Daugelis įsitikinę, kad miegas atidarytu langu automatiškai reiškia geresnį poilsį. Atrodo logiška – daugiau oro, daugiau deguonies, lengvesnis kvėpavimas. Dėl to langas dažnai paliekamas praviras visai nakčiai, net ir gyvenant judrioje miesto vietoje.
Tačiau naktį aplinka keičiasi. Tai, ko nejauti sąmoningai, kūnas vis tiek „girdi“ ir fiksuoja. Triukšmas, staigūs garsai, net tolimas eismas gali veikti miegą tyliai, bet nuosekliai – net jei ryte atrodo, kad miegojai be prabudimų.
Naktinis triukšmas per atidarytą langą tyliai kenkia organizmui
Mokslininkai iš Mainco Johaneso Gutenbergo universiteto nustatė dalyką, kuris daugeliui nepatinka girdėti: net jei naktį neatsibundate, triukšmas vis tiek veikia kūną. Atidarytas langas leidžia garsams patekti tiesiai į miegamąjį, o smegenys jų visiškai neišjungia net gilaus miego metu.
Tyrime fiksuota, kad pravažiuojantys automobiliai, tolimas eismas ar net pavieniai garsai sukelia streso reakciją. Kūnas trumpam pabunda viduje: pakyla streso hormonų lygis, suaktyvėja širdies veikla. Tai kartojasi kiekvieną naktį, net jei ryte atrodo, kad miegas buvo ramus.
Ilgainiui toks miegas atidarytu langu siejamas su aiškiomis rizikomis:
- Padidėjusiu kraujospūdžiu
- Didesne širdies ir kraujagyslių ligų tikimybe
- Didesniu organizmo uždegiminiu fonu
- Prastesne emocine savijauta
- Didesniu nerimo ir dirglumo lygiu
Svarbiausia tai, kad šis poveikis kaupiasi tyliai. Nėra vienos nakties, po kurios pasijusite blogai. Tačiau po mėnesių ar metų organizmas pradeda mokėti kainą už tai, ko pats sąmoningai net nepastebėjote.
Trumpas vėdinimas prieš miegą yra saugesnis pasirinkimas nei atviras langas visą naktį
Miego specialistai pabrėžia, kad patalpos oras svarbus, tačiau nuolatinis atviras langas naktį nėra būtinas geram miegui. Kur kas efektyviau yra gerai išvėdinti kambarį prieš einant miegoti. Per kelias minutes oras pasikeičia, bet miegant aplinka lieka stabilesnė ir tylesnė.
Uždarius langą, miegamojo temperatūra ir garsų lygis tampa pastovesni. Organizmui nereikia nuolat prisitaikyti prie vėjo gūsių, temperatūros kritimo ar netikėtų garsų. Tai leidžia miego fazėms vykti sklandžiau, be staigių pertrūkių, kurių žmogus pats dažnai net nejaučia.
Būtent toks sprendimas dažniausiai rekomenduojamas ir tyrimuose: išvėdinti prieš miegą, bet miegoti su uždarytu langu. Taip išlaikomas šviežumo pojūtis, kartu sumažinant triukšmo ir streso poveikį organizmui. Jei reikia, ryte patalpą galima dar kartą greitai pravėdinti.
Miegas atidarytu langu labiausiai kenkia tam tikroms žmonių grupėms
Miegas atidarytu langu ne visiems daro vienodą poveikį. Yra žmonių, kuriems toks įprotis tampa tiesioginiu keliu į prastesnę savijautą, nors iš pirmo žvilgsnio viskas atrodo nekalta. Pavojus slypi tame, kad organizmas reaguoja net tada, kai pats žmogus to nejaučia.
Didžiausia rizika tenka gyvenantiems mieste ar šalia judrių gatvių. Net pavieniai naktiniai garsai sukelia streso reakciją organizme. Širdies ritmas trumpam pakyla, kraujagyslės susitraukia, išsiskiria streso hormonai. Tai kartojantis naktis iš nakties, kūnas nebeatsistato taip, kaip turėtų, o rytinis nuovargis tampa norma.
Ypač jautrūs yra vaikai ir vyresnio amžiaus žmonės. Vaikų nervų sistema dar formuojasi, todėl naktiniai dirgikliai gali turėti ilgalaikį poveikį miego kokybei ir koncentracijai. Vyresniems žmonėms padidėja širdies ir kraujagyslių apkrova, o tai ilgainiui siejama su padidėjusia kraujospūdžio ir širdies problemų rizika.
Taip pat nukenčia žmonės, turintys nerimo, miego ar širdies sutrikimų. Net jei jie užmiega greitai, naktinis triukšmas ir temperatūros svyravimai palaiko kūną įtampoje. Miegas tampa paviršutiniškas, o ryte jaučiamas išsekimas dažnai klaidingai priskiriamas stresui ar amžiui, nors tikroji priežastis slypi paprastame įprotyje miegoti atidarytu langu.
Išvada, kuri daug kam nepatiks, bet verta ją išgirsti
Miegas atidarytu langu skamba kaip sveikas įprotis, tačiau realybėje jis ne visada dirba jūsų naudai. Triukšmas, temperatūros svyravimai ir nuolatiniai dirgikliai veikia tyliai, bet nuosekliai. Kūnas naktį neturi kovoti su aplinka, jis turi ilsėtis.
Jeigu norisi gryno oro, daug saugiau išvėdinti kambarį prieš miegą ir ryte, o naktį leisti organizmui būti ramybėje. Kartais geresnį miegą lemia ne tai, ką atidarome, o tai, ką laiku uždarome.