Aukštas kraujospūdis kamuoja beveik trečdalį suaugusių žmonių. Daugelis iš karto griebiasi vaistų, bet vis daugiau žmonių ieško natūralių būdų padėti organizmui. Papildai kraujospūdžiui, ypač magnis ir žuvų taukai, šiandien labai populiarūs.
Tačiau kyla klausimas: ar šie du papildai veikia geriau kartu, ar tai tik pinigų švaistymas? Mokslininkai iš „VeryWellHealth“ ir kitų medicinos institucijų išanalizavo tyrimus ir pateikė atsakymus.
Magnio poveikis kraujospūdžiui
Magnis – labai svarbus mineralas, kurio daugeliui žmonių trūksta. Jis dalyvauja šimtuose organizmo procesų, įskaitant kraujospūdžio kontrolę. Kai magnio per mažai, kraujospūdis linkęs kilti.
Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali sumažinti viršutinį kraujospūdį vidutiniškai 2–3 punktais, o apatinį – 1–2 punktais. Atrodo nedaug, bet net tokie maži pokyčiai gali sumažinti insulto riziką 10 procentų.
Magnis veikia kaip natūralus kraujagyslių atpalaiduotojas. Jis neleidžia per dideliam kalcio kiekiui patekti į kraujagyslių sienelių ląsteles. Kalcis sutraukia kraujagysles, o magnis jas atpalaiduoja ir leidžia išsiplėsti. Plačios kraujagyslės reiškia žemesnį kraujospūdį.
Kas gauna didžiausią naudą iš magnio:
- Žmonės, kurių kraujospūdis aukštas;
- Tie, kurie valgo mažai magnio turinčių produktų;
- Vyresnio amžiaus asmenys;
- Diabetu sergantys žmonės.
Jei jūsų kraujospūdis normalus ir valgote pakankamai magnio turinčių produktų, papildai greičiausiai neduos jokio efekto. Papildai kraujospūdžiui veikia tik tada, kai yra konkreti problema.
Žuvų taukų nauda širdžiai ir kraujagyslėms
Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios naudingos širdij ir kraujagyslėms. Du svarbiausi tipai – EPA ir DHA. Būtent jie padeda mažinti kraujospūdį.
Tyrimai rodo, kad žuvų taukai gali sumažinti viršutinį kraujospūdį 3–5 punktais, o apatinį – 2–3 punktais. Bet tai veikia tik turint aukštą kraujospūdį ir vartojant pakankamai didelę dozę – bent 2–3 gramus EPA ir DHA per dieną.
Žuvų taukai veikia kitaip nei magnis. Jie mažina uždegimą kraujagyslėse, padeda joms būti lankstesnėms ir geriau reaguoti į kraujo srauto pokyčius. Taip pat mažina trigliceridų kiekį kraujyje.
Daugelis žmonių perka žuvų taukų papildus, bet nepastebi jokio efekto. Problema dažnai slypi dozėje. Įprasti papildai turi tik 300 miligramų omega-3, o reikia 2000–3000 miligramų. Tai reiškia, kad reikėtų 7–10 kapsulių per dieną, o ne vienos ar dviejų.
Abiejų papildų derinimo tikslingumas
Šiuo metu nėra rimtų tyrimų, kurie būtų tiesiogiai tyrę, ar magnis ir žuvų taukai kartu veikia geriau nei atskirai. Dauguma tyrimų juos nagrinėja atskirai.
Teoriškai, jie galėtų veikti geriau kartu, nes veikia skirtingais būdais. Magnis atpalaiduoja kraujagysles, o žuvų taukai mažina uždegimą ir pagerina kraujagyslių būklę. Veikiant keliomis kryptimis vienu metu, rezultatas galėtų būti geresnis.
Tačiau taip pat įmanoma, kad organizmas kompensuoja ir bendras efektas nėra didesnis. Kraujospūdžio kontrolė – sudėtingas procesas, kuriame dalyvauja daug sistemų. Papildai kraujospūdžiui daro nedidelius pokyčius, o ne drastiškas permainas.
Realybė tokia: jei vienas papildas jums veikia gerai, antrasis galbūt pridės šiek tiek naudos, bet ne dvigubai. Jei nė vienas neveikia atskirai, kartu jie greičiausiai taip pat neduos rezultatų.
Atsargumo priemonės ir rizikos grupės
Nors abu papildai laikomi saugiais, yra keletas dalykų, į kuriuos verta atkreipti dėmesį. Žuvų taukai gali šiek tiek skystinti kraują. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba turite kraujavimo problemų, pasitarkite su gydytoju.
Magnis gali sukelti vidurių laisvėjimą, ypač didesnėmis dozėmis. Pradėkite nuo mažesnio kiekio ir didinkite palaipsniui. Žuvų taukai kartais sukelia pykinimą, refliuksą ar žuvies skonį burnoje.
Žmonės, sergantys inkstų ligomis, turi būti atsargūs su magniu. Kai inkstai neveikia gerai, magnis gali kauptis organizme ir sukelti problemų. Būtinai pasitarkite su gydytoju.
Daugiau ne visada yra geriau. Per didelės dozės nedidina efektyvumo, bet didina šalutinių poveikių riziką. Laikykitės rekomenduojamų dozių arba gydytojo nurodymų.
Rekomenduojamos dozės ir vartojimo taisyklės
Magnio dozė kraujospūdžio kontrolei paprastai yra 300–400 miligramų per dieną. Rinkitės magnio glicinatą ar citratą, nes jie geriau įsisavinami ir mažiau laisvina vidurius nei magnio oksidas.
Žuvų taukų efektyviam poveikiui reikia 2–3 gramų grynųjų EPA ir DHA per dieną. Žiūrėkite į etiketę, kokia yra omega-3 koncentracija. Jei kapsulėje yra 500 mg žuvų taukų, bet tik 150 mg omega-3, reikės daug kapsulių.
Papildai kraujospūdžiui neturėtų pakeisti gydytojo paskirtų vaistų. Jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio, nenutraukite jų be gydytojo žinios. Papildai gali būti papildoma priemonė, o ne pakaitalas.
Vartokite nuosekliai bent 4–8 savaites, kad pamatytumėte rezultatus. Papildai neveikia akimirksniu kaip vaistai. Jų efektas kaupiasi laikui bėgant.