Kreatinas dažniausiai siejamas su sportu, raumenų jėga ir geresniu fiziniu pajėgumu. Vis dėlto pastaruoju metu vis daugiau dėmesio sulaukia ir kita tema – kreatinas bei širdies sveikata.
Ši medžiaga dalyvauja ląstelių energijos gamyboje, todėl teoriškai gali būti svarbi organui, kuris be pertraukos dirba visą gyvenimą. Tačiau ankstyvi duomenys dar neleidžia kreatino laikyti širdies sveikatai skirtu papildu.
Kreatinas reikalingas širdies energijai
Širdies raumuo nuolat susitraukia ir atsipalaiduoja, todėl jam reikia nenutrūkstamo energijos tiekimo. Kreatinas padeda atkurti adenozino trifosfatą, arba ATP – pagrindinį ląstelių energijos šaltinį.
Per visą gyvenimą širdis gali suplakti maždaug 3 milijardus kartų. Dėl to mokslininkai tiria, ar didesnės kreatino atsargos širdies ląstelėse susijusios su geresniu jos darbu.
Mažesnis kreatino kiekis širdies raumenyje dažnai nustatomas sergant širdies nepakankamumu. Tokiais atvejais jis siejamas su silpnesniu susitraukimu ir prastesne ligos eiga. Vis dėlto tai dar nereiškia, kad papildomas kreatinas automatiškai pagerina širdies veiklą.
Duomenys apie kraujagysles kol kas ankstyvi
Kraujagyslių sieneles dengiančios endotelio ląstelės taip pat turi sistemas, kurios naudoja kreatiną ir su juo susijusius fermentus. Tai leidžia manyti, kad ši medžiaga gali būti svarbi greitam energijos tiekimui kraujagyslėse.
Nedideliame keturių savaičių trukmės tyrime, kuriame dalyvavo 12 vyresnių žmonių, vartojant kreatiną pagerėjo kraujagyslių gebėjimas išsiplėsti. Taip pat greičiau atsikūrė kraujotaka smulkiosiose kraujagyslėse. Tyrimo dalyvių kraujyje sumažėjo ir gliukozės bei trigliceridų kiekis.
Šie rezultatai įdomūs, tačiau toks mažas tyrimas negali įrodyti, kad kreatinas apsaugo širdį ar užkerta kelią kraujagyslių ligoms. Prastesnis kraujagyslių gebėjimas išsiplėsti laikomas vienu iš ankstyvų kraujagyslių senėjimo požymių, bet vienas nedidelis tyrimas nėra pakankamas pagrindas tvirtoms rekomendacijoms.
Širdies nepakankamumo atveju atsakymo trūksta
Kai kuriuose nedideliuose tyrimuose su širdies nepakankamumu sergančiais žmonėmis kreatinas buvo siejamas su didesne raumenų jėga ir ištverme. Tačiau širdies gebėjimas išstumti kraują reikšmingai nepagerėjo.
Kol kas taip pat nėra įrodymų, kad kreatino papildai sveikai širdžiai leistų stipriau pumpuoti kraują. Daugiausia klausimų kyla dėl žmonių, kurių kreatino atsargos sumažėjusios dėl ligos ar mitybos. Tai gali būti ir vegetariškai ar veganiškai besimaitinantys žmonės, tačiau šiai išvadai patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
Oksidacinis stresas dar nėra išspręstas klausimas
Kreatinas gali veikti kaip antioksidantas ir padėti mažinti laisvųjų radikalų susidarymą oksidacinio streso metu. Kai kurios apžvalgos taip pat nurodo mažesnius tam tikrų uždegimo žymenų rodiklius, tačiau rezultatai priklauso nuo tirtos žmonių grupės.
Be to, nemaža dalis duomenų gauta iš fizinio krūvio tyrimų. Todėl kol kas neaišku, ar kreatinas sumažina oksidacinį stresą ir uždegimą tiek, kad tai realiai apsaugotų širdį.
Saugumas priklauso ir nuo sveikatos būklės
Specialios, širdžiai skirtos kreatino dozės nenustatyta. Bendram papildų vartojimui dažniausiai pasirenkama 3-5 gramai kreatino monohidrato per dieną. Sportininkai, siekiantys geresnių fizinio pajėgumo rezultatų, kartais vartoja iki 10 gramų.
Daugeliui sveikų suaugusiųjų kreatinas laikomas gana saugiu. Dažniausi nepageidaujami pojūčiai – dėl vandens susikaupimo padidėjęs kūno svoris ir virškinimo diskomfortas.
Jeigu sergate inkstų liga, turite kitų sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus, galinčius veikti inkstų funkciją, prieš pradėdami vartoti kreatiną pasitarkite su gydytoju. Kreatinas neturėtų pakeisti paskirtų vaistų ar gydytojo rekomendacijų.
Širdžiai svarbiausios priemonės išlieka gerai ištirtos: daugiau daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, ankštinių augalų, riešutų, žuvies ir nesočiųjų riebalų, mažiau druskos, sočiųjų riebalų bei stipriai perdirbto maisto. Taip pat svarbu bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę, dvi jėgos treniruotės, reguliarus miegas, nerūkymas ir saikingas alkoholio vartojimas.
Taigi, kreatinas ir širdis yra perspektyvi tyrimų kryptis, tačiau kol kas ne pakaitalas patikimoms širdies sveikatos priemonėms. Ankstyvi rezultatai įdomūs, bet galutiniams atsakymams dar reikia didesnių ir ilgesnių tyrimų.