Pradėjus vartoti statinus, svarbu nepamiršti ne tik paskirto vaisto, bet ir mitybos. Tirpiosios skaidulos cholesterolio kontrolei yra viena paprasčiausių priemonių, kurią galima nuosekliai įtraukti į kasdienį racioną.
Jų randama įprastuose produktuose: avižose, pupelėse, lęšiuose, obuoliuose, citrusiniuose vaisiuose, avokaduose, saldžiosiose bulvėse ir briuseliniuose kopūstuose. Tačiau mitybos pokyčiai neturėtų tapti priežastimi savavališkai nutraukti statinų vartojimą ar keisti jų dozę.
Skaidulos padeda pašalinti dalį cholesterolio
Tirpiosios skaidulos žarnyne susijungia su vandeniu ir virsta tirštu geliu. Jis prisijungia prie tulžies rūgščių, kuriose yra cholesterolio, ir padeda pašalinti jas iš organizmo.
Tuomet kepenims reikia pagaminti daugiau tulžies rūgščių. Tam jos sunaudoja daugiau iš kraujo paimamo MTL cholesterolio, dažnai vadinamo „bloguoju“ cholesteroliu. Taip tirpiosios skaidulos cholesterolio kontrolę papildo kitu veikimo mechanizmu nei gydytojo paskirti vaistai.
Statinai mažina cholesterolio gamybą kepenyse ir skatina MTL pašalinimą iš kraujotakos. Todėl mitybos pokyčiai ir vaistai gali veikti skirtingais keliais, tačiau vieni kitų nepakeičia. Statinų vartojimo režimą ar dozę reikėtų keisti tik pasitarus su gydytoju.
Kur ieškoti tirpiųjų skaidulų
Norint jų gauti daugiau, nebūtina iš karto keisti viso valgiaraščio. Pradėkite nuo kelių lengvai pritaikomų produktų:
- avižų ir miežių;
- pupelių, lęšių ir edamame pupelių;
- obuolių, bananų ir citrusinių vaisių;
- avokadų;
- saldžiųjų bulvių;
- briuselinių kopūstų;
- psiliumo, dar vadinamo balkšvojo gysločio luobelėmis.
Produktai dažnai yra pirmas pasirinkimas, nes kartu su skaidulomis organizmas gauna vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Psiliumo papildai taip pat vartojami, tačiau juos reikėtų naudoti pagal instrukciją ir užgerti pakankamu kiekiu vandens.
Skaidulų kiekį didinkite pamažu
Staigiai padidinus skaidulų kiekį, gali pradėti pūsti pilvą, atsirasti dujų ar pasikeisti tuštinimasis. Dėl to naujus produktus geriau įtraukti palaipsniui, o kartu gerti daugiau skysčių.
Skaidulų šaltinius patogu paskirstyti per kelis valgymus. Ryte rinkitės avižinę košę su obuoliu ar uogomis, per pietus valgykite pupelių sriubą arba salotas su lęšiais, o vakarienei patiekite saldžiųjų bulvių ar briuselinių kopūstų.
Jei renkatės psiliumą, pradėkite nuo instrukcijoje nurodyto kiekio ir nepamirškite skysčių. Tai padeda skaiduloms tinkamai veikti ir sumažina nemalonių virškinimo pojūčių tikimybę.
Širdžiai palankus valgiaraštis nesibaigia skaidulomis
Cholesterolio kontrolei svarbus visas mitybos modelis. Į racioną dažniau įtraukite vaisių, daržovių, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir viso grūdo produktų.
Sviestą, riebią mėsą ir riebius pieno produktus kai kuriomis dienomis keiskite alyvuogių aliejumi, riešutais, sėklomis, avokadais ir žuvimi. Taip maiste bus daugiau nesočiųjų riebalų ir mažiau sočiųjų riebalų.
Taip pat ribokite itin stipriai perdirbtus produktus, saldžius gaminius, rafinuotus angliavandenius ir saldintus gėrimus. Į sriubą galima įberti konservuotų pupelių, į maltą mėsą įmaišyti lęšių, o į jogurtą ar košę įdėti maltų linų sėmenų ir graikinių riešutų.
Judėjimas sustiprina bendrą planą
Mitybos pokyčius naudinga derinti su fiziniu aktyvumu. Suaugusiesiems rekomenduojama per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklai, pavyzdžiui, sparčiam vaikščiojimui, ir dvi dienas skirti jėgos pratimams.
Nereikia visko pakeisti per vieną savaitę. Daug lengviau laikytis plano, kai vienu metu pasirenkamas vienas konkretus žingsnis: kas rytą įtraukiamos avižos, pietums pridedamos pupelės arba vakarienei dažniau pasirenkama žuvis su daržovėmis.
Pradėjus vartoti statinus, mityba, judėjimas ir gydytojo paskirtas gydymas turėtų veikti kaip viena bendra cholesterolio kontrolės strategija. Jei kyla klausimų dėl vaisto, šalutinių poveikių ar psilio vartojimo, saugiausia juos aptarti su gydytoju arba vaistininku.