Sąnarių maudimas, ypač keliuose, daugeliui tampa kasdieniu palydovu, gerokai apkartinančiu gyvenimo kokybę. Dažnai atrodo, kad vienintelė išeitis – saujos vaistų, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad sprendimas gali slypėti ir jūsų lėkštėje.
Dietologai ir fizioterapeutai sutaria: tai, ką valgome, tiesiogiai veikia mūsų raiščių lankstumą, kremzlių būklę ir uždegiminius procesus organizme. Tinkamai parinkti produktai gali veikti ne prasčiau nei priešuždegiminiai preparatai, tik be jokio šalutinio poveikio.
Dažniausi priešai, sukeliantys diskomfortą
Kelių skausmas retai atsiranda be priežasties. Nors dažniausiai kaltiname amžių, yra keletas veiksnių, kurie provokuoja ir stiprina šią problemą:
- Osteoartritas: Laikui bėgant sąnarių kremzlės dyla, todėl kaulai trinasi vienas į kitą, sukeldami skausmą ir sustingimą.
- Antsvoris: Kiekvienas papildomas kilogramas sukuria didžiulį spaudimą keliams, ypač lipant laiptais ar bėgiojant.
- Uždegiminiai procesai: Organizmo reakcija į netinkamą mitybą ar lėtines ligas gali pasireikšti kaip nuolatinis sąnarių maudimas.
12 galingų produktų jūsų sąnariams
Jeigu norite sumažinti skausmą ir sustiprinti kremzles, dietologė Vicky Kenig rekomenduoja įtraukti į racioną produktus, turinčius stiprių priešuždegiminių savybių.
Štai sąrašas, ką verta valgyti dažniau:
1. Lapinės daržovės Žalios spalvos lapuose, pavyzdžiui, kopūstuose, gausu vitamino K. Tai medžiaga, kuri ne tik stiprina kaulus, bet ir lėtina osteoartrito progresavimą. Kad organizmas šį vitaminą pasisavintų, daržoves geriausia valgyti su šlakeliu riebalų, pavyzdžiui, aliejaus.
2. Alyvuogių aliejus Tyrimai rodo, kad pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje esantys polifenoliai veikia panašiai kaip ibuprofenas. Jie slopina tuos pačius fermentus, kurie sukelia skausmą ir uždegimą, todėl tai puiki natūrali alternatyva vaistams.
3. Apelsinai Citrusiniai vaisiai yra vitamino C bomba. Šis vitaminas būtinas kolageno gamybai. Kolagenas yra pagrindinis „klijų“ komponentas, kuris palaiko raiščių ir sausgyslių elastingumą bei tvirtumą.
4. Pupelės Tai puikus augalinių baltymų šaltinis, padedantis atkurti sąnarių audinius. Be to, pupelėse esantys fitonutrientai aktyviai kovoja su uždegiminiais procesais visame organizme.
5. Lašiša Riebi žuvis yra nepakeičiama dėl omega-3 riebalų rūgščių. Mokslininkai įrodė, kad šios rūgštys žymiai sumažina skausmą sergant osteoartritu ir pagerina sąnarių judrumą, slopindamos uždegimą sukeliančių medžiagų gamybą.
6. Špinatai Šie žalumynai yra tikras mineralų lobynas. Juose gausu ne tik vitamino K, bet ir magnio bei kalcio – elementų, kurie užtikrina kaulų stiprumą ir sąnarių stabilumą.
7. Mėlynės Šios uogos ne tik skanios, bet ir gydo. Tyrimai rodo, kad kasdienis mėlynių vartojimas gerina žmonių, kenčiančių nuo sąnarių ligų, eiseną ir mažina rytinį sąstingį. Viskas dėka flavonoidų, kurie veikia kaip galingi antioksidantai.
8. Ciberžolė Šis ryškiai geltonas prieskonis yra vienas stipriausių natūralių vaistų. Jo veiklioji medžiaga kurkuminas mažina skausmą ir tinimą, todėl ciberžolė dažnai rekomenduojama sergant kelio artritu.
9. Lęšiai Lęšiai turtingi skaidulomis, kurios būtinos sveikam žarnynui. Sveika mikrobiota padeda reguliuoti imuninę sistemą ir mažinti bendrą organizmo uždegiminį lygį, kas tiesiogiai atsiliepia ir sąnarių būklei.
10. Braškės Kaip ir mėlynės, braškės yra pilnos polifenolių. Jos padeda mažinti oksidacinį stresą sąnariuose ir aprūpina organizmą būtinu vitaminu C.
11. Nesmulkinti grūdai Grikiai, bolivinė balanda ir kiti pilno grūdo produktai mažina uždegiminius žymenis kraujyje. Tai paprastas būdas kasdien rūpintis savo sveikata.
12. Graikiniai riešutai Tai puiki alternatyva žuviai. Riešutuose esančios omega-3 rūgštys lėtina kaulinio audinio irimą ir mažina artrito sukeliamą skausmą.
Gamtos vaistinė: liaudiška pagalba
shutterstock.com
Kol koreguojate mitybą, skausmą galima malšinti ir išoriškai, pasitelkiant laiko patikrintas priemones. Liaudies medicina siūlo paprastus kompresus, kurie padeda nuimti tinimą ir pagerinti kraujotaką skaudamoje vietoje.
Vienas populiariausių būdų – kopūsto lapo kompresas. Šviežią kopūsto lapą reikia lengvai padaužyti, kad išsiskirtų sultys, uždėti ant kelio, apvynioti ir palaikyti per naktį. Tai padeda sumažinti karštį ir tinimą.
Taip pat veiksmingi druskos vonelės arba kompresai. Druska ištraukia skysčių perteklių iš audinių, taip mažindama spaudimą sąnariui. Svarbu nepamiršti ir vaistažolių arbatų – dilgėlės ar asiūklio nuovirai padeda šalinti druskas iš organizmo.
Tačiau atminkite: šios priemonės yra pagalbinės. Jei skausmas yra ūmus, nuolatinis ar trukdo judėti, būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta tikroji priežastis.
Rinkitės ilgalaikį sprendimą
Sveika mityba nėra vienkartinis vaistas, tai gyvenimo būdas, kuris atsiperka su kaupu – būtent sąnarių skausmas dėl mitybos dažnai sumažėja tada, kai lėkštėje atsiranda daugiau lapinių daržovių, žuvies ir uogų. Tai ne tik palengvina sąnarių darbą, bet ir suteikia visam organizmui daugiau energijos.
Venkite cukraus, perdirbtų produktų ir transriebalų – jie veikia kaip kuras uždegimui. Pradėkite nuo mažų pokyčių šiandien, ir jūsų keliai jums padėkos lengvumu rytoj.