Širdis plaka kaip pamišusi, juntate nerimą, kojos dreba. Pagreitėjęs pulsas gali ištikti bet kada – po fizinio krūvio, streso ar tiesiog be jokios akivaizdžios priežasties. Greitas pulso mažinimas tampa prioritetu.
Pirma – ramu. Panika tik pablogina situaciją ir dar labiau įsuka širdį. Yra keletas veiksmingų būdų, kurie padeda per kelias minutes be vaistų.
Kvėpavimo technika 4-7-8
Tai veikia beveik visiems ir beveik iškart. Įkvėpiate per nosį skaičiuodami iki 4, sulaikote kvėpavimą skaičiuodami iki 7, iškvėpiate per burną skaičiuodami iki 8. Kartokite 3-5 minutes.
Ši technika aktyvuoja nervų sistemą, kuri atsakinga už ramybę ir atsipalaidavimą. Širdis automatiškai lėtėja, kraujo spaudimas normalizuojasi. Greitas pulso mažinimas prasideda jau po pirmų ciklų.
Svarbu iškvėpti ilgiau nei įkvėpti – tai signalizuoja kūnui, kad pavojaus nėra. Galite pritaikyti skaičius sau – 3-5-6 ar 5-7-9, svarbu išlaikyti proporciją.
Šalto vandens triukas
Pamerkite veidą į šalto vandens dubenį 10-15 sekundžių arba apsipilkite veidą šaltu vandeniu. Tai aktyvuoja vadinamąjį „nėrimo refleksą” – organizmas mano, kad neriate ir automatiškai sulėtina širdies plakimą.
Galite naudoti ledo kubelius – uždėkite ant kaktos, pakaušio ar sprando. Šaltis susiaurina kraujagysles ir padeda širdžiai ramiau plakti. Tai vienas efektyviausių būdų, kai reikia greito pulso mažinimo.
Nešluostykite iškart – palikite vandenį ant odos minutei. Tada nušluostykite sausu rankšluosčiu. Kartais pakanka kelių lašų šalto vandens ant riešų.
Vaguso nervo stimuliacija
Vaguso nervas kontroliuoja širdies ritmą. Jį galima stimuliuoti keliais būdais. Užspauskit nosį ir bandykit išpūsti orą – kaip bandant išlyginti ausis lėktuve. Laikykite 10-15 sekundžių.
Kitas būdas – kosulykit keliskart stipriai ir giliai. Tai taip pat stimuliuoja vaguso nervą ir padeda širdžiai lėtėti. Galite bandyti užgulti veidu ant stalo ar grindų – pozicijos keitimas kartais padeda.
Kai kuriems padeda lengvas spaudimas ant akių uždarius jas. Spauskite švelniai 10 sekundžių, paskui atleiskite. Kartokite kelis kartus.
Gudobelės ekstraktas
Gudobelė – viena stipriausių širdies žolelių. Ji reguliuoja širdies ritmą, stiprina širdies raumenį ir gerina kraujotaką. Vartojama 1-2 arbatiniai šaukšteliai ekstrakto, po pusvalandžio dar vieną jei reikia.
Veikia ne iškart kaip vaistai, bet per 20-30 minučių jaučiate palengvėjimą. Geriausia turėti namuose visada – gudobelės lašus ar kapsules. Greitas pulso mažinimas su gudobele saugesnis nei su sintetiniais vaistais.
Galite gerti ir gudobelės arbatą, bet ekstraktas koncentruotesnis ir veikia greičiau. Ilgalaikis vartojimas stiprina širdį ir mažina priepuolių dažnumą.
Magnis – trūkstama grandis
Magnio trūkumas – viena dažniausių pagreitėjusio pulso priežasčių. Jis atsakingas už raumenų, įskaitant širdies, atsipalaidavimą. Be pakankamai magnio širdis „neišmoksta” ramiai plakti.
Vartokite magnio bisglicinato papildus – jis geriausiai įsisavinamas. 400 mg per dieną ilgalaikiam poveikiui. Greitam poveikiui galite vartoti iki 600 mg, bet pradėkite mažiau.
Maisto šaltiniai – tamsiai žalios daržovės, migdolai, sėklos, avokadai. Tačiau papildai veikia greičiau ir patikimiau, kai trūkumas didelis.
Vanduo ir druska
Dehidratacija dažnai sukelia pagreitėjusį pulsą. Širdis turi plakti greičiau, kad pumpuotų tirštesnį kraują. Išgerkite stiklinę vandens su ketvirtadaliu arbatinio šaukštelio druskos.
Druska padidina kraujo tūrį ir palengvina širdies darbą. Tai veikia tik jei neturite aukšto kraujospūdžio – tokiu atveju gerkit tik vandenį be druskos.
Kartais pakanka tiesiog atsigulti ir pakelti kojas aukštyn – kraujas lengviau grįžta į širdį ir ji gali plakti ramiau. Greitas pulso mažinimas kartais reikalauja tik pozicijos keitimo.
Kvapai ir arbatos
Melisų, ramunėlių ar valerijonų arbata raminą nervų sistemą. Įpilkite karšto vandens, palaukite 5 minutes ir gerkite lėtai. Šiluma ir kvapas patys savaime ramina.
Levandų eterinis aliejus – įkvėpkite keletą kartų giliai. Kvapas veikia smegenis ir signalizuoja ramybę. Galite lašinti ant rankų ir įkvėpti ar naudoti difuzorių.
Validolis po liežuviu – senas, bet veikiantis būdas. Mentolio kvapas ir šaltumas burnoje stimuliuoja receptorius, kurie ramina širdį.
Fizinis aktyvumas ilgalaikiam sprendimui
Reguliarus, nuoseklus judėjimas stiprina širdį ir mažina ramybės pulsą. Po kelių mėnesių nuolatinio vaikščiojimo ar lengvo bėgiojimo pulsas ramybėje sumažėja 10-20 dūžių per minutę.
Tai ne greitas pulso mažinimas, bet ilgalaikis sprendimas. Širdis tampa stipresnė ir jai nereikia plakti taip dažnai, kad pumpuotų tą patį kraujo kiekį.
Pradėkite nuo 20-30 minučių vaikščiojimo per dieną. Po mėnesio didinkite intensyvumą. Niekas nereikalauja maratonų – nuoseklumas svarbesnis už intensyvumą.
Kada skambinti greitajai
Jei pulsas virš 120 ir nenurimsta per 15-20 minučių naudojant šiuos metodus – skambinkite 112. Jei kartu jaučiate krūtinės skausmą, dusulį, galvos svaigimą ar prarandate sąmonę – nedelsiant greitoji.
Pagreitėjęs pulsas gali būti pavojingas, jei turite širdies ligų istoriją. Geriau peržvalgoti nei rizikuoti. Šie metodai tinka sveikiem žmonėm situaciniams atvejam.