Vidurių užkietėjimas ir hemorojus – dvi glaudžiai susijusios problemos, kurios dažnai gadina gyvenimo kokybę. Nors daugeliui atrodo, kad operacija yra galutinis sprendimas, realybė kitokia – pašalinus hemorojus, priežastis lieka. Jeigu vidurių užkietėjimas neišnyksta, organizmas ir toliau patiria įtampą, o diskomfortas gali netgi sustiprėti.
Labai svarbu suprasti, kad hemorojus – tai pasekmė, o ne šakninis sutrikimas. Jei žarnynas neveikia sklandžiai, jokios chirurginės priemonės nepanaikins pagrindinės priežasties. Būtent todėl po operacijų žmonės neretai susiduria su nuolatiniu noru tuštintis, spaudimu, skausmu ar uždegimais.
Ką daryti tokiu atveju? Sprendimai slypi ne vien vaistuose ar procedūrose, bet viso gyvenimo būdo pokytyje: nuo mitybos ir skysčių vartojimo iki judėjimo, nervų sistemos balanso ir net psichologinio požiūrio į savo kūną.
Mityba – pirmasis žingsnis į lengvesnį tuštinimąsi
Norint suvaldyti vidurių užkietėjimą ir išvengti hemorojaus paūmėjimų, mityba vaidina lemiamą vaidmenį. Net ir po operacijos, jei valgome netinkamai, žarnynas išlieka tingus, o tuštinimasis tampa varginančia kasdienybe.
Skaidulos – svarbiausias elementas. Jos padeda minkštinti išmatas ir skatina natūralius žarnyno judesius. Gausiai vartokite daržoves, vaisius, uogas, pilno grūdo produktus, sėlenas. Paprasta taisyklė – lėkštėje turėtų būti bent pusė augalinio maisto.
Skysčiai – ne mažiau svarbu. Be pakankamo vandens kiekio skaidulos neveiks taip, kaip turėtų. Rekomenduojama išgerti bent 1,5–2 litrus vandens per dieną. Rytą pradėti stikline šilto vandens – senas, bet veiksmingas įprotis, padedantis pažadinti žarnyną.
Natūralūs pagalbininkai – linų sėmenys, čija sėklos, slyvos, figos ar net medaus vanduo rytais. Tokie maži kasdieniai įpročiai ilgainiui gali kardinaliai pakeisti žarnyno veiklą.
Tuo pačiu svarbu mažinti maistą, kuris kietina vidurius: baltą duoną, perdirbtus miltinius patiekalus, gausų raudonos mėsos kiekį, saldumynus. Jie ne tik apsunkina virškinimą, bet ir gali skatinti uždegiminius procesus.
Gyvenimo būdo pokyčiai – daugiau nei tik judėjimas
Vien tik tinkama mityba dažnai nėra pakankama. Norint įveikti užkietėjimą ir sumažinti hemorojaus riziką, būtina įtraukti ir gyvenimo būdo pokyčius.
Judėjimas – bene paprasčiausias, bet kartu vienas veiksmingiausių būdų pagerinti žarnyno darbą. Bent 30 minučių pasivaikščiojimas kasdien jau skatina virškinimo sistemos veiklą.
Ypač naudinga lengva mankšta, joga ar tempimo pratimai – jie atpalaiduoja pilvo srities raumenis ir skatina natūralų žarnyno judėjimą.
Reguliarumas – kūnui labai svarbu turėti ritmą. Stenkitės tuštintis panašiu metu kasdien, neskubėkite sėdėdami tualete ir nespauskite per prievartą. Tokiu būdu žarnynas „mokosi“ veikti natūraliau.
Streso mažinimas – nerimas ir įtampa dažnai tiesiogiai paveikia žarnyną. Žinoma, tai skamba paprastai, bet praktikoje labai daug lemia gilus kvėpavimas, meditacija ar net paprastas poilsio ritualas prieš miegą. Nervų sistema ir žarnynas yra glaudžiai susiję, todėl ramus protas – lengvesnis tuštinimasis.
Žalingų įpročių vengimas – per didelis kavos, alkoholio, aštraus maisto ar rūkymo vartojimas gali tik pabloginti būklę. Tokie dirgikliai žarnynui sukelia papildomą stresą ir sustiprina nemalonius pojūčius.
Natūralios priemonės ir švelnūs būdai palengvinti būklę
Po hemorojaus operacijos ne visi pajunta palengvėjimą iš karto. Dažnai išlieka spaudimas, nuolatinis noras tuštintis ar nemalonūs spazmai. Tokiais atvejais vertėtų išbandyti švelnius, natūralius būdus, kurie gali padėti atkurti komfortą.
Šiltos vonelės
Maloniai šiltas vanduo ramina pažeistą sritį, atpalaiduoja raumenis ir mažina spazmus. Į vonelę galima įpilti ramunėlių ar ąžuolo žievės nuoviro – šie augalai pasižymi priešuždegiminiu ir raminamuoju poveikiu.
Skaidulos iš sėlenų
Psyllium sėlenos (ispaghula husk) yra natūralus skaidulų šaltinis, kuris padeda minkštinti išmatas ir reguliuoti žarnyno darbą. Jos ypač naudingos, kai vidurių užkietėjimas tampa lėtinis.
Magnis raumenų atpalaidavimui
Magnio citratas arba glicinatas gali padėti sumažinti spazmus ir palengvinti tuštinimąsi. Vis dėlto papildus rekomenduojama vartoti saikingai, pasikonsultavus su specialistu.
Žolelių arbatos
Kiaulpienių žiedai, linų sėmenys ar kiti augaliniai nuovirai dažnai naudojami kaip natūralūs virškinimo skatintojai. Jie veikia švelniai ir padeda palaikyti žarnyno pusiausvyrą.
Išvada
Vidurių užkietėjimas ir hemorojus – tai ne tik fizinės, bet ir gyvenimo būdo problemos. Operacija gali palengvinti pasekmes, tačiau ji neišsprendžia pagrindinės priežasties. Todėl ilgalaikis sprendimas slypi ne vien gydytojų kabinetuose, bet ir kasdieniuose įpročiuose.
Subalansuota mityba, pakankamas vandens kiekis, judėjimas, streso mažinimas ir natūralios priemonės gali tapti tikru atradimu tiems, kurie pavargo nuo nuolatinio diskomforto. Svarbiausia – nepasiduoti, nes net maži pokyčiai laikui bėgant duoda didelius rezultatus.
