Skeletas yra mūsų kūno pamatas, tačiau bėgant metams jis tyliai praranda savo tankį. Moterims peržengus penkiasdešimtmečio ribą, šis procesas tampa itin pavojingas, nes organizmas pradeda sparčiau šalinti mineralus nei spėja juos įsisavinti.
Paprastas, visose parduotuvėse randamas gėrimas kaulams stiprinti gali sustabdyti šią neigiamą grandininę reakciją. Dietologai vieningai sutinka, kad karvės pienas išlieka lyderiu kovoje su trapumu, jei jis vartojamas apgalvotai ir nuosekliai.
Mineralų kokteilis jūsų stiklinėje
Viename puodelyje šio skysčio slepiasi daugiau nei 300 miligramų kalcio, kuris atsakingas už kietąją kaulo struktūrą. Tačiau vien mineralų neužtenka – pienas suteikia ir fosforo bei magnio balansą, be kurio kalcis tiesiog nepasiektų tikslo.
Svarbiausią vaidmenį čia atlieka vitaminas D, veikiantis kaip transporto priemonė. Jis padeda organizmui įsiurbti naudingąsias medžiagas iš virškinamojo trakto tiesiai į kraujotaką, o vėliau ir į pačią kaulinę masę.
Šis nuolatinis atsinaujinimo procesas, kai sena audinio dalis pakeičiama nauja, yra būtinas norint išvengti lūžių. Be tinkamos mitybinės paramos kūnas nebeturi iš ko statyti naujų ląstelių, todėl karkasas pamažu tampa korėtas ir trapus.
Raumenų parama ir sotumo jausmas
Stiprus karkasas reikalauja ir tvirto raumenų korseto, kuris apsaugotų skeletą nuo traumų. Pienas tiekia kokybiškus išrūgų bei kazeino baltymus, turinčius visas reikalingas amino rūgštis.
Išrūgos pasisavinamos žaibiškai, todėl puikiai tinka po fizinio aktyvumo. Kazeinas virškinamas lėtai, taip užtikrinant pastovų raumenų maitinimą ramybės metu bei ilgai išliekantį sotumą.
Vartojant šį produktą tampa lengviau kontroliuoti alkio hormonus. Jame esantys natūralūs riebalai suteikia energijos, todėl nekyla noras užkandžiauti menkaverčiu maistu, kuris paprastai tik rūgština organizmą ir skatina kalcio išplovimą.
Nauda širdžiai bei kraujagyslėms
Netikėta, tačiau šis gėrimas kaulams stiprinti taip pat saugo jūsų širdį. Kalcis, kalis ir magnis kartu reguliuoja kraujagyslių gebėjimą laiku susitraukti bei atsipalaiduoti.
Kalis padeda subalansuoti natrio perteklių, o magnis plečia arterijas, neleisdamas kilti kraujospūdžiui. Tai sumažina bendrą įtampą kraujotakos sistemoje, kuri dažnai tampa kritine sulaukus vyresnio amžiaus.
Daugumai suaugusiųjų saugi norma siekia tris porcijas per dieną. Moterims, perkopusioms 50 metų slenkstį, specialistai pataria padidinti kiekį iki keturių porcijų, kad būtų pasiekta reikiama 1200 miligramų kalcio dozė.
Kodėl verta rinktis būtent šį produktą?
Be tiesioginės įtakos skeletui, šis skystis suteikia organizmui papildomą apsaugą, kuri dažnai lieka nepastebėta. Štai keletas svarbių argumentų, kodėl jis turėtų likti jūsų šaldytuve:
Skaistesnė veido oda. Pieno sudėtyje esantis riboflavinas (vitaminas B2) skatina ląstelių regeneraciją ir padeda išlaikyti sveiką odos švytėjimą.
Kokybiškesnis poilsis. Aminorūgštis triptofanas padeda smegenims gaminti melatoniną, todėl stiklinė prieš miegą padeda greičiau nurimti ir lengviau užmigti.
Emocinė pusiausvyra. Vitaminas D dalyvauja serotonino sintezėje, o tai tiesiogiai veikia nuotaiką ir padeda išvengti sezoninio liūdesio.
Dantų emalio apsauga. Kalcis bei fosforas sukuria apsauginį sluoksnį ant dantų paviršiaus, mažindami ėduonies riziką ir jautrumą rūgštims.
Greitesnė medžiagų apykaita. B grupės vitaminai padeda paversti maistą energija, todėl organizmas lengviau susitvarko su gaunamomis kalorijomis.
Akių sveikatos palaikymas. Vitaminas A saugo tinklainę nuo degeneracinių pokyčių, kurie dažnai progresuoja vyresniame amžiuje.
Atsargumo priemonės ir pasirinkimas
Nors nauda akivaizdi, būtina įsiklausyti į savo savijautą. Jei organizmas netoleruoja laktozės arba pasireiškia alergija pieno baltymams, geriau ieškoti kitų alternatyvų.
Laktazės trūkumas gali sukelti virškinimo diskomfortą, todėl tokiais atvejais verta rinktis produktus be laktozės arba fermentuotus gaminius. Visiems kitiems tai išlieka pigiausia ir efektyviausia kaulų apsaugos priemonė.
Kasdienis šio gėrimo gurkšnis yra paprasčiausias būdas investuoti į savo judėjimo laisvę ateityje. Sutelkę dėmesį į paprastus mitybos elementus, galite užsitikrinti, kad jūsų pamatas išliks tvirtas nepriklausomai nuo bėgančių metų.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/what-happens-when-you-drink-milk-every-day-11945521