Dauguma šiuolaikinių žmonių, pajutę perštėjimą ar svetimkūnio jausmą akyse, visą kaltę suverčia ilgiems vakarams prie kompiuterio ekrano ar išmaniojo telefono. Nors mėlynoji šviesa ir įtampa tikrai nepadeda, dažnai tikroji priežastis slypi kur kas giliau – mūsų lėkštėje.
Jei jaučiate, kad akys nuolat sausos, paraudusios, o mirksėjimas tampa skausmingas, tikėtina, kad jūsų organizme karaliauja vitamino A ir Omega 7 trūkumas.
Šios medžiagos yra atsakingos už gleivinių drėkinimą, todėl jų stygius paverčia jūsų žvilgsnį „smėlio pilnomis akimis“.
Vitaminas A: pagrindinis akių sargas
Vitaminas A (retinolis) yra kritiškai svarbus ragenos skaidrumui ir drėgmės palaikymui.
Esant šio vitamino deficitui, ašarų liaukos nebegali pagaminti pakankamai skysčio, todėl atsiranda akių sausumas, o sunkiais atvejais – net jų randėjimas. Tai ypač pavojinga būklė, nes pažeistas ragenos paviršius tampa neatsparus infekcijoms.
Kodėl trūksta vitamino A?
Mityba, kurioje mažai gyvulinės kilmės riebalų ar ryškiaspalvių daržovių, yra pagrindinis rizikos faktorius.
Šio vitamino gausu kepenėlėse, morkose, brokoliuose ir moliūguose. Tačiau verta atsiminti, kad vitaminas A yra tirpus riebaluose, todėl net ir valgant morkas, bet nenaudojant šlakelio aliejaus ar grietinės, organizmas nesugebės pasisavinti vertingų medžiagų.
Ligos, sukeliančios akių sausumą
Ne tik prasta mityba, bet ir kai kurios lėtinės būklės gali išprovokuoti akių sausumą.
Pavyzdžiui, cukrinis diabetas, skydliaukės sutrikimai bei autoimuninės ligos (reumatoidinis artritas, vilkligė ar Šegreno sindromas) dažnai lydi vitamino A trūkumą ir ašarų plėvelės nestabilumą.
Nuotrauka: shutterstock.com
Omega-3 ir Omega-7: natūralūs akių lubrikantai
Nors apie Omega-3 naudą širdžiai girdime nuolat, jos vaidmuo regėjimui yra ne mažiau svarbus. Sveika tinklainė paprastai turi itin aukštą Omega-3 koncentraciją.
Šios riebiosios rūgštys padeda užtikrinti teisingą skysčių judėjimą akyse, todėl jos išlieka pakankamai drėgnos net ir esant nepalankioms aplinkos sąlygoms.
Riebiųjų rūgščių sinergija
Šalia žuvų taukų vis dažniau minimas ir vitamino A ir Omega 7 trūkumas. Būtent Omega-7 (randama šaltalankių aliejuje) kartu su Omega-3 (esama žuvyje, graikiniuose riešutuose ir augaliniuose aliejuose) sudaro galingą duetą, kuris palaiko ašarų plėvelės lipidų sluoksnį.
Jei šio sluoksnio nėra, ašaros tiesiog per greitai išgaruoja nuo akies paviršiaus, palikdamos rageną neapsaugotą.
Kaip pasireiškia deficitas?
Nepakankamas maistinių medžiagų kiekis, palaikantis ašarų plėvelę, pasireiškia ne tik sausumu, bet ir naktinio matymo suprastėjimu bei jautrumu ryškiai šviesai.
Tai ženklas, kad akies paviršius nebegali tinkamai regeneruotis po dienos krūvio.
Kaip sugrąžinti akims drėgmę?
Norint atsikratyti „smėlio“ pojūčio akyse, vien drėkinančių lašų dažniausiai neužtenka. Reikia pamaitinti akį iš vidaus.
- Riebi žuvis ir aliejai: Įtraukite į racioną skumbrę, lašišą ir linų sėmenų aliejų, kad papildytumėte Omega-3 atsargas.
- Šaltalankiai – Omega-7 bomba: Šaltalankių uogos ar jų aliejus yra unikalus Omega-7 šaltinis, kuris veikia kaip vidinis gleivinių kremas.
- Oranžinės daržovės: Morkos, moliūgai ir saldžiosios bulvės turi tapti jūsų kasdienybės dalimi, siekiant gauti pakankamai beta-karotino (vitamino A pirmtako).
Kada kreiptis į specialistą?
Jei mitybos korekcija per kelias savaites nepadeda, o akių sausumas trukdo dirbti ar vairuoti, būtina pasikonsultuoti su oftalmologu.
Gali būti, kad jūsų atveju vitamino A ir Omega 7 trūkumas yra pasiekęs kritinę ribą arba sausumą provokuoja nepastebėtas lėtinis uždegimas.
Jus taip pat gali sudominti:
Išvada: akys prašo ne lašų, o maisto
Akių sausumas yra vienas iš pirmųjų signalų, kuriais organizmas praneša apie vidinį badą. Užuot griebęsi eilinio buteliuko dirbtinių ašarų, pažvelkite į savo lėkštės turinį.
Tinkamas kiekis vitamino A, papildytas Omega riebiosiomis rūgštimis, gali ne tik pašalinti nemalonų smėlio pojūtį, bet ir ilgam išsaugoti aštrų regėjimą bei sveiką žvilgsnį.
Jūsų akys yra jūsų sveikatos veidrodis – pasirūpinkite, kad jos būtų pakankamai pamaitintos.