Magnis – vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, palaiko nervų sistemą, raumenų funkciją, širdies ritmą ir net miego kokybę. Tačiau ne visi magnio papildai yra vienodi – jų pasisavinimas priklauso nuo formos.
Dažniausiai aptariamos trys formos: magnio citratas, magnio oksidas ir magnio bisglicinatas. Nors visos jos padeda papildyti magnio atsargas, tarp jų yra reikšmingų skirtumų, kurie lemia, kiek efektyviai organizmas geba įsisavinti šį mineralą.
Magnio citratas – geras pasirinkimas kasdieniam vartojimui
Magnio citratas – viena populiariausių ir geriausiai pasisavinamų formų. Ši jungtis susidaro, kai magnis sujungiamas su citrinos rūgštimi, todėl jis tampa lengvai tirpus ir greitai įsisavinamas virškinimo trakte.
Ši forma ypač tinka tiems, kurie kenčia nuo magnio trūkumo dėl streso, fizinio krūvio ar miego sutrikimų. Magnio citratas padeda atsipalaiduoti raumenims, mažina mėšlungį ir skatina ramų miegą.
Tačiau yra vienas niuansas – dėl rūgštinės sudėties jis gali turėti lengvą laisvinamąjį poveikį, todėl geriausia jį vartoti vakare arba po valgio. Nepaisant to, tai puikus pasirinkimas kasdieniam vartojimui, kai norima greito ir patikimo rezultato.
Magnio oksidas – pigesnis, bet mažiau veiksmingas
Magnio oksidas dažnai pasirenkamas dėl mažesnės kainos ir didesnio magnio kiekio tabletėje, tačiau jo pasisavinimas yra vienas silpniausių.
Organizmas įsisavina vos apie 4–10 % šios formos, todėl didžioji dalis tiesiog nepanaudojama ir pašalinama natūraliai.
Šis variantas gali būti tinkamas tik tais atvejais, kai reikia lengvo vidurius laisvinančio poveikio arba kai magnio trūkumas nėra ryškus. Magnio oksidas dažnai naudojamas trumpalaikėms problemoms spręsti, bet ne ilgalaikei organizmo pusiausvyrai atkurti.
Be to, kai kuriems žmonėms ši forma gali dirginti skrandį, ypač vartojant tuščiu skrandžiu. Dėl to ji laikoma mažiau tinkama jautresniems virškinimo sistemai asmenims ar tiems, kurie siekia stabilaus, lėtesnio poveikio.
Magnio bisglicinatas – švelnus ir itin gerai pasisavinamas
Magnio bisglicinatas (dar vadinamas glicinatu) – laikomas viena pažangiausių ir geriausiai pasisavinamų magnio formų. Tai chelatinė jungtis, kurioje magnis susietas su dviem aminorūgšties glicino molekulėmis.
Tokia struktūra leidžia mineralui prasiskverbti pro žarnyno sieneles be dirginimo, todėl organizmas jį įsisavina efektyviau.
Ši forma ypač tinka tiems, kurie kenčia nuo nerimo, įtampos, nemigos ar lėtinio nuovargio, nes glicinas turi raminantį poveikį nervų sistemai. Magnio bisglicinatas nekelia virškinimo problemų, nesukelia viduriavimo ir yra saugus ilgalaikiam vartojimui.
Be to, šią formą dažnai rekomenduoja specialistai žmonėms, kurių organizmas sunkiai pasisavina maistines medžiagas, pavyzdžiui, sergant virškinimo ar žarnyno sutrikimais. Tai švelnus, bet labai veiksmingas pasirinkimas kasdienai.
Kuris magnis tinka būtent jums?
Kiekvieno žmogaus organizmas skirtingas, todėl ir tinkamiausia magnio forma priklauso nuo poreikių, gyvenimo būdo bei sveikatos būklės.
Nėra vieno universalaus varianto – svarbiausia pasirinkti tą, kuris geriausiai dera prie jūsų kasdienybės.
Jei trūksta energijos ar patiriate stresą
Rinkitės magnio citratą – jis greitai pasisavinamas, padeda atpalaiduoti raumenis ir ramina nervų sistemą. Puikiai tinka po įtemptos dienos arba sporto.
Jei norite švelnaus poveikio ir ramybės
Magnio bisglicinatas – geriausias pasirinkimas jautriam skrandžiui ir tiems, kurie ieško stabilaus poveikio. Jis nesukelia virškinimo diskomforto, o glicinas veikia raminamai.
Jei siekiate ekonomiško sprendimo
Magnio oksidas gali būti naudinga alternatyva trumpalaikiam vartojimui, tačiau dėl silpno pasisavinimo jis netinka ilgam laikotarpiui ar esant ryškiam magnio trūkumui.
Kada geriausia vartoti magnį?
Magnį rekomenduojama vartoti vakare arba po valgio, kad būtų mažesnė skrandžio dirginimo tikimybė.
Reguliarumas svarbiau už dozę – nuoseklus vartojimas leidžia palaikyti stabilų magnio lygį kraujyje ir užtikrinti jo naudą.
Išvados: kaip pasirinkti geriausiai pasisavinamą magnį
Nors visos magnio formos padeda papildyti šio mineralo atsargas, jų poveikis ir pasisavinimas labai skiriasi.
Magnio bisglicinatas laikomas švelniausiu ir efektyviausiu pasirinkimu, ypač jei siekiate ilgalaikio poveikio ir geresnės nervų sistemos pusiausvyros.
Magnio citratas – puikus variantas kasdieniam vartojimui, kai reikia greitesnio rezultato. Tuo tarpu magnio oksidas tinka tik trumpalaikiam vartojimui arba esant lengvam trūkumui.
Renkantis magnį, svarbiausia atsižvelgti į savo organizmo jautrumą ir gyvenimo ritmą. Geriau vartoti mažesnę dozę, bet tinkamos formos, nei daug, bet menkai pasisavinamo magnio.