Senstant svarbu rūpintis ne tik tuo, ką valgome, bet ir tuo, ką geriame. Gėrimai sveikam senėjimui gali papildyti mitybą antioksidantais, baltymais, kalciu ar medžiagomis, reikalingomis gerai hidratacijai.
Dietologai tarp naudingesnių pasirinkimų išskiria kavą, žaliąją arbatą, vandenį, pieną ir kefyrą. Vis dėlto vienas gėrimas savaime sveikatos neužtikrina. Svarbūs ir judėjimas, kokybiškas miegas, streso valdymas bei profilaktinė sveikatos priežiūra.
Kava palaiko budrumą ir smegenų veiklą
Kavoje yra chlorogeninių rūgščių ir kitų polifenolių, pasižyminčių antioksidacinėmis savybėmis. Šie junginiai siejami su mažesniu ląstelių uždegiminiu krūviu, kuris ilgainiui gali būti susijęs su senėjimo procesais.
Kofeinas taip pat padeda išlaikyti budrumą ir gali palaikyti atmintį bei kitas pažintines funkcijas. Tačiau kavą geriau gerti ne per vėlai, ypač jei sunku užmigti. Popietę galima rinktis kavą be kofeino, nes joje taip pat lieka kitų biologiškai aktyvių medžiagų.
Žalioji arbata papildo racioną polifenoliais
Žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai, tarp jų EGCG, pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Šie junginiai siejami su ląstelių apsauga, normalia pažintine veikla, širdies ir kraujagyslių sistemos bei medžiagų apykaitos funkcija.
Žalioji arbata taip pat gali būti palanki kraujospūdžiui ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimui. Dažnai minimas kiekis yra 2 arba 3 puodeliai per dieną, tačiau jautresni kofeinui žmonės turėtų stebėti, kaip toks gėrimas veikia jų miegą ir savijautą.
Vanduo padeda kūnui veikti sklandžiai
Vanduo reikalingas virškinimui, kraujotakai, kūno temperatūros reguliavimui ir fiziniam pajėgumui. Pakankamas skysčių kiekis svarbus ir mąstymui, todėl dehidratacija gali pasireikšti ne tik troškuliu, bet ir nuovargiu ar prastesne koncentracija.
Gėrimai sveikam senėjimui nebūtinai turi būti sudėtingi ar brangūs. Vanduo dažniausiai yra praktiškiausias pasirinkimas. Kad jo netrūktų, pravartu nešiotis daugkartinio naudojimo gertuvę, išgerti stiklinę su kiekvienu valgymu ir nelaukti, kol troškulys taps labai stiprus.
Pienas papildo kalcio ir baltymų atsargas
Vienas puodelis pieno suteikia beveik 310 miligramų kalcio, tai yra maždaug trečdalis suaugusiam žmogui rekomenduojamo paros kiekio. Piene taip pat yra baltymų, kurie svarbūs raumenų masei išlaikyti.
Kalcis padeda išsaugoti kaulų tankį. Stiprūs kaulai ypač svarbūs vyresniame amžiuje, nes jų būklė susijusi su lūžių rizika, judėjimo laisve ir savarankiškumu. Pieną galima gerti pusryčiaujant arba įpilti į baltymų kokteilį.
Kefyras rūpinasi žarnynu ir kaulais
Kefyras yra fermentuotas pieno gėrimas, kuriame yra baltymų, kalcio ir žarnynui palankių probiotinių bakterijų. Jis gali būti naudingas žmonėms, kurie siekia pagerinti mitybos kokybę, ypač kai racione trūksta raugintų produktų.
Fermentuotas gėrimas taip pat siejamas su žarnyno mikrobiotos pokyčiais ir trumpųjų grandinių riebalų rūgščių susidarymu. Šios medžiagos dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose ir pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
Kefyrą galima naudoti vietoj skystosios kokteilio dalies, pilti ant dribsnių, maišyti su per naktį brinkintomis avižomis ar čija pudingu. Jis taip pat tinka prie skrebučio su riešutų sviestu.
Gėrimai yra tik viena sveiko senėjimo dalis
Net ir geriausi gėrimai neatstoja fizinio aktyvumo, miego ar ryšių su kitais žmonėmis. Sveikam senėjimui svarbu derinti jėgos pratimus su ištvermės veikla, reguliariai vaikščioti, skirti laiko atsipalaidavimui ir miegoti apie 7-9 valandas.
Taip pat naudinga stebėti kraujospūdį ir periodiškai atlikti kraujo tyrimus, įvertinančius lipidų kiekį, atsparumą insulinui bei kai kurių vitaminų atsargas. Gėrimai sveikam senėjimui gali būti paprasta šios rutinos dalis, tačiau jų poveikį geriausiai papildo visavertė mityba ir nuoseklus rūpinimasis savijauta.