Laikas, kada geriate kavą, gali turėti įtakos svoriui. Ne tik kiek išgeriate, bet ir kuriuo paros metu. Kofeinas veikia metabolizmą, apetitą ir energijos lygį, tačiau visa tai priklauso nuo tinkamo laiko pasirinkimo.
Daugelis geria kavą mechaniškai, nedalvaujant, kokiu metu. Tačiau mokslininkai rado, kad kava lieknėjimui veikia efektyviau, jei ją gersite strategiškai.
Kaip kava padeda lieknėti
Kava mažina bendrą riebalų kiekį organizme. Tyrimai rodo, kad vartojant vieną septynes puodelius per savaitę mažėja pilvo riebalai ir viščeralinė riebalinė audinys. Tai tie patys pavojingiausi riebalai aplink organus.
Kofeinas slopina apetitą ir padeda ilgiau išlaikyti sotumą. Išgėrus kavos prieš valgį, suvalgote mažiau kalorijų. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie kovoja su nuolatiniu alkiu.
Kava didina kaloriju deginimą ramybės būsenoje. Ji šiek tiek paspartina metabolizmą ir padidina riebalų oksidaciją. Nors efektas nedidelis, reguliariai vartojant sudėliojasi į pastebimą rezultatą.
Geriausias laikas kavai
Išgerkite kavą maždaug valandą prieš treniruotę. Kofeinas padidina energijos lygį ir pagerina fizinį pajėgumą. Jūs galite treniruotis intensyviau ir ilgiau, o tai reiškia daugiau sudegtų kalorijų.
Treniruotės su kofeinu taip pat malonesnės. Kofeinas mažina nuovargio pojūtį ir padeda išlaikyti motyvaciją. Kai treniruotės tampa malonesnės, jas lengviau išlaikyti reguliariai.
Ryte kava suteikia energijos ir paspartina metabolizmą visai dienai. Tačiau negerkite jos iškart po pabundimo. Palaukite bent valandą po pabudimo, kad natūralus kortizolio lygis sumažėtų. Tada kava veiks efektyviau.
Po pietų kava gali padėti išvengti popietinio energijos kritimo ir noro užkandžiauti. Išgerkite apie 14 valanda, kad palaikytumėte metabolizmą aktyvų, bet pakankamai anksti, kad nesutrukdytų miegui.
Ko vengti vakare
Nekurkite kavos po 16 valando. Net jei manote, kad kava netrukdo jūsų miegui, kofeinas vis tiek veikia organizme kelias valandas. Jis gali sumažinti gilaus miego fazę, net jei užmigsite normaliai.
Prastas miegas sulėtina metabolizmą ir apsunkina lieknėjimą. Kai miegote per mažai, organizmas gamina daugiau grelino, hormono, kuris didina apetitą. Kartu mažėja leptinas, hormono, kuris signalizuoja sotumą.
Lėtinis miego trūkumas didina kortizolį, streso hormoną. Aukštas kortizolio lygis skatina riebalų kaupimą pilve. Todėl vakarinė kava gali netiesiogiai pabloginti lieknėjimo rezultatus.
Kaip ruošti kavą lieknėjant
Juoda kava beveik neturi kalorijų ir yra idealus variantas. Kai tik pradedate priduoti cukraus, pieno ar sirupų, kalorijų kiekis šoka dramatiškai.
Tyrimas 2023 metų parodė, kad net vienas arbatinis šaukštelis cukraus kavoje reguliariai susijęs su svoriu didėjimu. Jei geriate tris puodelius per dieną su cukrumi, tai jau apie 50 gramų pridėtinio cukraus per dieną.
Alternatyvos cukrui:
Cinamonas suteikia saldžio ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje Kakava prideda skonio be pridėtinio cukraus Vanilės ekstraktas suteikia aromato be kalorijų Nedidelis kiekis pieno migdolų ar kokoso gerai, bet ne grietinė
Jei tikrai negalite be saldaus, naudokite steviją ar eritriolį. Jie nesukelia cukraus šuolių kraujyje ir neturi kalorijų.
Kiek kavos per dieną
Vienas du puodeliai per dieną optimalus kiekis lieknėjimui. Tai suteikia pakankamai kofeino metabolizmo spartinimui ir apetito kontrolei, bet nesukelia šalutinių poveikių.
Trys keturi puodeliai jau gali būti per daug. Per didelės kofeino dozės didina nerimą, trikdo miegą ir gali sukelti širdies plakimo. Visa tai neigiamai veikia lieknėjimą.
Atsiminkite, kad tolerancija kofeinu auga. Jei geriate daug kavos kasdien, organizmas pripranta ir efektas silpnėja. Kartais verta padaryti pertrauką savaitei dviem, kad atstatytumėte jautrumą.
Taip pat skatiykite: kavos naudos
Realūs lūkesčiai
Kava nėra stebuklingas lieknėjimo sprendimas. Ji gali padėti sudeginti papildomus 50 daugiau kalorijų per dieną, ne daugiau. Per mėnesį tai apie 1500 kalorijų arba pusė kilogramo. Didžiausia kava nauda yra netiesiogine. Ji suteikia energijos treniruotėms, mažina apetitą ir pagerina nuotaiką. Tai psichologinė parama, kuri padeda išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Jei tikitės numesti daug svorio vien iš kavos, apsiriksite. Tačiau jei derinsite kavą su subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu, ji gali būti naudinga papildoma priemonė. Svarbu žinoti, kada gerti kavą lieknėjant ir kaip ruošti ją teisingai.