Lėta kraujotaka – dažna priežastis, dėl kurios jaučiamas nuovargis, šąla galūnės ar trūksta energijos. Nors daugelis iškart ieško vaistų, specialistai pabrėžia, kad kraujotaką galima pagerinti ir natūraliais būdais.
Tinkamas judėjimas, subalansuota mityba bei tam tikros žolelės dažnai duoda ilgalaikį rezultatą be šalutinio poveikio.
Sveika kraujotaka – tai ne tik širdies darbas. Ji lemia, kaip greitai mūsų kūnas gauna deguonį ir maistines medžiagas, kaip veikia smegenys, raumenys ir net oda. Tad jei jaučiate, kad organizmui trūksta gyvybingumo, verta pradėti nuo paprastų, kasdienių sprendimų.
Kodėl sutrinka kraujotaka ir kokie simptomai tai išduoda
Kraujotakos sutrikimai gali pasireikšti įvairiais būdais – nuo nuolat šąlančių rankų ar kojų iki lėtinio nuovargio.
Dažniausiai priežastis slypi ne viename, o keliuose veiksniuose iš karto: judėjimo trūkume, prastoje mityboje, streso pertekliuje ar rūkymo įpročiuose.
Dažniausios priežastys
- Sėdimas gyvenimo būdas. Ilgai sėdint, ypač biure ar automobilyje, kraujas ima kauptis kojose, o venos praranda elastingumą.
- Netinkama mityba. Per daug sočiųjų riebalų, cukraus ar druskos mažina kraujagyslių pralaidumą.
- Dehidratacija. Skysčių trūkumas storina kraują ir apsunkina jo tekėjimą.
- Lėtinis stresas. Padidėjęs kortizolio kiekis sutraukia kraujagysles ir didina kraujospūdį.
Simptomai, rodantys, kad kraujotaka silpsta
- Šąlančios rankos ar kojos, net šiltame kambaryje.
- Dažnas galvos svaigimas, mieguistumas, dėmesio stoka.
- Lėtai gyjančios žaizdos ar blyški oda.
- Kojų sunkumas, tinimas ar mėšlungis vakarais.
Ankstyvas šių požymių atpažinimas padeda išvengti rimtesnių sveikatos problemų. Laimei, natūralių būdų suaktyvinti kraujotaką yra ne vienas – ir daugumai jų nereikia nei vaistų, nei specialios įrangos.
Kasdieniai pratimai, kurie suaktyvina kraujotaką
Reguliarus judėjimas – vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų pagerinti kraujotaką. Nereikia sudėtingų treniruočių ar sporto salės – svarbiausia pastovumas ir teisingi pratimai, kurie skatina kraujo tekėjimą visame kūne.
Rytinis pasivaikščiojimas
Vos 20–30 minučių greitesnio tempo ėjimo kasdien stiprina širdį, gerina venų tonusą ir mažina kojų tinimą. Ypač naudinga vaikščioti rytais, kai kraujas dar tirštesnis ir reikia jį „pažadinti“.
Kojų mankšta sėdint
Tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami, rekomenduojama bent kas valandą pajudinti kojas: pakelti kulnus, pasukti čiurnas, keletą kartų atsistoti. Tai padeda išvengti kraujo sąstingio ir stiprina apatinių galūnių kraujotaką.
Lengvi tempimo pratimai
Paprasti tempimai – rankų, kaklo, pečių – atpalaiduoja raumenis ir atveria kraujagysles. Vos kelių minučių tempimo rutina ryte ir vakare pagerina kraujo tekėjimą net į smulkiausius kapiliarus.
Kvėpavimo pratimai
Gilus, lėtas kvėpavimas padeda aprūpinti organizmą deguonimi ir suaktyvina širdies darbą. Ypač veiksmingas metodas – diafragminis kvėpavimas, kai oras įkvepiamas „į pilvą“, o ne į krūtinę. Tai natūraliai ramina nervų sistemą ir gerina kraujotaką.
Žolelės ir natūralūs papildai geresnei kraujotakai
Gamta siūlo daugybę natūralių priemonių, kurios švelniai, bet veiksmingai skatina kraujotaką. Daugelis jų nuo seno vartojamos liaudies medicinoje, o šiuolaikiniai tyrimai tik patvirtina jų naudą širdies ir kraujagyslių sistemai.
Ginkmedis
Šis augalas gerina kraujo tėkmę, ypač smegenyse, todėl padeda išlaikyti aiškesnį mąstymą, koncentraciją ir energiją. Ginkmedžio arbata ar kapsulės rekomenduojamos žmonėms, kurie dažnai jaučia galvos svaigimą ar rankų šalimą.
Gudobelė
Gudobelės vaisiai ir žiedai stiprina širdies raumenį, gerina kraujagyslių elastingumą bei padeda reguliuoti kraujospūdį.
Ji dažnai vadinama natūraliu širdies toniku, tinkamu tiek vyresniems, tiek jauniems žmonėms, patiriantiems stresą.
Imbieras ir ciberžolė
Abu šie prieskoniai pasižymi šildančiu poveikiu ir skatina kraujotaką visame kūne. Jie taip pat mažina uždegiminius procesus ir padeda palaikyti normalią kraujo klampą. Šaukštelis imbiero ar ciberžolės arbatoje – paprastas būdas pradėti dieną gyvybingiau.
Kajeno pipiras
Jame esanti medžiaga stimuliuoja kraujagysles ir padeda greičiau paskirstyti deguonį po kūną. Nedidelis kiekis aštrumo maiste suaktyvina medžiagų apykaitą ir kraujo tekėjimą, ypač šaltesniu metų laiku.
Natūrali kraujotaka – sveikatos pagrindas
Tinkama kraujotaka – tai gyvybingumo šaltinis, nuo kurio priklauso kiekviena kūno ląstelė. Nereikia brangių vaistų ar sudėtingų procedūrų – dažnai užtenka kelių paprastų įpročių: kasdienio judėjimo, subalansuotos mitybos ir gamtos dovanų, kurias turime šalia.
Reguliarūs pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar lengvi tempimai, skatina širdies darbą ir palaiko kraujagyslių elastingumą. Tuo tarpu žolelės – nuo gudobelės iki imbiero – padeda iš vidaus, stiprindamos natūralius organizmo procesus.