Tuštinimosi įpročiai ir sveikata yra labiau susiję, nei gali pasirodyti. Ne tik mityba, bet ir tai, kaip elgiamės tualete, gali turėti įtakos vidurių užkietėjimui, hemorojui ar skausmingam tuštinimuisi.
Kai kurie įpročiai atrodo visiškai nekalti. Tačiau juos kartojant reguliariai, žarnynui gali būti sunkiau veikti sklandžiai.
Nuolatinis noro tuštintis atidėliojimas
1. Ignoruojate kūno signalus
Retkarčiais atidėti apsilankymą tualete nėra didelė problema. Tačiau nuolat slopinant norą tuštintis, išmatos ilgiau užsibūna storojoje žarnoje. Per tą laiką iš jų pašalinama daugiau vandens, todėl jos tampa sausesnės ir kietesnės.
Ilgainiui organizmas gali prasčiau reaguoti į signalą, kad jau metas į tualetą. Todėl geriausia noro neatidėlioti, tačiau taip pat nereikia sėdėti ilgai ir laukti rezultato. Dažniausiai pakanka maždaug 5-10 minučių.
Telefonas tualete prailgina sėdėjimą
2. Naršote telefone sėdėdami ant klozeto
Telefonas dažnai paverčia trumpą apsilankymą ilga pertrauka. Žmogus nepastebi, kaip praeina 15 ar 20 minučių, nors tuštintis tuo metu net nėra poreikio.
Ilgas sėdėjimas didina spaudimą tiesiosios žarnos ir išangės kraujagyslėms. Dėl to gali atsirasti hemorojus arba sustiprėti jau jaučiami jo simptomai. Be to, naršant telefone lengviau pradėti stangintis vien todėl, kad norima „užbaigti“ procesą.
Telefoną geriau palikti kitame kambaryje. Tualetas turėtų būti skirtas konkrečiam veiksmui, o ne ilgai naršymo pertraukai.
Stanginimasis problemos neišsprendžia
3. Per stipriai stanginatės
Pakartotinis stanginimasis didina spaudimą išangės srityje. Tai gali prisidėti prie hemorojaus ir išangės įplėšų, ypač jei išmatos kietos arba tuštinimasis tapo skausmingas.
Jeigu išmatos sunkiai pasišalina, priežastis gali būti per mažas skaidulų kiekis, nepakankamas skysčių vartojimas ar per mažas fizinis aktyvumas. Tokiu atveju stipriau stumti ir ilgiau sėdėti nepadės. Jei tuštinimasis neprasideda, geriau atsikelti ir pabandyti vėliau.
Kasdienis stanginimasis nėra norma. Jei tai kartojasi, verta pasitarti su gydytoju.
Kūno padėtis taip pat turi reikšmės
4. Sėdite nepatogioje padėtyje
Nėra vienos tobulos padėties, kuri tiktų visiems. Vis dėlto kai kuriems žmonėms lengviau tuštintis ant mažo suoliuko pasidėjus pėdas taip, kad keliai būtų aukščiau už klubus.
Tokia padėtis labiau primena pritūpimą ir gali sumažinti poreikį stangintis. Kitas paprastas variantas yra šiek tiek pasilenkti į priekį, išlaikant pėdas ant grindų. Tai gali padėti atpalaiduoti pilvo apačios ir dubens dugno raumenis.
Kas dar padeda žarnynui
Tuštinimosi įpročiai ir sveikata priklauso ne tik nuo elgesio tualete. Kasdienėje mityboje turėtų netrūkti daržovių, vaisių, ankštinių augalų, riešutų ir kitų skaidulų šaltinių.
Skaidulos padeda palaikyti reguliaresnį tuštinimąsi, tačiau kartu svarbu gerti pakankamai vandens. Jei skaidulų kiekis didinamas staiga, o skysčių geriama per mažai, pilvo pūtimas ir diskomfortas gali sustiprėti.
Žarnyno veiklai naudingi ir reguliarūs pasivaikščiojimai bei kitas vidutinio intensyvumo judėjimas. Pakankamas miegas taip pat svarbus, nes poilsio trūkumas gali būti susijęs su virškinimo sistemos simptomais.
Jeigu vidurių užkietėjimas, skausmas, kraujavimas ar kasdienis stanginimasis nepraeina, nereikėtų problemos spręsti vien keičiant tualeto padėtį. Tokiais atvejais reikalingas sveikatos priežiūros specialisto įvertinimas.