Kava esant aukštam kraujospūdžiui nebūtinai turi būti visiškai išbraukta iš mitybos. Vis dėlto kofeinas kai kuriems žmonėms trumpam pakelia kraujospūdį ir pagreitina širdies ritmą, todėl svarbu stebėti ne tik išgeriamų puodelių skaičių, bet ir savo savijautą.
Daugeliui žmonių vienas ar du standartiniai puodeliai per dieną gali būti priimtinas kiekis, jeigu po kavos kraujospūdis pastebimai nepakyla ir neatsiranda nemalonių simptomų. Tačiau ši taisyklė netinka visiems, ypač kai spaudimas yra labai aukštas arba sunkiai kontroliuojamas.
Kofeinas kraujospūdį veikia laikinai
Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą. Dėl to netrukus po kavos gali padažnėti pulsas, sustiprėti budrumas, o kraujospūdžio rodmenys trumpam pakilti.
Kofeino kiekis kraujyje dažniausiai būna didžiausias maždaug po valandos. Jo poveikis kai kuriems žmonėms gali išlikti dar kelias valandas, todėl jautresniems žmonėms kava vakare gali trukdyti ne tik savijautai, bet ir miegui.
Reakcija į kofeiną labai skiriasi. Vienas žmogus po puodelio nejaučia jokio pokyčio, o kitam gali atsirasti drebulys, neramumas, širdies permušimai ar galvos skausmas.
Kada kavos kiekį reikėtų riboti labiausiai
Daugiau atsargumo reikia tuomet, kai kraujospūdis nuolat išlieka aukštas arba nėra tinkamai kontroliuojamas gydymu. Ypač svarbu pasitarti su gydytoju, jei rodmenys dažnai siekia 160/100 mm Hg ar daugiau.
Viename dideliame stebėjimo tyrime žmonėms, kurių kraujospūdis buvo 160/100 mm Hg arba didesnis, dviejų ar daugiau puodelių kavos per dieną vartojimas buvo susijęs su maždaug dvigubai didesne mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika, palyginti su tais, kurie kavos negėrė. Vis dėlto toks tyrimas neįrodo, kad būtent kava sukėlė šį pavojų.
- Jei po kavos jaučiate širdies permušimus, drebulį ar nerimą
- Jei kraujospūdis išlieka aukštas nepaisant gydymo
- Jei spaudimas dažnai siekia 160/100 mm Hg ar daugiau
- Jei vartojate kitų kofeino turinčių gėrimų ar preparatų
Tokiais atvejais gydytojas gali patarti mažinti kavos kiekį, rinktis silpnesnį gėrimą arba pereiti prie kavos be kofeino.
Puodelių skaičius nepasako visko
Vienas standartinis puodelis ir didelis stiprios kavos puodelis nėra tas pats. Kofeino kiekis priklauso nuo kavos rūšies, paruošimo būdo, porcijos dydžio ir gėrimo stiprumo.
Skaičiuojant bendrą kofeino kiekį, reikėtų įvertinti ir kitus jo šaltinius. Tai gali būti juodoji ar žalioji arbata, energiniai gėrimai, kola, šokoladas bei kai kurie vaistai.
Kava esant aukštam kraujospūdžiui turėtų būti vertinama pagal bendrą per dieną suvartojamo kofeino kiekį, o ne vien pagal puodelių skaičių. Jei vienas puodelis yra labai stiprus, jame gali būti daugiau kofeino nei keliuose silpnesniuose gėrimuose.
Kaip patikrinti asmeninę reakciją
Norint suprasti, kaip kava veikia būtent jūsų kraujospūdį, galima jį pamatuoti prieš geriant kavą ir dar kartą po 30-120 minučių. Tokį palyginimą geriau atlikti keliomis skirtingomis dienomis, nes rodmenis veikia stresas, fizinis aktyvumas, miego trūkumas ir kiti veiksniai.
Prieš matuodami kraujospūdį bent 30 minučių negerkite kavos, arbatos ar kitų kofeino turinčių gėrimų. Prieš matavimą ramiai pasėdėkite apie penkias minutes, nesikalbėkite, laikykite pėdas ant grindų, o ranką atremkite širdies lygyje.
Jei po kavos spaudimas nuolat pastebimai pakyla, patikrinimą galima pakartoti sumažinus porciją arba pasirinkus kavą be kofeino. Gautus rodmenis pravartu užsirašyti ir parodyti gydytojui.
Svarbus ir kavos paruošimo būdas
Žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra padidėjęs, reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į kofeiną. Neperkoštoje kavoje, pavyzdžiui, paruoštoje prancūzišku presu, lieka daugiau kafestolio – junginio, siejamo su didesniu bendrojo ir „blogojo“ cholesterolio kiekiu.
Popieriniu filtru perkoštoje kavoje šio junginio paprastai būna mažiau. Todėl renkantis kavą svarbi ne tik jos porcija, bet ir paruošimo būdas.
Jeigu kraujospūdis kontroliuojamas, po vieno ar dviejų puodelių neatsiranda nemalonių pojūčių, o gydytojas nėra nurodęs kitaip, visiškai atsisakyti kavos nebūtinai reikia. Tačiau esant labai aukštam spaudimui ar juntant širdies ritmo sutrikimus, kavos kiekį geriau aptarti su specialistu.