Daugelis gyvena su padidėjusiu spaudimu, net nejausdami jokių simptomų. Ši būklė metų metus alina širdies raumenį, kol galiausiai priverčia mus sustoti.
Mityba yra pagrindinis veiksnys, lemiantis kraujagyslių būklę. Tinkamas maistas prieš hipertenziją veikia kaip vaistas ir padeda apsisaugoti nuo insulto.
Dažniausi hipertenzijos palydovai
Įsiklausykite į savo organizmą, nes jis kartais bando pranešti apie kritinę būklę. Šie pojūčiai rodo, kad laikas matuotis spaudimą.
- Stiprus galvos skausmas
- Kraujavimas iš nosies
- Nuolatinis nuovargis ir silpnumas
- Skausmas krūtinės srityje
- Regėjimo sutrikimai
- Sunkumas kvėpuoti
- Ūžesys ausyse
- Veido raudonis
- Dažnas širdies plakimas
- Nerimas be aiškios priežasties
Du šaukštai sėmenų kasdien
Jei reikėtų išrinkti vieną produktą, kuris efektyviausiai kovoja su uždegimais kraujagyslėse, tai būtų linų sėmenys. Tai geriausias augalinis Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, veikiantis kaip tiesioginis priešnuodis.
Ekspertai rekomenduoja suvartoti apie du valgomuosius šaukštus smulkintų sėmenų per dieną. Omega-3 rūgštys mažina trigliceridų kiekį kraujyje ir slopina uždegiminius procesus, kurie kietina arterijų sieneles.
Svarbu sėmenis vartoti sumaltus, nes sveikos sėklos dažnai pasišalina iš organizmo nesuvirškintos, neatiduodamos savo naudingųjų medžiagų.
Maistas prieš hipertenziją: ką būtina įtraukti į racioną
Be linų sėmenų, egzistuoja visas arsenalas produktų, kurie padeda atpalaiduoti įsitempusias kraujagysles. Kad mityba veiktų kaip vaistas, ji turi būti turtinga kalio, magnio ir skaidulų.
Kalcio šaltiniai tvirtoms kraujagyslėms.
Norint palaikyti normalų spaudimą, suaugusiam žmogui reikia gauti nuo 1000 iki 1300 mg kalcio kasdien. Geriausi šaltiniai yra natūralus jogurtas ir pienas, padedantys kraujagyslėms tinkamai susitraukti.
Magnio gausa iš žalumynų ir riešutų.
Magnis veikia kaip natūralus relaksantas, mažinantis spazmus. Jo gausu žaliose lapinėse daržovėse, bananuose ir įvairiuose riešutuose, kurie padeda išlaikyti arterijų elastingumą.
Česnakas kraujotakai gerinti.
Tai ne tik prieskonis, bet ir vaistas. Česnakas skatina medžiagų, kurios plečia kraujagysles, išsiskyrimą. Reguliarus jo vartojimas palengvina kraujo tėkmę ir mažina įtampą sienelėse.
Hibiskų (kinrožės) žiedų arbata.
Šis rūgštus, rubino spalvos gėrimas yra vienas veiksmingiausių natūralių būdų mažinti spaudimą. Tyrimai rodo, kad kasdien geriant šią arbatą, efektas gali būti prilyginamas kai kuriems vaistams.
Kalis iš bulvių ir avokadų.
Kalis yra pagrindinis natrio (druskos) priešas. Jis padeda inkstams pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Bulvės, apelsinai ir avokadai yra puikūs šio mineralo šaltiniai.
Pilno grūdo produktai.
Skaidulos, esančios avižose, grikiuose ar pilno grūdo duonoje, veikia kaip organizmo šluota. Jos padeda reguliuoti cholesterolio kiekį, kuris dažnai eina greta su aukštu kraujospūdžiu.
Judėjimas sustiprina mitybos poveikį
Net ir geriausia dieta veiks lėčiau, jei visą dieną praleisite sėdėdami. Ekspertai pabrėžia, kad saikingas fizinis aktyvumas yra būtinas komponentas norint pasiekti ilgalaikių rezultatų.
Jums nereikia bėgti maratono – paprastas, greitas pasivaikščiojimas gryname ore puikiai treniruoja širdį ir verčia kraują tekėti greičiau. Derindami šiuos produktus su judėjimu, sukursite galingą apsaugos skydą savo širdžiai.
Kada būtina kreiptis į medikus
Svarbu atminti, kad tinkamas maistas prieš hipertenziją yra galinga prevencinė ir pagalbinė priemonė, tačiau ji negali pakeisti profesionalaus gydymo esant kritinei būklei.
Jei jūsų kraujospūdis nuolat viršija normą, jaučiate galvos skausmą, spaudimą krūtinėje ar regėjimo sutrikimus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Niekada nenutraukite paskirtų vaistų vartojimo savo nuožiūra, net jei pakeitus mitybą pasijutote geriau. Tik specialistas gali įvertinti jūsų būklę ir saugiai koreguoti gydymo planą.