Širdies sveikatos klaidos ne visada atrodo rimtos. Kartais tai vos pastebimi kasdieniai įpročiai, kurie ilgainiui gali prisidėti prie aukštesnio kraujospūdžio, nepalankaus cholesterolio kiekio ar prastesnės savijautos.
Gera žinia ta, kad daugelį jų galima pakeisti be drastiškų sprendimų. Štai į ką verta atkreipti dėmesį.
1. Maiste net nepastebint susikaupia per daug druskos
Per didelis natrio kiekis gali kelti kraujospūdį. Daugiausia jo gauname ne iš druskinės, o iš perdirbtų produktų, užkandžių, padažų, duonos, konservų ir restoranų patiekalų.
Vertėtų dažniau tikrinti etiketes ir rinktis mažiau sūrius produktus. Suaugusiesiems paprastai rekomenduojama neviršyti 2 300 miligramų natrio per dieną. Namie gaminamas maistas, daržovės, ankštiniai ir kuo mažiau stipriai perdirbtų gaminių padeda šį kiekį kontroliuoti.
2. Didžiąją dienos dalį praleidžiame sėdėdami
Ilgas sėdėjimas prie darbo stalo ar televizoriaus dažnai lieka nepastebėtas, tačiau judėjimo trūkumas gali būti susijęs su svorio augimu, aukštesniu kraujospūdžiu ir didesne diabeto rizika.
Nebūtina iš karto pradėti intensyviai sportuoti. Pabandykite kas valandą atsistoti, trumpai pasivaikščioti, lipti laiptais, dalį kelio eiti pėsčiomis. Suaugusiesiems rekomenduojama per savaitę sukaupti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo.
3. Telefonas atsiduria lovoje
Vakarinis naršymas telefone gali ne tik atidėti miegą, bet ir pernelyg suaktyvinti protą. Kai miego nuolat trūksta, organizmui sunkiau tinkamai reguliuoti kraujospūdį ir kitus širdies sveikatai svarbius procesus.
Padėkite telefoną į šalį bent kurį laiką prieš miegą. Ramus skaitymas, pritemdyta šviesa, vėsesnis ir tylus miegamasis dažnai padeda lengviau užmigti. Daugumai suaugusiųjų reikėtų siekti 7-9 valandų miego per naktį.
4. Nesveiki užkandžiai visada po ranka
Jeigu saldumynai, traškučiai ir kiti kaloringi užkandžiai nuolat guli virtuvėje, juos valgyti tampa labai lengva net nejaučiant tikro alkio. Dažnas toks pasirinkimas gali prisidėti prie didesnio suvartojamų kalorijų, cukraus, druskos ir sočiųjų riebalų kiekio.
Palengvinkite sau sprendimą: namuose laikykite vaisių, natūralaus jogurto, riešutų be papildomos druskos ar šviežių daržovių. Kartais norą užkąsti sumažina ir stiklinė vandens arba kelių minučių pasivaikščiojimas.
5. Socialinis gyvenimas nustumiams į šalį
Vienatvė ir ilgalaikis socialinis atsiribojimas nėra vien emocinė problema. Jie siejami su prastesne psichologine ir fizine sveikata, taip pat su didesne širdies ligų ir insulto rizika.
Nebūtina turėti didelio draugų rato. Reguliarus pokalbis su artimuoju, susitikimas su draugu, savanorystė ar bendra veikla gali padėti palaikyti ryšį su kitais žmonėmis.
6. Nežinome savo sveikatos rodiklių
Aukštas kraujospūdis ir padidėjęs cholesterolio ar gliukozės kiekis ilgą laiką gali nesukelti jokių aiškių simptomų. Todėl verta reguliariai tikrintis ir žinoti pagrindinius savo rodiklius.
Profilaktinio apsilankymo metu su gydytoju galima aptarti kraujospūdį, cholesterolį, cukraus kiekį kraujyje, svorį ir individualią širdies ligų riziką. Širdies sveikatos klaidos dažnai prasideda nuo neįvertintų rizikos veiksnių.
7. Manome, kad pakeisti įpročius jau per vėlu
Mintis, kad žalingi įpročiai tęsiasi per ilgai ir todėl nebeverta nieko keisti, dažnai trukdo pradėti. Tačiau net nedideli pokyčiai gali būti prasmingi, ypač jeigu jų laikomasi nuosekliai.
- Mažinkite porcijas
- Trumpinkite laiką, praleidžiamą sėdint
- Dažniau rinkitės namuose ruoštą maistą
- Pradėkite nuo kelių minučių papildomo judėjimo per dieną
8. Ignoruojame įspėjamuosius simptomus
Krūtinės spaudimas ar skausmas, dusulys, šaltas prakaitas, pykinimas, neįprastas silpnumas ar skausmas rankoje, nugaroje, kakle ar žandikaulyje gali būti infarkto požymiai. Moterims simptomai ne visada būna tipiški, todėl jų nereikėtų nurašyti vien nuovargiui ar virškinimo sutrikimui.
Tokiais atvejais nelaukite, kol savijauta pagerės savaime. Skambinkite 112 ir kreipkitės skubios pagalbos. Laiku suteiktas gydymas gali sumažinti širdžiai tenkančią žalą.
Širdies sveikatos klaidos dažniausiai kaupiasi pamažu, todėl nereikia bandyti pakeisti visko per vieną dieną. Pradėkite nuo vieno įpročio, kuris šiandien atrodo realiausias, ir po truputį kurkite sveikesnę rutiną.