Mitybos ekspertai pabrėžia moliūgų bei čia sėklų naudą organizmui. Pasirinkimas priklauso nuo to kokią konkrečią problemą siekiama išspręsti savo mityboje.
Sėklos žarnynui valyti veikia kaip efektyvus skaidulų šaltinis. Čia sėklos šioje srityje neturi lygių nes padeda stiprinti kaulus dėl didelio kalcio kiekio.
Moliūgų sėklos suteikia ilgesnį sotumo jausmą bei padeda palaikyti raumenų tonusą. Jose gausu visų devynių nepakeičiamų aminorūgščių todėl jos laikomos pilnaverčiais baltymais.
Sutrikusio žarnyno požymiai
Kai jūsų vidinė sistema nustoja dirbti sklandžiai, organizmas pradeda siųsti aiškius signalus, kurių nereikėtų ignoruoti. Dažnai tai būna susiję su perdirbto maisto gausa ir skaidulų trūkumu.
Susikaupę toksinai ne tik lėtina medžiagų apykaitą, bet ir tiesiogiai veikia jūsų nuotaiką bei bendrą energijos lygį. Šie simptomai išduoda, kad jūsų žarnynui skubiai reikalinga papildoma pagalba.
- Nuolatinis pilvo pūtimo jausmas
- Lėtas virškinimas po valgio
- Dažnas energijos trūkumas
- Odos bėrimai ir pilkšvumas
- Nereguliarus tuštinimasis
- Nuolatinis noras užkandžiauti
- Sunkumas pilvo srityje ryte
Sėklos žarnynui valyti: top 5 pasirinkimai
Dietologai išskiria kelias sėklų rūšis, kurios geriausiai susitvarko su užduotimi išvalyti organizmą nuo sankaupų. Kiekviena jų turi unikalių savybių, todėl geriausia jas rotuoti arba maišyti tarpusavyje.
5 vieta: Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžos dažnai nuvertinamos, tačiau jose gausu vitamino E ir seleno, kurie saugo žarnyno ląsteles nuo uždegimų. Tai puikus užkandis, kuris suteikia sotumo ir padeda palaikyti sveiką mikrobų balansą.
Geriausia jas vartoti nesūdytas bei nekepintas kad išsaugotumėte visus naudingus aliejus. Galite jas barstyti ant salotų taip suteikdami kūnui papildomų antioksidantų dozę be jokių priedų.
Toks paprastas papildas lėkštėje padeda išvengti sunkaus pojūčio pavalgius. Žarnynas dirba sklandžiau kai gauna pakankamai ląstelienos esančios šiose populiariose sėklose.
4 vieta: Sezamų sėklos
Sezamai yra tikras kalcio ir skaidulų lobynas, padedantis palaikyti kaulų stiprumą bei aktyvią virškinimo veiklą. Jos veikia švelniai, tačiau efektyviai stimuliuoja žarnyno judesius ir palengvina maisto praėjimą.
Šias smulkias sėklas rekomenduojama šiek tiek sutraiškyti, kad organizmas pasisavintų viduje esančias medžiagas. Jos puikiai tinka prie azijietiškų patiekalų, humusų ar tiesiog apibarstant rytinį sumuštinį.
3 vieta: Kanapių sėklos
Tai pilnavertis augalinių baltymų šaltinis turintis idealų Omega 3 ir Omega 6 riebalų rūgščių santykį. Kanapės mažina vidinius uždegimus ir suteikia žarnynui energijos greitai atsistatyti.
Jos turi malonų riešutų poskonį. Naudokite jas košėse bei kokteiliuose arba barstykite ant trintų sriubų kad kūnas pajustų lengvumą po pirmųjų vartojimo dienų be jokio papildomo svorio.
Šis pasirinkimas leidžia kūnui gauti visas reikiamas aminorūgštis vienu metu. Virškinimas tampa lengvas o savijauta po valgio išlieka puiki visą likusią dienos dalį.
2 vieta: Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklos yra tikras magnio ir cinko čempionas, padedantis raumenims atsipalaiduoti, o imuninei sistemai kovoti su infekcijomis. Jos taip pat turi devynias nepakeičiamas aminorūgštis, reikalingas audinių atstatymui.
Mitybos specialistas Desiree Nielsen pataria jas šiek tiek pasmulkinti, kad visos naudos būtų įsisavintos maksimaliai. Tai idealus pasirinkimas tiems, kurie nori ne tik valyti žarnyną, bet ir sustiprinti širdies veiklą.
1 vieta: Čia (Chia) sėklos
Chia sėklos užima pirmąją vietą dėl gebėjimo sugerti vandenį ir virsti geliu kuris veikia kaip vidinė šluota. Vienas šaukštas suteikia Omega 3 paros normą bei daug ląstelienos.
Geriausia jas iš anksto mirkyti vandenyje ar jogurte kad jos išbrinktų ir pasiektų kreminę tekstūrą. Tai efektyvus būdas palaikyti švarą žarnyne bei užtikrinti ilgalaikį sotumą.
Šis supermaistas sukuria palankią terpę gerosioms bakterijoms daugintis ir stiprina virškinimo traktą. Reguliarus vartojimas sugrąžina kūnui lengvumo pojūtį ir padeda atsikratyti sunkaus pilvo.
Mėgaukitės stabilia energija visą dieną be staigių nuosmukių nes skaidulos stabdo cukraus šuolius kraujyje. Tai paprasčiausias būdas pamaitinti ląsteles vertingais mikroelementais.
Kodėl šis pokytis yra svarbus
Reguliariai vartojamos sėklos žarnynui valyti sugrąžina kūnui lengvumo pojūtį ir padeda išvengti sunkių virškinimo sutrikimų ateityje. Pasitikėkite šiuo paprastu metodu ir suteikite savo ląstelėms progą atsikvėpti nuo chemijos.
Mėgaukitės sugrįžusia energija, švytinčia oda ir sklandžiu darbu viduje. Tai paprasčiausias kelias į gerą savijautą, kurį galite pradėti tiesiog savo virtuvėje, pasirinkę savo mėgstamiausias sėklas kiekvieną rytą.