Virškinimo sutrikimai ne visada reikalauja maisto papildo. Kartais pakanka daugiau skaidulų ir skysčių, daugiau judėti, geriau išsimiegoti bei sumažinti įtampą. Tačiau jei vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ar sunkumo jausmas po valgio nepraeina, maisto papildą virškinimui verta rinktis pagal konkretų simptomą.
Svarbu nesivadovauti vien gražia pakuote ar ilgu sudedamųjų dalių sąrašu. Skirtingi produktai skirti skirtingoms problemoms, o papildas, tinkantis vienam žmogui, kitam gali būti visai nereikalingas.
Pirmiausia sutvarkykite pagrindus
Retkarčiais sutrikęs tuštinimasis yra dažnas reiškinys. Prieš ieškant maisto papildo naudinga įvertinti, ar per dieną gaunate pakankamai skaidulų, išgeriate pakankamai vandens ir pakankamai judate.
Skaidulos be skysčių gali ne palengvinti, o dar labiau apsunkinti tuštinimąsi. Todėl jų kiekį didinkite palaipsniui ir kartu nepamirškite vandens. Reguliarus vaikščiojimas ar kitas vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas taip pat svarbus žarnyno veiklai.
Jei nemalonūs simptomai trunka ilgiau nei kelias dienas, kartojasi ar stiprėja, vien papildų gali neužtekti. Tokiu atveju reikalingas gydytojo įvertinimas, ypač jei simptomai prasidėjo staiga arba jau žinoma konkreti sveikatos problema.
Vidurių užkietėjimui dažniausiai svarbios skaidulos
Esant retam ar apsunkusiam tuštinimuisi, dažniausiai svarstomi skaidulų papildai. Tarp dažniausiai minimų variantų yra psyllium luobelės, kviečių sėlenos ir akacijų skaidulos.
Šios medžiagos didina išmatų tūrį ir padeda palaikyti reguliaresnį žarnyno darbą. Skaidulos svarbios ne tik užkietėjus viduriams. Tinkamas jų kiekis taip pat prisideda prie bendros žarnyno sveikatos, o kai kuriais atvejais gali būti naudingas valdant viduriavimą.
Pradėjus vartoti skaidulų papildą nereikėtų iš karto rinktis didelio kiekio. Staigus pokytis gali sustiprinti dujų kaupimąsi ar pilvo pūtimą, todėl organizmui reikia laiko prisitaikyti.
Pūtimas reikalauja kitokio pasirinkimo
Jei pagrindinis nusiskundimas yra pilvo pūtimas arba įtariama žarnyno mikroorganizmų pusiausvyros stoka, dažniau svarstomi probiotikai. Tai produktai su gyvais mikroorganizmais, skirti žarnyno mikrobiotai palaikyti.
Renkantis probiotiką svarbu žiūrėti ne tik į bakterijų kiekį, bet ir į konkrečią jų padermę. Geriau rinktis produktą, kurio sudedamoji dalis buvo nagrinėta atliekant tyrimus su žmonėmis, o ne tik laboratorijoje ar bandymuose su gyvūnais.
Probiotikai skiriasi nuo laisvinamųjų vaistų. Laisvinamieji paprastai skirti greitesniam poveikiui, o mikrobiotai palaikyti skirti produktai vartojami siekiant ilgalaikio žarnyno palaikymo. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti derinti skirtingas priemones.
Sunkus virškinimas po valgio
Jeigu po valgio jaučiamas sunkumas ir atrodo, kad maistas virškinamas lėčiau, kai kurie žmonės renkasi virškinimo fermentus. Dažniausiai minimi proteazė, amilazė ir lipazė.
Šie fermentai dalyvauja skaidant baltymus, angliavandenius ir riebalus. Vis dėlto nuolatinio sunkumo po valgio nereikėtų spręsti vien papildu. Pasikartojantys simptomai gali būti susiję su kitomis priežastimis, todėl svarbu išsiaiškinti, kas juos sukelia.
Kaip atsirinkti saugesnį produktą
Rinkdamiesi maisto papildą virškinimui ieškokite aiškiai nurodytų sudedamųjų dalių ir jų kiekių. Atsargiau vertinkite patentuotus mišinius, kurių bendras pavadinimas pateikiamas neatskleidžiant atskirų medžiagų proporcijų.
- Rinkitės produktus su kliniškai nagrinėtais ingredientais.
- Venkite perteklinių saldiklių ir užpildų.
- Probiotikams ieškokite konkrečiai nurodytos bakterijų padermės.
- Patikrinkite, ar gamintojas aiškiai aprašo grynumo ir stiprumo tyrimus.
- Atkreipkite dėmesį į nepriklausomo tikrinimo ženklus, tokius kaip USP, NSF, Informed Choice ar ConsumerLab.
Patogumas taip pat svarbus. Kapsulė, milteliai ar guminukai turėtų būti tokios formos, kurią realiai lengva vartoti. Jei produkto skonis nemalonus arba jį vartoti nepatogu, ilgainiui jo greičiausiai atsisakysite.
Taip pat verta prisiminti, kad kai kurie vaistai gali paveikti žarnyno mikrobiotą ir virškinimą. Savarankiškai jų nenutraukite, tačiau apie pasikeitusius simptomus pasikalbėkite su gydytoju ar vaistininku.
Maisto papildai virškinimui nėra universalus sprendimas. Saugiausia juos rinktis pagal konkretų simptomą, atsižvelgiant į mitybą, sveikatos istoriją ir vartojamus vaistus. Jei pilvo skausmas stiprus, atsiranda kraujo, karščiavimas, vėmimas ar staigus tuštinimosi pokytis, pirmiausia reikalinga medicinos specialisto pagalba.