Žarnyno sveikatos mitai socialiniuose tinkluose plinta greičiau nei patikima medicininė informacija. Didelis sekėjų skaičius ar dailiai pateiktas patarimas dar nereiškia, kad jis pagrįstas.
Gastroenterologas Willas Bulsiewiczius atkreipia dėmesį į kelis populiarius teiginius apie virškinimą. Kai kurie jų turi dalį tiesos, tačiau dažnai būna gerokai perdėti.
Obuolių actas nėra universalus sprendimas
Obuolių actas, ypač tas, kurio sudėtyje išlikusi vadinamoji „motinėlė“, yra fermentuotas produktas. Jame gali būti ankstesnio rūgimo metu susidariusių gyvų bakterijų, todėl jis priskiriamas fermentuotiems maisto produktams.
Vis dėlto iš to nereikėtų daryti išvados, kad obuolių actas išsprendžia visas žarnyno problemas. Ne kiekvienas produktas pasižymi tokiomis pačiomis savybėmis, o didesnis rūgšties kiekis nebūtinai reiškia didesnę naudą.
Gydytojas pasakojo rytais į stiklinę vandens pilantis nedidelį kiekį obuolių acto, tačiau pabrėžia, kad gėrimas neturėtų būti pernelyg rūgštus. Tai gali būti vienas mitybos pasirinkimas, bet ne gydymo metodas.
Ricinos aliejus nėra geriausia išeitis
Pasak gastroenterologo, dalis žmonių pasikartojantį pilvo pūtimą gali klaidingai sieti tik su maistu. Kai kuriais atvejais prie nemalonių pojūčių prisideda vidurių užkietėjimas, kurio žmogus pats neatpažįsta.
Tuomet ieškoma greito sprendimo, pavyzdžiui, ricinos aliejaus. Tačiau jo nereikėtų paversti pagrindine žarnyno sveikatos ar tuštinimosi gerinimo strategija. Pasikartojančių simptomų priežastį geriau aptarti su gydytoju, užuot nuolat bandžius atsitiktines priemones.
Prebiotiniai gazuoti gėrimai gali dar labiau pūsti pilvą
Prebiotikai yra medžiagos, kuriomis minta žarnyne gyvenančios naudingosios bakterijos. Jų galima gauti iš įprasto maisto, o prireikus ir iš papildų.
Problema kyla tada, kai prebiotinis priedas pateikiamas kaip brangus gazuotas gėrimas, esą greitai pagerinsiantis žarnyno veiklą. Kai kurios tokiose priemonėse naudojamos skaidulos ypač aktyviai fermentuojamos, todėl gali skatinti dujų kaupimąsi.
Gazuotas gėrimas ir dujas sukeliančios skaidulos kai kuriems žmonėms gali sustiprinti pilvo pūtimą. Todėl kelių tokių skardinių per dieną nereikėtų laikyti tinkamu būdu išspręsti skaidulų trūkumo problemą.
Badavimui nereikia vieno teisingo grafiko
Riboto laiko valgymas gali padėti kai kuriems žmonėms aiškiau kontroliuoti, kada ir kiek jie valgo. Nauda dažniausiai atsiranda ne dėl stebuklingo badavimo poveikio, o dėl to, kad žmogus rečiau užkandžiauja ir lengviau kontroliuoja suvartojamos energijos kiekį.
Nėra vieno visiems tinkamo badavimo valandų skaičiaus. Vienam žmogui patogus ankstesnis vakarienės laikas, kitam griežtas grafikas gali tik trukdyti laikytis pasirinkto režimo.
Praktiškiau būtų mažinti vėlyvus užkandžius ir alkoholį vakare. Organizmas maistą skirtingu paros metu apdoroja nevienodai, o vėlyvas valgymas dažnai tampa papildomu, nebūtinu įpročiu.
Probiotikai nėra pirmas atsakymas
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie tam tikromis aplinkybėmis gali būti naudingi žmogui. Tačiau papildų reklama dažnai sudaro įspūdį, kad viena kapsulė išspręs beveik bet kokią virškinimo problemą.
Realybėje poveikis priklauso nuo žmogaus, jo žarnyno mikrobiotos ir konkretaus probiotiko. Kai kuriems žmonėms jie padeda, tačiau ne visiems ir ne kiekvienu atveju.
Žarnyno sveikatos mitai dažnai atsiranda tada, kai vienas papildas pateikiamas kaip svarbesnis už visą gyvenimo būdą. Pirmiausia verta pasirūpinti įvairesne augaline mityba, pakankamu skysčių kiekiu, ankstesniu valgymu vakare ir fermentuotais produktais.
Prebiotikai šiuo požiūriu veikia kaip maistas jau žarnyne gyvenančioms bakterijoms. Probiotikai atneša naujų mikroorganizmų, tačiau jų poveikis gali būti ne toks pastovus. Todėl svarbiausia ne vaikytis kiekvienos naujos mados, o rinktis įpročius, kurių galima laikytis ilgą laiką.