Gėrimas geram miegui skamba labai paprastai, bet kai vakare vartaisi lovoje ir negali nurimti, ima aiškėti, kad kartais trūksta visai nedaug. Ne visada problema yra galvoje ar stresas darbe. Kūnas tiesiog nesugeba atsipalaiduoti, nes trūksta medžiagų, kurios ramina raumenis ir nervų sistemą.
Magnis čia dažnai atlieka didelį vaidmenį. Jei jo mažai, žmogus užmiega sunkiau, naktį prabudinėja, o ryte jaučiasi taip, lyg būtų beveik nemiegojęs. Tinkamai paruoštas vakarinis gėrimas padeda tą įtampą sumažinti ir pagaliau įsijungti į ramų, natūralų miego ritmą.
Gėrimo receptas prieš miegą
Toks gėrimas turi vieną tikslą – numalšinti įtampą kūne ir paruošti jį ramesniam miegui. Viskas paprasta: keli magnio turintys produktai, šiek tiek švelnaus skonio ir lengvai virškinama tekstūra. Gėrimas neapsunkina skrandžio ir tinka net tada, kai jautiesi pavargęs ar persitempęs.
Jis greitai susiplaka ir nereikalauja jokių specialių įrankių. Svarbiausia – naudoti šviežius ingredientus, nes taip iš jų pasiimi daugiausia naudos.
Ingredientai:
- Sauja špinatų
- Pusė avokado
- 1 nedidelis bananas
- 1 šaukštas moliūgų sėklų
- 1 stiklinė vandens arba augalinio pieno
Pirmiausia visus ingredientus sudėk į trintuvą. Špinatai suteiks magnio, avokadas kremiškumo ir sveikų riebalų, o bananas sušvelnins skonį.
Įpilk vandens arba augalinio pieno tiek, kiek nori tirštumo. Sutrink iki vientisos masės. Jei trūksta saldumo, naudok pusę banano daugiau, bet nepadaugink – per saldus gėrimas gali apsunkinti užmigimą.
Geriausia išgerti likus maždaug valandai iki miego. Per tiek laiko gėrimas nespės apsunkinti skrandžio, o raumenys ir nervų sistema pamažu atsipalaiduos.
Gėrimas padeda kūnui nusiraminti prieš naktį
Tinkamai parinkti ingredientai gali gana greitai pakeisti vakarinę savijautą. Šis mišinys ramina ne agresyviai, o natūraliai: sumažina kūno įtampą, nuramina mintis ir padeda lengviau pereiti į gilesnę miego fazę. Svarbiausia tai, kad poveikis juntamas ne tik tą vakarą – reguliariai vartojant pagerėja bendras miego ritmas.
Vakarais organizmas pereina į lėtėjimo režimą, todėl jam tampa lengviau reaguoti į magnį ir raminančius augalus. Dėl to kūnas greičiau atsipalaiduoja, nebesinori vartytis lovoje ar laukti, kol pagaliau ateis mieguistumas.
1. Atpalaiduoja raumenis
Magnio turintys ingredientai mažina įtampą visame kūne. Jei prieš miegą traukia blauzdas ar jaučiasi pečių įtempimas, gėrimas padeda juos atpalaiduoti.
2. Nuramina nervų sistemą
Ingredientų derinys padeda sumažinti vakarinį pervargimą. Nervų sistema greičiau persijungia į ramybės režimą, todėl užmigti tampa paprasčiau.
3. Stabilizuoja cukraus svyravimus
Kai vakare cukraus lygis šokinėja, kūnas negali atsipalaiduoti. Šis gėrimas padeda išvengti staigių pokyčių, todėl sumažėja naktinių prabudimų.
4. Švelniai paruošia virškinimą
Skonis nėra sunkus, todėl skrandis prieš naktį nebūna apkrautas. Tai ypač aktualu tiems, kuriuos naktimis kamuoja pilvo tempimas ar spaudimas.
5. Padeda greičiau pasiekti gilesnį miegą
Kai kūnas ir nervų sistema apsiramina, natūraliai gilėja miego fazės. Dėl to ryte lengviau atsikelti ir nereikia pradėti dienos su jausmu, tarsi miego visai nebūtų buvę.
Papildomi patarimai, kurie sustiprina poveikį
Gėrimas geram miegui veikia efektyviau, kai vakaras nėra chaotiškas. Jei prieš miegą nuolat naršoma telefone, dirbama ar valgoma sunkiai virškinamo maisto, kūnas tiesiog nespėja nurimti.
Todėl pravartu bent valandą iki miego sulėtinti tempą: pritemdyti šviesas, mažiau žiūrėti į ekranus, išvengti sunkių užkandžių. Tokios smulkios detalės padeda kūnui pereiti į ramybės būseną daug greičiau.
Naudingas ir šilumos efektas. Šilta antklodė ar trumpas pasivaikščiojimas prieš gultis pagerina kraujotaką, sumažina įtampą raumenyse ir leidžia vakaro gėrimui veikti dar tvarkingiau.
Net keli pastovūs vakariniai įpročiai gali ženkliai pagerinti miego kokybę, todėl šis gėrimas tampa ne tik pagalba, bet ir dalimi viso vakaro nuraminimo.
Pabaigai
Gėrimas geram miegui gali tapti paprastu būdu grįžti į ramesnį vakarą. Jis neužgožia organizmo, neapkrauna skrandžio ir padeda kūnui atsipalaiduoti taip, kaip jam natūraliai reikia. Toks mišinys tinka tiems, kurie pavargo nuo bemiegių naktų ir nori švelnaus, bet juntamo pokyčio.
Kai į vakarą įvedamas aiškus ritmas, o gėrimas geram miegui tampa pastovia dalimi, po kurio laiko užmigti tampa lengviau, o ryte atsikelti paprasčiau. Tai nėra greitas triukas, o labiau ramus grįžimas prie to, ko kūnui trūko – šilumos, magnio ir tylaus pasiruošimo nakčiai.