Jei rytais pabundate su nemaloniu tempimu ar spazmais kojose, gali pasirodyti, kad susiduriate su pervargimu, bet iš tiesų – tai kojų skausmas dėl magnio trūkumo.
Šis mikroelementas būtinas ne tik nervų sistemai, bet ir sklandžiam raumenų darbui.
Magnio stoka sutrikdo raumenų atsipalaidavimo mechanizmą – dėl to jie ima trūkčioti, įsitempti ar net „susirakinti“ per naktį.
Ne retai tokie pojūčiai kamuoja būtent anksti ryte, kai raumenys pabunda kartu su visu kūnu, bet yra nemaitinami tuo, ko jiems labiausiai reikia.
Kuo anksčiau atpažinsite šiuos simptomus, tuo greičiau galėsite juos suvaldyti – natūraliais, saugiais būdais.
Kaip atpažinti, kad trūksta magnio?
Magnio trūkumas ne visada pasireiškia tik kojų skausmu. Prie šio mineralo stokos prisideda ir kiti dažnai ignoruojami simptomai:
- Dažnas nuovargis, net po poilsio.
- Neramus miegas, dažni prabudimai naktį.
- Aritmija ar širdies permušimai.
- Padidėjęs dirglumas ar nerimas.
- Galvos skausmai, ypač vakare.
Jei kartu su kojų skausmu dėl magnio trūkumo pastebite ir šiuos požymius – tai rimtas signalas, kad laikas pasidomėti savo mineralų balansu.
Ne tik magnis: dar trys medžiagos, svarbios raumenims
Svarbu suprasti – raumenų ir nervų sistemai reikia ne tik magnio. Tam, kad jūsų kojos vėl jaustųsi lengvos, verta įvertinti ir kitų medžiagų svarbą:
Kalis – palaiko raumenų susitraukimo funkciją, ypač širdies ritmui.
Kalcis – svarbus kaulų tvirtumui, bet ir raumenų veiklai.
Vitaminas D – padeda įsisavinti magnį ir kalcį, stiprina kaulus.
Todėl vienas papildas ne visada išspręs viską – svarbi subalansuota mityba, o jei reikia, ir gydytojo rekomenduoti papildai.
Ką valgyti, kad magnio netrūktų?
Natūralūs šaltiniai – geriausia išeitis, kai norisi sustiprinti organizmą be sintetinių papildų. Magnio galima gauti tiesiog iš kasdienio maisto.
Dažniausiai jo trūkumas pasireiškia, kai racione per mažai daržovių, pilno grūdo produktų ar sėklų.
Magnio gausu špinatuose, žaliuose lapiniuose kopūstuose, avokaduose, lęšiuose, pupelėse, įvairiuose riešutuose – ypač migdoluose bei anakardžiuose.
Dar vienas vertingas šaltinis – kakava. Ne ta, kuri saldinta ir perdirbta, o natūrali, be cukraus.
Svarbu atminti – net ir valgant šiuos produktus, magnis gali blogai įsisavinti, jei trūksta vitamino D arba organizmas veikiamas nuolatinio streso.
Kada metas pasitarti su gydytoju?
Jei kojų skausmas dėl magnio trūkumo kartojasi kas rytą ir negerėja keičiant mitybą, tai ženklas, kad gali būti reikalingi papildomi kraujo tyrimai ar gydytojo įvertinimas.
Kartais už paprasto simptomų rinkinio slypi ir sudėtingesni procesai – nuo hormoninių pokyčių iki kraujotakos sutrikimų.
Ypač svarbu nedelsti, jei kartu jaučiamas širdies plakimo sutrikimas, dažnas mėšlungis naktį ar bendras silpnumas.
Kam dažniausiai pasireiškia magnio trūkumas?
Nors kojų skausmas dėl magnio trūkumo gali ištikti bet ką, dažniau su tuo susiduria moterys po 40–50 metų, sportuojantys asmenys, bei žmonės, nuolat patiriantys stresą.
Prie rizikos grupės taip pat priskiriami tie, kurie dažnai vartoja kavą, alkoholį ar diuretikus – šios medžiagos skatina greitesnį magnio pasišalinimą iš organizmo.
Dažnai apie magnio trūkumą praneša ne tik raumenys, bet ir emocinė savijauta – jaučiamas nerimas, neramumas, padidėjęs jautrumas. Tai susiję su tuo, kad magnis atsakingas ir už nervų sistemos pusiausvyrą.
Ar papildai – išeitis?
Nors patogiausias sprendimas atrodo tiesiog išgerti magnio papildų, svarbu jų vartojimą vertinti atsakingai. Ne visi papildai vienodai įsisavinami – kai kurie magnio junginiai gali sukelti virškinimo sutrikimus ar tiesiog praeiti pro organizmą nepastebėti.
Todėl svarbu rinktis papildus su gerai įsisavinamomis formomis – pavyzdžiui, magnio citratu ar magnio bisglicinatu.
Tačiau net ir geri papildai nepadės, jei pagrindinis problemos šaltinis – nesubalansuota mityba ar ilgalaikis stresas. Tik kompleksinis požiūris – mityba, poilsis, fizinis aktyvumas – duoda norimą efektą.
Išvada: nedelskite, jei signalai kartojasi
Kojų skausmas rytais nėra tik amžiaus klausimas ar paprastas nuovargio padarinys. Dažnai tai tylus organizmo šauksmas – trūksta būtent to, kas būtina kiekvienai ląstelei.
Kojų skausmas dėl magnio trūkumo gali tapti priminimu, kad reikia atidžiau žiūrėti į savo kasdienius įpročius, mitybą ir emocinę sveikatą.
Pradėkite nuo mažų žingsnių – daugiau žalumynų, mažiau streso, atidumas pojūčiams. Ir jei reikės – pasitarkite su specialistu. Geriau užkirsti kelią nei vėliau gydyti pasekmes.