Kai jaučiame troškulį, ranka automatiškai tiesiasi į vandens stiklinę. Tai teisingas instinktas, tačiau mokslininkai ir sporto medikai pastebi įdomų faktą: paprastas vanduo ne visada yra pats greičiausias būdas atsigauti.
Jei organizmas neteko daug skysčių dėl karščio, sporto ar negalavimų, vanduo gali tiesiog „prabėgti“ per sistemą, nespėjęs įsigerti į ląsteles.
Norint pasijusti geriau čia ir dabar, reikalinga strategija. Tam tikri gėrimai nuo dehidratacijos veikia efektyviau, nes jų sudėtyje yra elementų, kurie sulaiko drėgmę ten, kur jos labiausiai reikia.
Skysčių trūkumo simptomai
Dehidratacija nėra tik sausa burna. Tai būsena, kai kūnas pradeda taupyti resursus, o tai tiesiogiai veikia smegenų veiklą ir bendrą savijautą.
Dažnai mes net nesuprantame, kad galvos skausmas ar staigus nuovargis yra tiesiog vandens trūkumas.
Atkreipkite dėmesį į šiuos požymius:
- Jaučiatės apsvaigę, ypač staigiai atsistojus.
- Šlapimas tapo tamsiai geltonos ar gintarinės spalvos.
- Jaučiate bendrą raumenų silpnumą.
- Burnoje atsirado nemalonus lipnumo jausmas.
Jei šie simptomai stiprūs, paprasto vandens gali nepakakti – reikia skysčių su priedais.
Liesas pienas veikia geriau už vandenį
Tai gali skambėti keistai, bet liesas pienas yra vienas geriausių drėkiklių. Tyrimai rodo, kad dėl savo sudėties pienas organizme išsilaiko ilgiau nei vanduo ar specializuoti sportiniai gėrimai.
Piene esantys baltymai, riebalai ir natūralus cukrus (laktozė) sulėtina skysčio pasišalinimą iš skrandžio. Tai reiškia, kad hidratacija vyksta lėčiau, bet tolygiau ir trunka ilgiau.
Be to, piene gausu natrio – elektrolito, kuris veikia kaip kempinė ir padeda kūnui išlaikyti vandenį. Svarbu paminėti, kad tai galioja liesam pienui. Riebus pienas gali apsunkinti virškinimą, ypač po fizinio krūvio.
Elektrolitai yra būtini ląstelėms
Kai prakaituojame ar sergame, mes netenkame ne tik vandens, bet ir druskų – kalio, magnio, natrio. Jei gersite tik tuščią vandenį, jūs dar labiau „išplausite“ likusius mineralus.
Efektyvūs gėrimai nuo dehidratacijos privalo turėti elektrolitų.
- Kokosų vanduo. Tai gamtos sukurtas sportinis gėrimas. Jame gausu kalio ir mažai cukraus, todėl jis puikiai atstato balansą be cheminių priedų.
- Naminis tirpalas. Jei neturite nieko po ranka, į stiklinę vandens įberkite žiupsnelį druskos ir šaukštelį medaus ar cukraus. Druska padės sulaikyti vandenį, o cukrus suteiks energijos.
Kava ir arbata nėra priešai
Ilgą laiką buvo manoma, kad kava ir arbata „išvaro“ skysčius. Tačiau saikas keičia viską. Moksliniai tyrimai patvirtino, kad kofeino turintys gėrimai, vartojami protingais kiekiais (iki 3–4 puodelių per dieną), veikia taip pat drėkinančiai kaip vanduo.
Dehidratacijos rizika atsiranda tik tada, jei per dieną suvartojama daugiau nei 250–300 mg kofeino (tai yra apie 3 stiprius puodelius).
Jei geriate arbatą ar kavą ramiai, be fanatizmo, jos taip pat prisideda prie jūsų dienos skysčių normos.
Vanduo išlieka pagrindu, bet gerkite jį teisingai
Nors pienas ar elektrolitai veikia greičiau kritinėse situacijose, vanduo yra kasdienybės pagrindas. Tačiau net ir jį reikia gerti protingai. Didžiausia klaida – išgerti litrą vienu mauku.
Organizmas negali pasisavinti didelio kiekio skysčių iš karto, todėl perteklius tiesiog pašalinamas per inkstus, o ląstelės lieka trokštančios.
Geriausia strategija – gurkšnoti po nedaug, bet dažnai visą dieną. Taip užtikrinsite, kad sistema veiktų sklandžiai.
Maistas taip pat gali padėti
Nepamirškite, kad apie 20 proc. skysčių gauname su maistu. Vasarą ar po treniruotės rinkitės vandeningas daržoves ir vaisius: arbūzus, agurkus, braškes ar salierus.
Šie produktai turi daugiau nei 90 proc. vandens, o juose esančios skaidulos padeda skysčiui ilgiau išlikti virškinamajame trakte.
Atsiminkite
Vanduo išlieka kasdieniu pagrindu, tačiau kritinėse situacijose – po intensyvaus sporto, karštą dieną ar sunegalavus – verta prisiminti alternatyvas.
Liesas pienas ar elektrolitų turintis kokosų vanduo organizme užsilaiko ilgiau ir suteikia ląstelėms ne tik drėgmės, bet ir būtinųjų mineralų, kuriuos praradote prakaituodami.
Tinkamai parinkti gėrimai nuo dehidratacijos gali tapti tikru išsigelbėjimu, kai jaučiate silpnumą ar galvos svaigimą. Svarbiausia nelaukti, kol troškulys taps nepakeliamas, ir drėkinti organizmą nuolat – gurkšnojant vandenį, valgant sultingus vaisius ar tiesiog mėgaujantis mėgstama arbata.