Šiuolaikiniame pasaulyje mūsų akys dirba viršvalandžius. Kompiuterių ekranai, telefonai ir dirbtinis apšvietimas sukelia nuolatinę įtampą, kurią jaučiame kaip sausumą, perštėjimą ar vaizdo liejimąsi. Dažnai griebiamės lašų, tačiau pamirštame, kad stipriausia apsauga ateina iš vidaus.
Mityba yra kritiškai svarbi akių sveikatai. Tam tikri vitaminai ir mineralai veikia kaip vidinis skydas, saugantis nuo mėlynosios šviesos žalos ir senėjimo procesų.
Tinkamai parinktas maistas gali ne tik sumažinti nuovargį dienos pabaigoje, bet ir apsaugoti nuo rimtų degeneracinių ligų ateityje. Tai nėra tik močiučių pasakos apie morkas – tai mokslu pagrįsta strategija.
Pavargusių akių simptomai, kurių negalima ignoruoti
Nors akių nuovargis po ilgos darbo dienos yra dažnas reiškinys, tam tikri pojūčiai rodo, kad regos sistema patiria kritinį krūvį.
Jei šie simptomai kartojasi nuolat ir nepraeina net gerai pailsėjus, tai rimtas organizmo siunčiamas signalas.
- Nuolatinis vaizdo liejimasis ar dvejinimasis
- Stiprus akių sausumas ir „smėlio“ pojūtis
- Padidėjęs jautrumas ryškiai šviesai
- Dažni galvos skausmai kaktos srityje
- Sunkumas sukoncentruoti žvilgsnį į vieną tašką
- Akių vokų trūkčiojimas
- Skausmas kaklo ir pečių juostoje
Riebi žuvis yra būtina tinklainės drėkinimui
Daugelis žmonių kenčia nuo sausų akių sindromo, net nesuprasdami, kad jiems trūksta riebalų. Lašiša, skumbrė, tunas ar upėtakis yra geriausi Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai.
Šios rūgštys yra statybinė tinklainės medžiaga. Kaip rodo JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos publikuotas išsamus tyrimas, pakankamas Omega-3 (ypač DHA) vartojimas tiesiogiai mažina sausų akių simptomus ir slopina uždegiminius procesus akyje.
Jei nemėgstate žuvies, šių rūgščių galite gauti iš linų sėmenų, chia sėklų arba graikinių riešutų. Tai padeda ašarų liaukoms gaminti kokybišką ašarų plėvelę, kuri neleidžia akiai išdžiūti net ir ilgai žiūrint į ekraną.
Riebi žuvis yra būtina tinklainės drėkinimui
Daugelis žmonių kenčia nuo sausų akių sindromo, net nesuprasdami, kad jiems trūksta riebalų. Lašiša, skumbrė, tunas ar upėtakis yra geriausi Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai.
Šios rūgštys yra statybinė tinklainės medžiaga. Kaip rodo JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos publikuotas išsamus tyrimas, pakankamas Omega-3 (ypač DHA) vartojimas tiesiogiai mažina sausų akių simptomus ir slopina uždegiminius procesus akyje.
Jei nemėgstate žuvies, šių rūgščių galite gauti iš linų sėmenų, chia sėklų arba graikinių riešutų. Tai padeda ašarų liaukoms gaminti kokybišką ašarų plėvelę, kuri neleidžia akiai išdžiūti net ir ilgai žiūrint į ekraną.
Žaliosios daržovės veikia kaip natūralūs akiniai nuo saulės
Špinatai, lapiniai kopūstai (kale) ir brokoliai turi supergalią, kurios neturi kiti produktai. Juose gausu liuteino ir zeaksantino. Tai yra galingi karotenoidai, kurie kaupiasi akies tinklainėje.
Jie veikia kaip natūralus filtras. Mokslininkų patvirtinta, kad šie junginiai sugeria kenksmingą mėlynąją šviesą, kurią skleidžia elektroniniai prietaisai, ir neleidžia jai pažeisti jautrių ląstelių.
Norint pasisavinti šias medžiagas, žalumynus būtina valgyti su šlakeliu aliejaus, nes tai riebaluose tirpstantys vitaminai. Be jų akys tampa jautresnės šviesai ir greičiau pavargsta dirbant kompiuteriu.
Morkos ir saldžiosios bulvės naktiniam matymui
Nors posakis, kad valgant morkas matysite tamsoje, skamba kaip mitas, jame yra daug tiesos. Oranžinės spalvos daržovėse – morkose, saldžiosiose bulvėse, moliūguose – gausu beta karoteno.
Organizme jis virsta vitaminu A. Tai kritinis elementas, būtinas rodopsino gamybai. Rodopsinas yra baltymas, leidžiantis akims prisitaikyti prie tamsos ir matyti prieblandoje.
Vitamino A trūkumas yra viena pagrindinių naktinio aklumo priežasčių. Reguliarus šių daržovių vartojimas užtikrina, kad akys greičiau atsistatys po ryškios šviesos blyksnių ir mažiau vargins vairuojant naktį.
Citrusiniai vaisiai ir uogos stiprina kraujagysles
Akys turi itin tankų smulkių kraujagyslių tinklą. Kad jos būtų stiprios ir nepratrūktų, reikalingas kolagenas, kurio gamybai būtinas vitaminas C.
Apelsinai, citrinos, greipfrutai ir ypač mėlynės yra geriausi šio vitamino šaltiniai. Didelės apimties AREDS tyrimas atskleidė, kad vitaminas C kartu su kitais antioksidantais gali sulėtinti amžinės geltonosios dėmės degeneraciją ir kataraktos vystymąsi.
Mėlynės papildomai turi antocianinų, kurie gerina kraujotaką akyse ir padeda greičiau pašalinti nuovargį po ilgo skaitymo ar darbo.
Kiaušiniai ir riešutai lėtina senėjimo procesus
Kiaušinio trynys yra ne tik skanus, bet ir vienas vertingiausių produktų akims. Jame yra cinko, liuteino ir zeaksantino idealiomis proporcijomis.
Cinkas atlieka transportuotojo vaidmenį. Jis „paima“ vitaminą A iš kepenų ir nuneša jį į akies tinklainę, kur gaminamas apsauginis pigmentas melaninas. Be pakankamo cinko kiekio, net ir valgant daug morkų, akys negalėtų pilnai pasinaudoti vitamino A teikiama nauda.
Migdolai ir saulėgrąžos, kuriose gausu vitamino E, apsaugo akies ląsteles nuo laisvųjų radikalų atakos. Tai tarsi konservantas, kuris neleidžia akies audiniams senti anksčiau laiko.
Taip pat skaitykite:
Pabaigai
Nėra vieno stebuklingo produkto, tačiau subalansuota mityba yra geriausia pagalba pavargusioms akims.
Įtraukę šiuos produktus į kasdienį racioną, jūs ne tik sumažinsite nemalonų tempimo jausmą, bet ir investuosite į aiškų regėjimą ateityje. Prisiminkite – akys valgo tą patį, ką ir jūs.