Ilgaamžiškumo patarimai kasdien nebūtinai susiję su griežtomis dietomis ar sudėtingomis treniruotėmis. Šimtmetį perkopusi Natalija Greger sako, kad jos gyvenime buvo vietos ne tik sveikam maistui, bet ir šoninei, šokoladui, picai bei gazuotiems gėrimams.
Moteris nesistengė laikytis vienos konkrečios mitybos sistemos. Ji valgė įvairiai, mėgavosi mėgstamais patiekalais ir daug dėmesio skyrė tam, kad gyvenime liktų vietos judėjimui, bendravimui bei gerai nuotaikai.
Rytą pradeda nuo uogų
Greger pusryčius dažnai pradeda mėlynėmis. Jos racione taip pat buvo obuolių ir avokadų, tačiau moteris nesiekė kiekvieno kąsnio paversti griežtai apskaičiuotu sveikatos planu.
Mėlynėse gausu polifenolių, įskaitant antocianinus. Šie augaliniai junginiai tiriami dėl galimo ryšio su kraujagyslių sveikata, tačiau vienos uogos nereikėtų laikyti ilgaamžiškumo garantija. Tyrimų apžvalgos rodo, kad mėlynės gali būti vertinga visavertės mitybos dalis, bet jų poveikis pažinimo funkcijoms dar nėra iki galo aiškus.
Svarbiausia ne vienas stebuklingas produktas, o bendras kasdienis pasirinkimas. Lėkštėje dažniau turėtų atsirasti daržovių, vaisių, ankštinių produktų, visaverčių grūdų ir kitų maistingų produktų.
Mėgstamas maistas taip pat turi vietos
Šimtmetį pasiekusi moteris nevengė ir mažiau sveikais laikomų pasirinkimų. Ji mėgo šoninę, keptus kiaušinius, anglišką bandelę ir juodąjį šokoladą.
Tai nereiškia, kad tokia mityba tinka visiems ar kad sotūs pusryčiai savaime prisideda prie ilgesnio gyvenimo. Greičiau ši istorija primena kitą dalyką: sveikos gyvensenos nereikėtų paversti nuolatiniu draudimų sąrašu. Retkarčiais suvalgomas mėgstamas patiekalas gali tilpti į įvairią ir subalansuotą mitybą.
Šokiai padeda išlikti aktyviai
Greger ilgą laiką mėgo pramoginius šokius. Jaunystėje ji šoko su vyru namuose, o vyresniame amžiuje judėjo pagal muziką sėdėdama ant kėdės.
Toks pasirinkimas svarbus ne vien dėl pramogos. Šokiai apima judėjimą, koordinaciją, pusiausvyrą ir reakciją į muziką. Vyresniems žmonėms pritaikytos šokių programos tyrimuose siejamos su geresne fizine būkle ir kai kuriais pažinimo funkcijų rodikliais.
Vis dėlto nebūtina lankyti šokių studijos. Panašios naudos gali suteikti trumpas pasivaikščiojimas, mankšta namuose ar keliolika minučių judėjimo pagal mėgstamą muziką. Svarbiausia pasirinkti veiklą, kurią norisi kartoti.
Hobis ramina mintis
Greger didelę gyvenimo dalį mezgė, kūrė antklodes, kepures ir megztinius. Vėliau, kai rankoms tapo sunkiau, ji rinkosi kitus užsiėmimus, tarp jų kortų žaidimus bei pasjansą.
Mėgstama veikla suteikia dienai struktūrą, leidžia atsitraukti nuo rūpesčių ir palaiko ryšį su kitais žmonėmis. Tai gali būti mezgimas, sodininkystė, muzika, dėlionės, maisto gaminimas ar bet kuris kitas užsiėmimas, į kurį įsitraukiama su malonumu.
Mažiau užsisukti problemose
Moteris save apibūdina kaip optimistę. Ji stengiasi nepergyventi dėl kiekvienos nesėkmės, mėgsta juokauti ir į gyvenimą žvelgia gana lengvai.
Toks požiūris nereiškia, kad reikia ignoruoti problemas ar apsimesti, jog sunkumų nėra. Tačiau gebėjimas atsitraukti, pasikalbėti, išlaikyti ryšį su artimaisiais ir rasti priežasčių nusišypsoti gali padėti lengviau tvarkytis su kasdieniu stresu.
Ilgaamžiškumo patarimai kasdien dažniausiai susideda ne iš vieno ypatingo įpročio. Daugiau reikšmės gali turėti nuoseklus judėjimas, įvairus maistas, mėgstama veikla, bendravimas ir saikingas požiūris į gyvenimo sunkumus. Tokia istorija nėra receptas, garantuojantis ilgą gyvenimą, tačiau ji primena, kad sveikesnė kasdienybė gali būti ne tik naudinga, bet ir maloni.
Šaltiniai
- Blueberry consumption enhances vascular function but not cognitive abilities in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis
- Effects of dance interventions on cognitive function, balance, mobility, and life quality in older adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis
- Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women