Ruduo dažnai tampa išbandymu organizmui – mažiau saulės, vėsesnis oras ir didesnis nuovargis išsekina energijos atsargas. Būtent šiuo laikotarpiu vis dažniau pasireiškia svarbiausių mineralų stygius rudenį, kai kūnui ima trūkti magnio, kalio ir cinko.
Šie trys elementai atsakingi už nervų sistemos stabilumą, imunitetą bei širdies veiklą, todėl jų trūkumas greitai atsiliepia savijautai.
Nors rudens meniu dažnai gausus sočių patiekalų, būtent mineralų balansas dažniausiai išsiderina pirmas. Dėl to atsiranda raumenų silpnumas, prastesnis miegas, odos ir plaukų pokyčiai.
Kad išlaikytumėte vidinę pusiausvyrą ir stiprintumėte organizmo atsparumą, verta žinoti, kokią naudą teikia šie trys mineralai ir kaip juos natūraliai papildyti.
Magnis – ramybės ir energijos mineralas
Magnis – vienas svarbiausių mikroelementų, palaikančių nervų sistemą, širdies ritmą ir raumenų veiklą. Rudenį jo trūkumas pasireiškia dažniau, nes dėl streso, šaltesnio oro ir sumažėjusio fizinio aktyvumo organizmas greičiau išeikvoja sukauptas atsargas.
Dėl to daugelis žmonių pastebi dažnesnius mėšlungio epizodus, sunkiau užmiega ar jaučia vidinį nerimą be aiškios priežasties.
Kaip atpažinti magnio trūkumą
Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų – nuo energijos gamybos iki hormonų pusiausvyros.
Kai šio mineralo trūksta, pirmieji signalai dažniausiai būna raumenų trūkčiojimai, galvos skausmai, širdies permušimai ar nuolatinis nuovargis. Ilgainiui gali prastėti ir miegas, nes magnis padeda gaminti melatoniną – miego hormoną.
Natūralūs magnio šaltiniai
Norint papildyti magnio atsargas, verta dažniau įtraukti maisto produktų, kuriuose jo gausu natūraliai. Puikūs šaltiniai – moliūgų sėklos, migdolai, avokadai, juodasis šokoladas ir žalialapės daržovės.
Jei racione mažai šių produktų, galima rinktis ir magnio papildus, tačiau svarbu tai daryti atsakingai – geriausia pasitarus su gydytoju ar vaistininku.
Kalis – širdies ritmo ir vandens balanso sergėtojas
Kodėl rudens metu svarbu gauti pakankamai kalio
Kalis – vienas iš pagrindinių elektrolitų, palaikančių normalų skysčių balansą, širdies veiklą ir raumenų susitraukimus.
Rudenį jo trūkumas pasireiškia dažniau, nes dėl vėsesnio oro vartojama mažiau šviežių vaisių ir daržovių – pagrindinių kalio šaltinių. Be to, šildymo sezonas ir mažesnis vandens suvartojimas lemia skysčių disbalansą, todėl organizmas greičiau netenka šio mineralo.
Kalio trūkumo požymiai
Kai trūksta kalio, organizmas iš karto siunčia aiškius signalus – silpnumą, rankų ar kojų tirpimą, padažnėjusį širdies plakimą.
Kai kuriems žmonėms pasireiškia ir raumenų spazmai, nuovargis po menkiausio krūvio ar nestabilus kraujospūdis. Ilgainiui gali sutrikti širdies ritmas, todėl kalio trūkumo negalima ignoruoti, ypač jei vartojami diuretikai ar stipriau prakaituojama sportuojant.
Produktai, kuriuose gausu kalio
Kad palaikytumėte pakankamą kalio kiekį, verta į kasdienį meniu įtraukti daugiau daržovių ir vaisių. Geriausi šaltiniai – bananai, bulvės su lupenomis, pomidorai, špinatai, pupelės ir džiovinti vaisiai.
Puikus pasirinkimas – ir rauginti produktai, kurie ne tik praturtina organizmą kaliu, bet ir padeda išlaikyti žarnyno pusiausvyrą.
Cinkas – imuniteto ir odos sveikatos pagrindas
Kodėl rudenį cinko reikia daugiau
Cinkas – vienas iš tų mikroelementų, kurių poreikis padidėja vos atvėsus orams. Šis mineralas tiesiogiai dalyvauja imuninės sistemos veikloje, padeda kovoti su virusais ir bakterijomis bei spartina audinių atsinaujinimą.
Rudenį, kai pradeda plisti peršalimo ligos, cinko trūkumas gali lemti silpnesnį organizmo atsaką į infekcijas ir ilgesnį sveikimo laikotarpį.
Cinko trūkumo požymiai
Kai organizmui ima trūkti cinko, dažniausiai pastebimas lėtesnis žaizdų gijimas, odos ar plaukų būklės pablogėjimas, dažnesni peršalimai.
Kai kurie žmonės jaučia skonio ar uoslės pokyčius, o energijos stoka tampa kasdieniu palydovu. Ilgainiui cinko stygius gali paveikti hormonų pusiausvyrą ir net nuotaiką, todėl svarbu šio mineralo neignoruoti.
Kur ieškoti natūralaus cinko
Cinko gausu gyvūninės kilmės produktuose – jautienoje, kepenyse, kiaušiniuose, jūrų gėrybėse. Iš augalinių šaltinių verta rinktis moliūgų sėklas, avinžirnius, lęšius, grikius ir riešutus.
Cinkas geriau įsisavinamas, kai racione pakanka baltymų ir vitamino C, todėl verta derinti įvairų maistą.
Apibendrinimas
Rudens laikotarpis – tai metas, kai organizmas reikalauja ypatingo dėmesio. Magnis, kalis ir cinkas – trys pagrindiniai mineralai, padedantys išlaikyti energiją, ramybę ir stiprų imunitetą, kai oro sąlygos tampa nepalankesnės.
Svarbiausia – stebėti savo kūną ir laiku reaguoti į siunčiamus signalus: nuovargį, raumenų spazmus ar dažnesnius peršalimus.
Papildydami mitybą mineralais, esančiais natūraliuose produktuose, ne tik stiprinate sveikatą, bet ir pasirūpinate ilgalaike organizmo pusiausvyra. Rudenį verta rinktis paprastumą – daugiau daržovių, sėklų, riešutų ir šilto, maistingo maisto.
Tokie maži kasdieniai sprendimai padeda išvengti svarbiausių mineralų stygiaus rudenį ir užtikrina, kad kūnas lengvai prisitaikys prie naujo sezono.