Po vakarienės daugelis renkasi arbatą, sultis ar gaivųjį gėrimą, tačiau inkstams dažniausiai palankiausias pasirinkimas yra kur kas paprastesnis. Vanduo po vakarienės padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą ir neapkrauna organizmo cukrumi, kofeinu ar papildomu natriu.
Inkstai visą parą filtruoja kraują, pašalina medžiagų apykaitos atliekas ir padeda reguliuoti skysčių bei mineralų pusiausvyrą. Todėl tai, ką geriame vakare, taip pat gali turėti reikšmės savijautai ir šlapimo sistemos veiklai.
Kodėl vakare verta rinktis vandenį
Geriant pakankamai skysčių, šlapimas būna mažiau koncentruotas, o organizmui lengviau pašalinti nereikalingas medžiagas. Pakankamas skysčių kiekis ypač svarbus žmonėms, kuriems yra buvę inkstų akmenų, nes didesnis šlapimo kiekis gali padėti sumažinti jų susidarymo tikimybę.
Vanduo taip pat neturi pridėtinio cukraus, kalorijų ir kofeino. Dėl šios priežasties jis dažnai yra geresnis pasirinkimas už saldžius gėrimus, energinius gėrimus ar didelius kiekius kavos ir stiprios arbatos prieš miegą.
Organizmui trūkstant skysčių, padidėja hormono vazopresino, dar vadinamo antidiureziniu hormonu, išsiskyrimas. Jis skatina inkstus sulaikyti vandenį ir gaminti labiau koncentruotą šlapimą. Tai yra normali organizmo reakcija į skysčių trūkumą, tačiau nuolatinė dehidratacija inkstams nėra palanki.
Kiek vandens išgerti po vakarienės
Vieno visiems tinkamo kiekio nėra. Skysčių poreikis priklauso nuo kūno sudėjimo, fizinio aktyvumo, oro temperatūros, maisto, sveikatos būklės ir per dieną jau išgerto vandens kiekio.
Sveikam žmogui po vakarienės dažniausiai pakanka vienos ar dviejų stiklinių vandens, tai yra maždaug 240-470 mililitrų. Nereikėtų bandyti išgerti didelio kiekio vienu metu, ypač prieš pat atsigulant. Toks įprotis gali paskatinti dažnesnį naktinį šlapinimąsi ir sutrikdyti miegą.
Jeigu naktį tenka dažnai keltis į tualetą, vakarinę vandens dalį galima išgerti likus vienai ar dviem valandoms iki miego. Taip organizmas turės daugiau laiko pašalinti skysčių perteklių.
Ne visi vakariniai gėrimai inkstams vienodai palankūs
Saldi soda, vaisių gėrimai ir energiniai gėrimai gali turėti daug cukraus, o kai kuriuose produktuose būna ir nemažai natrio. Tokie gėrimai neturėtų tapti kasdieniu vandens pakaitalu.
Žolelių arbata be cukraus gali būti tinkamas pasirinkimas, jei joje nėra kofeino ir ji neerzina jūsų skrandžio. Vis dėlto vien dėl inkstų sveikatos nebūtina ieškoti specialių „detoksikuojančių“ mišinių. Paprastas vanduo paprastai yra saugiausias ir universaliausias variantas.
Skoniui galima įdėti kelis citrinos, apelsino ar kitų vaisių gabalėlius. Geriau rinktis visą vaisių, o ne saldintas sultis, nes taip gėrime bus mažiau cukraus.
Kada daugiau vandens gali būti ne į naudą
Įprotis gerti daugiau vandens tinka ne visiems. Žmonėms, sergantiems pažengusia lėtine inkstų liga, širdies nepakankamumu ar atliekantiems dializę, organizmas gali nepakankamai gerai pašalinti skysčių perteklių.
Tokiais atvejais per didelis kiekis gali sukelti tinimą, padidinti kraujospūdį ir apsunkinti širdies darbą. Todėl skysčių normą turi nustatyti gydytojas arba dietologas, o ne bendri patarimai internete.
Jei nėra gydytojo nustatytų skysčių ribojimų, vanduo po vakarienės gali būti paprastas būdas palaikyti įprastą hidrataciją. Svarbiausia ne gerti kuo daugiau, o reguliariai papildyti skysčius visos dienos metu ir atsižvelgti į savo organizmo poreikius.