Magnio stoka dažnai prasideda taip tyliai, kad žmogus net nepastebi, jog kūnas jau seniai dirba be vieno svarbiausių mineralų. Ir kol kasdienybė juda toliau savo ritmu, organizme po truputį ima darytis pokyčiai, kurie vėliau gali labai aiškiai pasijusti.
Dėl šios priežasties mityba, turtinga magniu, tampa ne tik sveiku pasirinkimu, bet ir apsauga nuo gilesnių problemų. O gera žinia ta, kad yra visai paprastų produktų, kurie gali papildyti trūkumą ir padėti kūnui vėl dirbti sklandžiai.
Magnio trūkumo simptomai
Kai organizmui ima stigti magnio, pirmi ženklai dažnai būna painūs ir lengvai supainiojami su nuovargiu ar įtampa. Tačiau būtent taip kūnas praneša, kad jo nervų, širdies ir kraujotakos sistemoms trūksta stabilumo, o ląstelės nebegali normaliai dirbti.
Ilgiau ignoruojant, simptomai tampa ryškesni ir grėsmingesni. Sutrikusi raumenų, širdies ir kraujagyslių funkcija gali išprovokuoti rimtus sveikatos pokyčius, todėl šiuos požymius svarbu pastebėti kuo anksčiau:
- Raumenų trūkčiojimas, spazmai
- Kojų mėšlungis
- Nuolatinis nervingumas ar įtampa
- Staigus nuovargis, silpnumas
- Dažnesni galvos skausmai
- Sunkiau susikaupti
- Nemiga arba paviršutiniškas miegas
- Širdies ritmo pokyčiai
- Padidėjęs kraujospūdis
- Polinkis į kraujo krešulių formavimąsi
Produktai, kurie greičiausiai atstato magnio atsargas
Magnio stoka dažniausiai išryškėja, kai mityboje trūksta natūralių, mineralų turtingų produktų. Gera žinia ta, kad šį trūkumą galima gana greitai pakoreguoti įtraukus maistą, kuriame magnis yra lengvai pasisavinamas ir natūraliai subalansuotas su kitais kūnui reikalingais mikroelementais.
Šie produktai padeda stabilizuoti kraujospūdį, mažina kraujo klampumą, ramina nervų sistemą ir apsaugo nuo krešulių bei staigių širdies ritmo pokyčių. Labai svarbu šiuos maisto produktus vartoti reaguliariai.
1. Lapinės žalios daržovės – tikri magnio šaltiniai
Špinatai, lapiniai kopūstai, romėniniai salotai ir rukola aprūpina lengvai įsisavinamu magniu, kuris tiesiogiai veikia kraujagyslių tonusą ir energijos gamybą ląstelėse. Reguliarus šių daržovių vartojimas padeda švelniai mažinti kraujospūdį ir palaikyti nervų sistemos stabilumą.
2. Riešutai ir sėklos – greita pagalba širdžiai
Migdolai, anakardžiai, moliūgų bei saulėgrąžų sėklos yra koncentruotas magnio šaltinis. Keletas šaukštų per dieną gali pastebimai pakelti magnio lygį kraujyje, sumažinti raumenų įtampą ir palaikyti normalų širdies darbą.
3. Ankštinės kultūros – sotūs ir stabilizuojantys
Lęšiai, avinžirniai ir pupelės suteikia magnio ir skaidulų derinį, kuris padeda subalansuoti cukraus svyravimus ir neapkrauna kasos. Tai sotus, stabiliai energiją teikiantis maistas, tinkantis ir širdies, ir virškinimo sistemai.
4. Avokadai – širdies ritmą lengvinantis derinys
Avokadai išsiskiria magnio, kalio ir gerųjų riebalų kombinacija, kuri padeda kraujagyslėms dirbti lengviau. Jie ypač naudingi žmonėms, kurių kraujospūdis linkęs svyruoti ar kurie dažnai jaučia įtampą širdies srityje.
5. Juodasis šokoladas – daugiau naudos nei įtariama
Kakavos pupelės natūraliai turtingos magniu, todėl bent 70 proc. kakavos turintis šokoladas padeda sumažinti streso hormonų aktyvumą ir kraujagyslių spazmus. Tai gali būti nedidelė, bet labai vertinga kasdienė porcija.
6. Bananai – paprastas būdas papildyti magnį
Bananuose yra ir magnio, ir kalio, todėl jie padeda mažinti raumenų tempimą bei nervinį pervargimą. Tai lengvas, greitai pasisavinamas maistas, tinkantis tiek ryte, tiek po fizinio krūvio.
7. Grikiai ir avižos – vertingi grūdai kasai ir kraujagyslėms
Grikiai ir avižos aprūpina organizmą magniu ir lėtai įsisavinamais angliavandeniais. Toks derinys padeda stabilizuoti gliukozės lygį, palaikyti ramesnį širdies ritmą ir sustiprinti žarnyno veiklą.
8. Lašiša ir kitos riebios žuvys – kraujotaką saugantis pasirinkimas
Lašiša, skumbrė ar sardinės suteikia magnio ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina kraujagyslių uždegimą ir kraujo klampumą. Tai tiesiogiai mažina krešulių riziką ir gerina kraujo tekėjimą.
Kai maisto nepakanka – pagalba iš papildų
Ne visiems pavyksta susirinkti reikiamą magnio kiekį vien iš maisto. Ypač jei mityba skurdesnė, daug streso, vartojami tam tikri vaistai ar virškinimas nėra idealus. Tokiu atveju papildai gali būti reali pagalba, o ne tik papildomas pasirinkimas.
Svarbiausia suprasti, kad magnio formos skiriasi. Vienos įsisavinamos greitai ir švelniai, kitos tinka, kai reikia gilesnio efekto – raminti raumenų įtampą, palaikyti širdies ritmą ar nervų sistemą. Dažniausiai rekomenduojamos formos, kurios nesukelia nemalonių virškinimo pojūčių ir pasisavinamos gerokai geriau nei pigesni variantai iš prekybos centrų.
Sprendžiant dėl papildų, verta atkreipti dėmesį į jų kiekį, formą ir tai, kaip jaučiatės. Jei po kurio laiko atsiranda daugiau energijos, sumažėja raumenų traukuliai ar pagerėja miegas, vadinasi, jūsų organizmui magnio tikrai trūko.
Daugiau apie tai skaitykite: Kuris magnis pasisavina geriausiai
Pabaigai
Paprasti mitybos pokyčiai gali daug ką pakeisti: daugiau energijos, ramesnis širdies ritmas, mažesnė įtampa raumenyse. Svarbiausia – nepraeiti pro ženklus, kuriuos kūnas rodo kasdien.
Magnio stoka gali būti suvaldoma labai paprastai, jei nuolat įtraukite magnio turinčių produktų ir stebite, kaip jaučiatės. Jei reikia, papildai taip pat gali tapti gera pagalba. Maži sprendimai čia turi didelę reikšmę, o geresnė savijauta dažnai ateina greičiau, nei tikimasi.