Vanduo dažnai pristatomas kaip paprastas pagalbininkas norint sumažinti kūno svorį. Tačiau čia svarbu atskirti du dalykus: pakankamą skysčių kiekį ir mintį, kad vien didesnis vandens vartojimas savaime sudegins riebalus.
Vandens gėrimas metant svorį gali būti naudingas pirmiausia tada, kai juo pakeičiami saldūs gazuoti gėrimai, sultys ar kiti kaloringi pasirinkimai. Vis dėlto nėra vienos visiems tinkamos stiklinės ar litrų normos.
Vieno skaičiaus visiems nėra
Dažnai minimas orientyras suaugusiesiems yra maždaug 15,5 puodelio skysčių per dieną vyrams ir 11,5 puodelio moterims. Perskaičiavus į litrus, tai sudaro apie 3,7 ir 2,7 litro, tačiau į šį kiekį įtraukiami ne tik išgeriami gėrimai, bet ir su maistu gaunamas vanduo.
Vaisiai, daržovės, sriubos, jogurtas ir kiti produktai taip pat prisideda prie bendro skysčių kiekio. Todėl šie skaičiai neturėtų būti suprantami kaip tikslus vandens kiekis, kurį būtina išgerti iš butelio.
Reali paros norma priklauso nuo kūno sudėjimo, fizinio aktyvumo, oro temperatūros, prakaitavimo ir sveikatos būklės. Daugiau skysčių gali reikėti sportuojant ar būnant karštyje, tačiau gerti per prievartą taip pat nereikia.
Kaip vanduo susijęs su svorio mažinimu
Vandens gėrimas metant svorį dažniausiai veikia ne kaip atskiras riebalų deginimo metodas, o kaip paprastas būdas keisti kasdienius pasirinkimus. Stiklinė vandens neturi kalorijų, todėl ja pakeitus saldų gėrimą galima sumažinti bendrą suvartojamos energijos kiekį.
Vanduo taip pat gali trumpam suteikti sotumo jausmą. Dėl šios priežasties kai kuriems žmonėms naudinga atsigerti prieš valgį, ypač jei jie linkę valgyti labai greitai arba supainioti troškulį su alkiu.
Vis dėlto šis poveikis nėra vienodas visiems. Tyrimų apžvalgos rodo, kad vandens vartojimo ir svorio mažinimo sąsaja išlieka ribota, o rezultatai dažniausiai būna geresni tada, kai vanduo pakeičia kaloringus gėrimus arba geriamas prieš valgį.
Gerti prieš valgį gali būti praktiška
Viename atsitiktinių imčių tyrime su antsvorio turinčiais suaugusiaisiais dalyvių buvo prašoma išgerti 500 mililitrų vandens likus maždaug pusvalandžiui iki pagrindinių valgymų. Po 12 savaičių ši grupė numetė šiek tiek daugiau svorio nei kontrolinė grupė, tačiau tyrimas buvo nedidelis, todėl jo rezultatų nereikėtų laikyti universalia taisykle.
Praktiškai galima pradėti nuo mažesnio kiekio ir stebėti, kaip jaučiatės. Jei išgėrus vandens prieš valgį atsiranda nemalonus sunkumas ar pilvo pūtimas, tokio metodo taikyti nebūtina.
Vien vandens nepakaks
Nors skysčiai svarbūs normaliai organizmo veiklai, jie nepanaikina perteklinių kalorijų. Jeigu per dieną suvartojama daugiau energijos, nei jos sunaudojama, vien didesnis vandens kiekis svorio mažėjimo neužtikrins.
Tvariam rezultatui svarbūs ir kiti dalykai: maistingesni pasirinkimai, pakankamas baltymų ir skaidulų kiekis, reguliarus judėjimas, miegas bei streso kontrolė. Vanduo gali padėti laikytis tokio plano, tačiau nepakeičia nei mitybos, nei fizinio aktyvumo.
Kaip nepamiršti atsigerti
Jeigu vandens išgeriama per mažai, nereikia iš karto nusistatyti sunkiai pasiekiamo tikslo. Daug veiksmingiau skysčių kiekį didinti palaipsniui ir susieti gėrimą su įprastais dienos momentais.
- Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens, jei taip jaučiatės patogiai
- Turėkite vandens butelį darbo vietoje ar automobilyje
- Jeigu paprastas vanduo nepatinka, įdėkite citrinos, agurko, uogų ar mėtų
- Saldžius gėrimus keiskite vandeniu ne visus iš karto, o po vieną per dieną
- Karštą dieną ar sportuodami atsižvelkite į troškulį ir prakaitavimą
Jeigu sergate inkstų, širdies ar kita liga, dėl jums tinkamo skysčių kiekio reikėtų pasitarti su gydytoju. Tokiais atvejais bendri patarimai ne visada tinka.
Svarbiausia išvada paprasta: vandens gėrimas metant svorį gali padėti sumažinti nereikalingų kalorijų kiekį, tačiau stebuklingos paros normos nėra. Geriausias orientyras yra individualus poreikis, troškulio signalai ir tai, kokius gėrimus vanduo pakeičia.