Kai inkstai pavargsta, kūnas tai parodo daug greičiau, nei rodo tyrimai: pradeda kauptis skysčiai, sunkiau atsibusti, o vakare jaučiamas spaudimas juosmens srityje. Daug kas to nesieja su mityba, bet nuo jos dažnai priklauso, ar inkstai dirbs lengvai, ar kasdien kovos dėl vietos atsikvėpti.
Čia nereikia jokių ekstremalių pokyčių. Yra konkretus maistas, kuris inkstams suteikia realią pagalbą – mažina uždegimą, sumažina atliekų kiekį kraujyje ir leidžia inkstams dirbti švariau. Patikrinti produktai, kurie tinka tiek profilaktikai, tiek tada, kai tyrimai jau pradeda kilti ne į tą pusę.
Kodėl inkstai pradeda streikuoti
Inkstai nepavargsta per dieną. Jie silpsta tada, kai metų metus tenka filtruoti daugiau, nei pajėgia: per daug druskos, mažai vandens, sunkus maistas vakarais, nuolatinis uždegimas ir slaptai kylantis kraujospūdis.
Iš pradžių kūnas dar bando kompensuoti, bet kai filtrai pradeda strigti, ženklai pasirodo labai greitai.
Dažniausiai žmogus jaučiasi „šiaip pavargęs“, nors iš tikrųjų inkstai tiesiog nebespėja tvarkyti atliekų. Todėl kūnas kaupia skysčius, atsiranda spaudimas nugaros apačioje , o rytinis šlapimas darosi ryškesnės spalvos ir intensyvesnio kvapo. Tai pirmi aiškūs ženklai, kad inkstams reikia pagalbos.
Streikuojančių inkstų simptomai
- Sutinusios kojos, pėdos ar pirštai – kūnas nebenuvalo skysčių taip greitai.
- Sunkumas juosmens srityje – juntamas ypač vakare ar ilgiau pastovėjus.
- Tirštas, tamsesnis rytinis šlapimas – rodo didesnį atliekų kiekį.
- Nuolatinis troškulys – inkstai bando kompensuoti skysčių trūkumą.
- Lėtinis nuovargis – kraujyje kaupiasi medžiagos, kurių inkstai nespėja pašalinti.
- Pilvo pūtimas ir spaudimas šonuose – uždegimo ir skysčių kaupimosi pasekmė.
- Galvos sunkumas ar apsunkęs mąstymas – dažnai susiję su toksinų pertekliumi kraujyje.
Maistas, kuris palengvina inkstų darbą
Kai inkstai pavargsta, jiems reikia ne griežtų dietų, o protingų pasirinkimų. Yra produktų, kurie lengvina filtravimą, mažina uždegimą ir neapkrauna organizmo perteklinėmis atliekomis. Jie tinka tiek tiems, kurių tyrimai dar geri, tiek tiems, kurie jau pastebi pirmus pokyčius.
1. Kiaušinių baltymai
Lengvai pasisavinamas baltymas, kuris nepalieka didelio azotinių atliekų kiekio. Tinka žmonėms, kuriems baltymų reikia, bet inkstai reaguoja jautriai. Kiaušinių baltymus galima naudoti omletams ar gerti juos termiškai apdorotus – tai suteikia sotumo, bet neapkrauna filtrų.
2. Lašiša arba kitos riebios žuvys
Omega-3 rūgštys mažina uždegimą inkstuose ir mažina tinimus. Tai vienas geriausių būdų atpalaiduoti inkstų kraujotaką. Lašišą geriausia valgyti 2–3 kartus per savaitę, keptą orkaitėje ar garuose su citrina.
3. Neriebus graikiškas jogurtas
Padeda žarnynui, o sveikas žarnynas mažina bendrą organizmo uždegimą – tai tiesiogiai palengvina inkstams darbą. Vakare su uogomis ar ryte su sėklomis – saugus, lengvas ir organizmui draugiškas pasirinkimas.
