Antibiotikai gali būti būtini gydant infekcijas, tačiau ilgas jų vartojimas kartais palieka pėdsaką virškinimui. Dujos, pilvo pūtimas ir pakitęs tuštinimasis gali išlikti net tada, kai vaistų kursas jau baigtas.
Žarnyno mikrobiotos atkūrimas šiuo laikotarpiu pirmiausia siejamas su tuo, kas atsiduria lėkštėje. Daugiau skaidulų, įvairesni augaliniai produktai ir mažiau itin perdirbto maisto gali padėti palaipsniui grįžti prie geresnės savijautos.
Kodėl po antibiotikų pasikeičia savijauta
Antibiotikai veikia ne tik ligą sukeliančias bakterijas. Kartu gali sumažėti ir dalis žarnyne gyvenančių naudingų mikroorganizmų, todėl virškinimui prireikia laiko grįžti į įprastas vėžes.
Jeigu vartojant ilgalaikius antibiotikus atsirado nuolatinis pilvo pūtimas, dujos ar bendras negalavimas, nereikėtų savarankiškai nutraukti gydymo. Apie simptomus verta pasakyti gydytojui, ypač jei vaistai vartojami ilgą laiką.
Daugiau skaidulų, bet ne vienu ypu
Saldžiosios bulvės tapo vienu iš produktų, kuriuos po antibiotikų kurso verta dažniau įtraukti į valgiaraštį. Jose yra skaidulų ir atspariojo krakmolo, kuris žarnyne elgiasi panašiai kaip skaidulos.
Keptą saldžiąją bulvę galima patiekti su cinamonu ir špinatais, naudoti kaip garnyrą arba dėti į dubenėlį su lašiša ir kruopomis. Tačiau skaidulų kiekį geriau didinti palaipsniui. Staigus pokytis kai kuriems žmonėms gali sustiprinti pūtimą.
1. Rinkitės įvairesnius augalinius produktus
Į lėkštę dažniau dėkite skirtingų daržovių, vaisių, riešutų, sėklų, ankštinių ir pilno grūdo produktų. Kuo įvairesnis maistas, tuo daugiau skirtingų skaidulų gauna žarnyno mikroorganizmai.
2. Nepamirškite didelės salotos
Lapinės daržovės, obuoliai, riešutai, šiek tiek sūrio, džiovintos spanguolės ir keptos saldžiosios bulvės gali tapti sočiu patiekalu. Tokias salotas lengva pritaikyti pagal sezoną ir turimus likučius.
3. Mažinkite pridėtinį cukrų
Saldumynus ir labai perdirbtus užkandžius verta keisti paprastesniu maistu. Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti visko, kas saldu, tačiau kasdienis pasirinkimas turėtų dažniau būti ne supakuotas užkandis, o vaisius, jogurtas ar sauja riešutų.
Jogurtas tinka ne tik desertui
Jogurto dubenėlis su uogomis ir nedideliu kiekiu mažiau saldžios granolos gali būti patogus pasirinkimas pusryčiams ar užkandžiui. Jogurtas suteikia baltymų, o uogos papildo patiekalą skaidulomis ir kitomis naudingomis medžiagomis.
Renkantis jogurtą verta pažvelgti į etiketę ir ieškoti tokio, kuriame nėra daug pridėtinio cukraus. Fermentuoti produktai kai kuriems žmonėms tinka gerai, tačiau jie nėra privalomi visiems. Jei pieno produktai sukelia nemalonių pojūčių, galima rinktis kitą baltymų ir skaidulų šaltinį.
Kavą palikite tik tada, jei ji tinka
Kava taip pat gali likti rytiniame meniu. Kai kuriems žmonėms ji padeda palaikyti reguliarų tuštinimąsi, tačiau tai nėra universali rekomendacija.
Jei po kavos jaučiamas nerimas, rėmuo, pilvo skausmas ar padažnėja tuštinimasis, jos geriau atsisakyti arba sumažinti kiekį. Žarnyno mikrobiotos atkūrimas neturėtų virsti priverstiniu vieno produkto vartojimu.
Ko geriau nepamiršti gydantis
Alkoholį, itin perdirbtą maistą ir didelius pridėtinio cukraus kiekius verta riboti, ypač tada, kai virškinimas dar jautrus. Tačiau mityba nepakeičia gydytojo sprendimų ir nėra priežastis atsisakyti mediciniškai būtino antibiotikų kurso.
Geriausias kelias dažniausiai nėra staigus meniu pakeitimas. Pradėkite nuo vienos papildomos daržovių porcijos, dažniau rinkitės skaidulų turintį garnyrą ir stebėkite, kaip į tai reaguoja organizmas. Jei simptomai nepraeina ar stiprėja, reikėtų kreiptis į gydytoją arba gastroenterologą.