Riebalų kaupimasis kepenyse neretai pastebimas tada, kai organizmas jau pradeda siųsti signalus. Atsiranda sunkumo jausmas, keičiasi savijauta po valgio, o bendras energijos lygis krenta, nors, atrodytų, niekas gyvenime smarkiai nepasikeitė.
Tokiais momentais žmonės dažnai ieško paprastų sprendimų, kuriuos būtų galima pritaikyti be vaistų ar sudėtingų planų. Kartais pakanka labai nedidelio pokyčio, kuris palaipsniui padeda kepenims dirbti lengviau ir mažina riebalų kaupimąsi.
Kodėl kepenys pradeda kaupti riebalus?
Riebalų kaupimasis kepenyse dažniausiai susijęs su tuo, ką valgome, kiek judame ir kaip kūnas apdoroja energiją. Kai riebalų prisikaupia daugiau nei organizmas spėja panaudoti, kepenys tampa tarsi sandėlis.
Tai gali nutikti ne tik dėl riebaus maisto. Cukrus, perdirbti produktai, alkoholis, netgi nuolatinis užkandžiavimas daro savo. Ypač jei viskas vyksta metų metus, be jokio balanso.
Kartais įtakos turi ir paveldimumas ar hormoniniai pokyčiai, bet dažniausiai viskas susideda iš mažų kasdienių įpročių, kurie kaupiasi. O kai kepenys perkrautos, kūnas ima tai rodyti įvairiais signalais.
Galimi simptomai:
- Nuovargis be aiškios priežasties
- Sunkumas ar spaudimas dešinėje pilvo pusėje
- Prastesnis virškinimas
- Dažnesnis pilvo pūtimas
- Neaiškūs odos bėrimai ar niežulys
- Miego sutrikimai
- Lėtesnis svorio kritimas, net laikantis mitybos
- Padidėję kepenų fermentai kraujo tyrimuose
Ilgainiui pažeidžiamos ne tik kepenys
Kai riebalai kaupiasi kepenyse ilgą laiką, jos pradeda prarasti savo pagrindinę funkciją – valyti, filtruoti, apsaugoti. Viskas, kas patenka į organizmą, pereina per kepenis. Kai jos apkrautos, toksinai ir medžiagų perteklius nebėra tinkamai pašalinami.
Tai nėra tik kepenų problema. Pažeistos kepenys daro įtaką širdžiai, kasai, virškinimui, hormonų veiklai. Padidėja rizika susirgti 2 tipo diabetu, širdies ligomis, vystosi uždegimai, o blogiausiu atveju – fibrozė ar net cirozė. Ir visa tai gali vystytis žmogui, kuris jaučiasi visai neblogai.
Paprastas būdas palengvinti kepenų darbą
Kai organizmas gauna tinkamą pagalbą iš vidaus, kepenys gali po truputį pradėti atsikratyti to, kas kaupėsi ilgai. Yra paprastas gėrimas, kuris švelniai paskatina šį procesą, jei vartojamas nuosekliai.
Reikės:
- 1 stiklinės šilto vandens
- 1 šaukštelio natūralaus medaus
- 1–2 šaukštų šviežiai spaustų citrinos sulčių
Svarbiausia – naudoti ne karštą, o šilto vandens stiklinę. Per karštas vanduo gali susilpninti medaus naudą ir išardyti kai kurias citrinos sudedamąsias dalis.
Citriną spausti geriausia iš karto prieš geriant – sultys neturi stovėti ilgai. Medų taip pat naudok kuo natūralesnį, neperdirbtą, be priedų ar kvapiklių.
Viską išmaišyk ir gerk ryte, dar nieko nevalgius. Gėrimas nėra stebuklingas iš pirmo karto, bet jei tai tampa įpročiu, jis gali turėti apčiuopiamą pove
Natūralios priemonės gali paspartinti kepenų atsistatymą
– Nuotrauka iš: shutterstock.com
Vien tik vienas gėrimas problemos neišspręs, bet jis gali būti puikus pagrindas. Kad poveikis būtų stipresnis, naudinga derinti keletą paprastų, žolelėmis ir mityba paremtų sprendimų.
Kai organizmas gauna daugiau švarios pagalbos iš skirtingų pusių, kepenys dirba lengviau ir efektyviau.
1. Margainis
Tai viena labiausiai tyrinėtų žolelių kepenų veiklai palaikyti. Veiklioji medžiaga silimarinas padeda apsaugoti kepenų ląsteles nuo pažeidimų, skatina jų atsinaujinimą ir mažina uždegiminius procesus. Galima vartoti kapsulėmis arba kaip arbatą.
2. Artišokų ekstraktas
Ši priemonė gali paskatinti tulžies išsiskyrimą, pagerinti virškinimą ir padėti organizmui lengviau skaidyti riebalus. Taip pat turi antioksidacinių savybių. Tinka vartoti tiek kaip papildą, tiek įtraukiant pačius artišokus į mitybą.
3. Ciberžolė
Veiklioji medžiaga kurkuminas pasižymi stipriu priešuždegiminiu poveikiu. Ji taip pat veikia kaip antioksidantas, kuris padeda sumažinti oksidacinį stresą kepenyse. Kad geriau įsisavintųsi, ciberžolę naudok su žiupsneliu juodųjų pipirų.
4. Dilgėlių arbata
Lengvai veikia išvalančiai, palaiko skysčių pasišalinimą ir padeda organizmui atsikratyti to, ko nereikia. Naudinga tiems, kurių kepenų veikla susijusi su tinimais ar skysčių užsilaikymu.
5. Žalioji arbata
Joje esančios medžiagos (ypač EGCG) turi priešuždegiminį poveikį ir padeda riebalų apykaitai. Tinka kaip kasdienis pasirinkimas vietoj kavos ar saldintų gėrimų, ypač jei reikia palaikyti kepenų būklę.
6. Šilauogės arba mėlynės
Šviežios uogos arba jų milteliai gali padėti mažinti uždegimą ir stiprinti ląstelių apsaugą. Jose gausu antioksidantų, kurie svarbūs esant kepenų jautrumui.
7. Pakankamas kiekis vandens
Nors skamba paprastai, bet tai viena svarbiausių sąlygų – be tinkamo skysčių kiekio net ir geriausios priemonės veiks lėčiau. Kepenys negali efektyviai šalinti medžiagų, jei organizmas dehidratuotas.
8. Lengvas, bet reguliarus judėjimas
Fizinė veikla padeda geriau reguliuoti cukraus lygį, mažinti uždegimą ir gerinti riebalų apykaitą. Tai tiesiogiai mažina riebalų kaupimąsi kepenyse. Nebūtina sportuoti intensyviai – pakanka pasivaikščiojimų, tempimo pratimų ar nedidelės mankštos.
Atsiminkite
Riebalų kaupimasis kepenyse dažnai prasideda tyliai, bet laikui bėgant gali paveikti ne tik savijautą, bet ir visą sveikatą. Geri ketinimai savaime nieko nepakeis – reikia realių sprendimų, net jei jie mažais žingsniais.
Vien stiklinė šilto vandens su tinkamais priedais gali būti pradžia. Pridėkite kelias natūralias priemones, truputį daugiau sąmoningumo kasdieniuose pasirinkimuose, ir organizmas atsilygina. Ne per vieną dieną, bet nuosekliai. Ir tai svarbiausia.