4. Lęšiai
Suteikia daug skaidulų, kurios padeda šalinti medžiagas, kurias kitu atveju turėtų „sutvarkyti“ inkstai. Lęšiai tinka sriuboms, troškiniams ar kaip garnyras vietoje bulvių.
5. Baltos žuvys (menkė, tilapija)
Tai lengviausiai virškinamas gyvulinės kilmės baltymas, paliekantis mažiausiai atliekų. Ypač tinka vakarienei, kai inkstams reikia ramesnio krūvio.
6. Vištienos krūtinėlė
Geras baltymas žmonėms, kurie nenori prarasti raumenų, bet nenori apkrauti inkstų sunkiais patiekalais. Svarbu gaminti be papildomų riebalų, geriausia orkaitėje arba garuose.
7. Tofu
Saugus augalinis baltymas, tinkantis tiems, kurie nori mažinti mėsos kiekį, bet palaikyti jėgas. Jis nesukelia organizmui didelio fosforo pertekliaus, kuris dažnai vargina inkstus.
8. Varškės sūris (neriebus)
Tinka vakaro užkandžiui, kai norisi kažko lengvo ir švaraus. Gerai pasisavinamas, nepaliekantis didelio atliekų kiekio.
Taip pat skaitykite – Puodelis petražolių arbatos – poveikis inkstams ir visam organizmui
Produktai, kurie labiausiai apsunkina inkstus
Inkstai pirmieji pajunta, kai mityboje atsiranda per daug druskos, cukraus ar sunkių perdirbtų gaminių. Tada pradeda kauptis skysčiai, ryte veidas atrodo paburkęs, o vakare jaučiamas spaudimas juosmens srityje.
Tokie pokyčiai atsiranda ne staiga, o dėl ilgalaikio krūvio, kurį sukelia paprasti kasdieniai pasirinkimai.
Labiausiai inkstus vargina perdirbtas maistas: rūkytos mėsos, dešros, gatavi padažai, traškučiai, užkandžiai su daug druskos. Juose esantys fosfatai ir per didelis druskos kiekis verčia organizmą sulaikyti skysčius, todėl inkstai turi dirbti daug intensyviau. Tokia mityba tiesiogiai kelia kraujospūdį ir spartina filtrų dėvėjimąsi.
Antroji problema – produktai, kuriuose slepiasi cukrus. Saldūs gėrimai, konditerija, jogurtai su sirupais ar granola su daug medaus kelia cukraus šuolius, o kiekvienas iš jų apsunkina inkstų darbą. Kai cukrus krenta ir kyla bangomis, inkstai priversti šalinti daugiau atliekų. Tai sukelia nuovargį, sunkumą kūne ir tą būdingą popiečio atsipūtimą, kuris primena energijos kritimą.
Trečia grupė – pernelyg riebūs, sunkūs patiekalai. Kai virškinimas lėtas, kraujas tampa sunkesnis, o filtravimas reikalauja daugiau jėgų. Tai vienas iš dažnų atvejų, kai žmogus jaučia spaudimą apačioje nugaros, bet nesupranta, kad tai ne raumenys, o inkstai reaguoja į maistą.
Atsiminkite
Inkstams nereikia sudėtingų dietų ar drastiškų pokyčių – jiems labiausiai padeda aiškūs, žemiški sprendimai. Kai lėkštėje atsiranda daugiau lengvų baltymų, skaidulų ir natūralių produktų, o sumažėja druskos bei cukraus, inkstai dirba gerokai ramiau. Dėl to krenta tinimai, ryte lengviau atsikelti, o dienos pabaigoje nesijaučia spaudimo apačioje nugaros.
Maistas inkstams gali tapti rimta pagalba, jei pasirinkimai nuoseklūs. Užtenka kelių pagrindinių produktų kasdien, kad inkstai gautų realią paramą ir daugiau erdvės atsigauti. Tai yra vienas paprasčiausių būdų sumažinti uždegimą, sutvarkyti skysčių balansą ir apsaugoti inkstus nuo nereikalingo krūvio.