Šaltuoju metų laiku vitaminas D tampa viena populiariausių papildų rūšių, kuria lietuviai bando stiprinti imunitetą ir kovoti su saulės trūkumu. Tačiau dauguma žmonių daro kritinę klaidą – vartoja dideles šio vitamino dozes, visiškai neatsižvelgdami į jo sąveiką su kitais mineralais.
Pagrindinė problema slypi tame, kad kalcis be vitamino K2 ir magnio, vartojamas kartu su vitaminu D, gali ne stiprinti kaulus, o tapti rimta grėsme jūsų vidaus organams. Gydytojai įspėja, kad neteisingas šių medžiagų balansas gali paversti naudingą vitaminą tikru „nuodu“ inkstams ir kraujagyslėms.
Vitamino D spąstai: kur dingsta kalcis?
Vitaminas D3 atlieka esminį vaidmenį organizme – jis veikia kaip „atidarytuvas“ žarnyne, padedantis pasisavinti kalcį iš maisto.
Tačiau čia slypi didžiausias pavojus: vitaminas D pats savaime nekontroliuoja, kur konkrečiai tas įsisavintas kalcis pateks. Be papildomų „eismo reguliuotojų“, šis mineralas pradeda elgtis chaotiškai.
Kalcifikacijos grėsmė
Jei organizme trūksta pagalbininkų, papildomas kalcis gali pradėti kauptis ne kauluose ar dantyse, o arterijų sienelėse, inkstuose ir kituose minkštuose audiniuose.
Tai sukelia kraujagyslių kalcifikaciją – procesą, kai arterijos tampa standžios ir neelastingos, bei akmenų susidarymą inkstuose.
Kodėl vitaminas K2 yra būtinas kompanionas?
Jei vitaminas D yra „durų atidarytuvas“, tai vitaminas K2 yra „transporto vadybininkas“.
Būtent jis užtikrina, kad kalcis nukeliautų ten, kur jo labiausiai reikia – į kaulinį audinį, dantis ir raumenis.
Eismo reguliavimas organizme
K2 aktyvuoja specialius baltymus, kurie tarsi surenka kalcį iš kraujotakos sistemos ir įtvirtina jį kaulų struktūroje. Štai kodėl vitaminą D būtina gerti kartu su vitaminu K2 ypač tiems žmonėms, kurie:
- Patiria pasikartojančius kaulų lūžius;
- Skundžiasi lėtiniu sąnarių skausmu;
- Turi polinkį į inkstų akmenligę;
- Kenčia nuo širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.
Vartodami kalcį be vitamino K2 ir magnio, jūs tiesiogine prasme užkemšate savo arterijas mineralinėmis apnašomis, kurios ilgainiui didina infarkto ar insulto riziką.
Nuotrauka: shutterstock.com
Magnis: nematomas vitamino D variklis
Magnis yra dar vienas esminis elementas, be kurio vitamino D vartojimas praranda didelę dalį prasmės.
Tyrimai rodo, kad magnis dalyvauja visuose vitamino D aktyvavimo etapuose kepenyse ir inkstuose.
Poveikis nervų sistemai ir raumenims
Esant pakankamam magnio lygiui organizme, vitaminas D įsisavinamas kur kas efektyviau ir ryškiau veikia kaulus, raumenis bei nervų sistemą.
Be to, magnis padeda reguliuoti kalcio kiekį ląstelėse – jis veikia kaip natūralus kalcio kanalų blokatorius, neleidžiantis mineralui kauptis ten, kur jis gali pakenkti.
Trūkstant magnio, vitaminas D gali išlikti neaktyvus, o jo didelės dozės tiesiog „plaukios“ kraujyje, sukeldamos šalutinį poveikį, užuot teikusios naudą.
Kaip teisingai vartoti vitaminus?
Norint išvengti neigiamų pasekmių, būtina laikytis subalansuoto požiūrio. Vitaminas D neturėtų būti geriamas vienas, ypač jei jūsų mityboje gausu pieno produktų ar papildomai vartojate kalcio preparatus.
- Sinergija: Visada ieškokite papildų, kuriuose D3 derinamas su K2 (dažniausiai MK-7 formoje).
- Magnio kontrolė: Pasirūpinkite, kad jūsų racione būtų pakankamai magnio (riešutų, sėklų, žalių lapinių daržovių) arba vartokite jį atskirai vakare.
- Tyrimai: Prieš pradedant vartoti dideles vitamino D dozes, būtina išsitirti ne tik jo kiekį kraujyje, bet ir pasidaryti kalcio bei magnio lygio tyrimus.
Taip pat skaitykite:
Išvada: sveikata slypi balanse
Vartoti kalcį be vitamino K2 ir magnio yra viena didžiausių sveikatos klaidų, kurią galima padaryti tikintis sustiprinti organizmą.
Vitaminas D yra galingas įrankis, tačiau be tinkamų palydovų jis gali tapti našta jūsų inkstams ir širdžiai. Prisiminkite, kad organizme niekas nevyksta izoliuotai – mineralai ir vitaminai veikia kaip vientisa komanda.
Tik užtikrinę visų dalyvių dalyvavimą, galėsite džiaugtis stipriais kaulais, elastingomis kraujagyslėmis ir sveikais inkstais.
Neleiskite geram vitaminui pakenkti jūsų sveikatai tik dėl žinių trūkumo – rinkitės protingą ir saugų papildų vartojimą.