Mes dažnai elgiamės su savo kūnu kaip su automobiliu: kol važiuoja – gerai, o kai pradeda braškėti detalės, bėgame į vaistinę ieškoti „atsarginių dalių“ dėžutėse.
Lentynos lūžta nuo brangių papildų, žadančių stebuklus, tačiau tiesa ta, kad daugumos jų veiksmingumas moksliškai net nėra įrodytas.
Tuo tarpu mūsų organizmas yra genialus inžinierius. Jis geba pats atnaujinti susidėvėjusias kremzles ir sutepti traškančius sąnarius, jei tik gauna tinkamą kurą.
Tinkamas maistas sąnariams stiprinti veikia geriau nei bet kokia tabletė, nes jis įsisavinamas natūraliai ir pasiekia tikslą ląstelių lygmenyje.
Sąnariai dėvisi ne tik nuo senatvės
Nors esame linkę kaltinti bėgančius metus, tiesa ta, kad sąnarių priešai dažnai slypi mūsų kasdieniuose, iš pažiūros nekaltuose įpročiuose. Ignoruojant šiuos veiksnius, kremzlės dyla kur kas greičiau nei numatyta gamtos.
Svarbu atpažinti, kas labiausiai žaloja jūsų atraminę sistemą, ir stengtis šiuos rizikos faktorius pašalinti. Štai dažniausi kaltininkai, kurie tyliai ardo sąnarius:
- Antsvoris ir nutukimas
- Nuolatinis sėdimas darbas
- Vandens trūkumas organizme
- Per didelis cukraus vartojimas
- Netaisyklinga laikysena
- Sunkus fizinis krūvis be poilsio
- Senos, neišgydytos traumos
- Genetinis polinkis
5 produktų grupės, kurios veikia kaip statybinės medžiagos jūsų judėjimui.
1. Braziliški riešutai ir česnakas (Selenas)
Kremzlė nėra negyva materija – jai reikia drėgmės ir maitinimo. Čia į sceną žengia selenas. Šis mikroelementas yra tarsi darbų vadovas, kuris užtikrina, kad siera (pagrindinė kremzlės sudedamoji dalis) būtų tinkamai integruota į audinį. Be seleno kremzlė džiūsta ir trupa.
Jums nereikia valgyti riešutų saujomis. Vos 2–3 braziliški riešutai per dieną užtikrina seleno normą. O paprastas česnakas ne tik gardina maistą, bet ir padeda išlaikyti sąnarių elastingumą.
2. Kiaušiniai ir mėsa (Siera)
Tai yra pagrindinis pamatas. Siera yra būtina kolageno ir kremzlinio audinio sintezei. Jei jūsų mityboje trūksta kokybiškų baltymų, organizmas tiesiog neturi iš ko „lipdyti“ naujų ląstelių.
Kiaušiniai yra unikalus produktas – juose yra ir sieros, ir vitamino D, kuris būtinas kaulams. Rinkitės įvairią mėsą, paukštieną, o ypač naudinga į racioną įtraukti jautienos kepenis.
3. Rauginti kopūstai ir kiviai (Vitaminas C)
Daugelis daro klaidą, manydami, kad želatina ar šaltiena yra viskas, ko reikia. Tiesa ta, kad be vitamino C organizmas negali pagaminti nei gramo nuosavo kolageno. Vitaminas C veikia kaip klijai, sujungiantys audinius.
Pamirškite egzotiškus papildus. Paprasčiausi rauginti kopūstai, citrusiniai vaisiai, paprikos ar kiviai yra geriausias ir pigiausias maistas sąnariams stiprinti. Be šio vitamino kremzlės praranda tvirtumą, o kraujagyslės, maitinančios sąnarį, tampa trapios.
4. Silkė ir skumbrė (Omega-3)
Jei sąnarys yra mechanizmas, tai Omega-3 riebalų rūgštys yra tepalas. Jos mažina uždegiminius procesus, kurie sukelia skausmą, ir palaiko audinių elastingumą.
Riebi žuvis – silkė, lašiša, skumbrė ar sardinės – turėtų atsidurti ant stalo bent du kartus per savaitę. Jei nevalgote žuvies, būtinai naudokite linų sėmenų aliejų, tačiau gyvūninės kilmės Omega-3 pasisavinama geriausiai.
5. Menkių kepenėlės ir sviestas (Vitaminas D)
Sąnarys negali funkcionuoti be tvirto pagrindo – kaulo. Vitaminas D yra kritiškai svarbus kalcio įsisavinimui. Be jo kaulai retėja, o tai padidina krūvį sąnariams.
Nors saulė yra geriausias šaltinis, žiemą mus gelbsti maistas: menkių kepenėlės, riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir kokybiškas sviestas.
Mityba yra geriausia investicija
Sąnarių skausmas neturėtų būti nuosprendis ar neišvengiama senatvės dalis. Dažnai tai tiesiog signalas, kad organizmui trūksta „statybinių blokų“.
Pradėkite nuo savo šaldytuvo – įtraukite šiuos produktus į kasdienį meniu, ir jūsų kūnas atsidėkos lengvu, be skausmo judėjimu.
Pabaigai
Nėra vienos stebuklingos tabletės, kuri per naktį „ataugintų“ tai, kas dėvėjosi metus. Tačiau mūsų organizmas yra neįtikėtinai gajus ir nuolat atsinaujina, jei tik gauna tam reikalingų medžiagų.
Investuokite į savo racioną, o ne į brangias pakuotes. Kokybiškas, natūralus maistas sąnariams stiprinti yra geriausia ilgalaikė strategija, kuri leis judėti laisvai, be skausmo ir džiaugtis kiekvienu žingsniu nepriklausomai nuo amžiaus.