Kelionės dažnai pakeičia ne tik dienos ritmą, bet ir virškinimą. Ilgas sėdėjimas, mažiau vandens, neįprastas maistas ir įtampa gali baigtis pilvo pūtimu, vidurių užkietėjimu ar bendru diskomfortu.
Vis dėlto žarnyno sveikata keliaujant nebūtinai reikalauja sudėtingo plano. Gastroenterologas Willas Bulsiewiczius rekomenduoja iš anksto pasirūpinti keliais paprastais dalykais, kurie padeda išlaikyti reguliaresnį virškinimą ir geresnę savijautą.
Vandens buteliukas kelionėje nėra smulkmena
Keliaujant žmonės neretai išgeria mažiau vandens nei įprastai. Skubėjimas, ilgas buvimas lėktuve ar automobilyje ir ribotos galimybės dažnai nustumia gėrimą į antrą planą.
Gastroenterologas pataria pasiimti daugkartinio naudojimo buteliuką ir gurkšnoti reguliariai, o ne laukti, kol stipriai ištrokšite. Pakankamas skysčių kiekis ypač svarbus tuomet, kai maiste netrūksta skaidulų, nes vanduo padeda išmatoms išlikti minkštesnėms ir lengviau pasišalinti.
Jeigu skrendate, prieš saugumo patikrą buteliuką reikės ištuštinti, tačiau jį galima vėl prisipildyti jau už patikros zonos.
Užkandžiai gali padėti išvengti virškinimo chaoso
Kelionėje patogu griebtis saldumynų ar greito maisto, tačiau verta įsidėti ir maistingesnių užkandžių. Vaisiai, riešutai ir sėklos neužima daug vietos, yra lengvai transportuojami ir suteikia skaidulų.
Vaisiai papildomai prisideda prie skysčių kiekio, todėl gali būti praktiškas pasirinkimas ilgoje kelionėje. Į krepšį galima įsidėti bananų, kriaušių, uogų, nesūdytų riešutų ar sėklų mišinio.
Skaidulos maitina žarnyno mikrobus
Kasdienėje mityboje verta ieškoti produktų, kuriuose gausu skaidulų ir prebiotinių medžiagų. Prebiotikai yra junginiai, kuriais maitinasi žarnyne gyvenantys mikroorganizmai.
Kelionėje jų galima gauti iš chia sėklų, lapinių žalumynų, pupelių, uogų, bananų ir kriaušių. Šie produktai padeda paįvairinti meniu ir palaikyti įprastą žarnyno veiklą.
Jeigu kelionės metu tinkamai maitintis sudėtinga, kai kuriems žmonėms gali būti patogus prebiotinis papildas. Vis dėlto tai nėra priežastis atsisakyti visavertės mitybos, o jautresnį virškinimą turintiems žmonėms naujus papildus geriau rinktis atsargiai.
Ilgas sėdėjimas sulėtina ne tik kelionę
Kelionėje svarbu rasti progų pajudėti. Ilgas sėdėjimas lėktuve, autobuse ar automobilyje gali prisidėti prie vangiau veikiančio žarnyno, ypač jei kartu geriama mažai vandens ir valgoma skurdžiai skaidulų.
Pertraukėlės kelionėje automobiliu, pasivaikščiojimas oro uoste ar lipimas laiptais vietoje lifto gali tapti paprastu būdu įtraukti daugiau judėjimo. Net trumpas pasivaikščiojimas geriau nei visą laiką praleisti sėdint.
Ramesnė galva palanki ir pilvui
Kelionės ne visada būna atpalaiduojančios. Skrydžių vėlavimai, nepažįstama aplinka, skubėjimas ir miego trūkumas gali paveikti virškinimo savijautą. Žarnynas ir smegenys nuolat keičiasi signalais, todėl emocinė įtampa gali sustiprinti kai kuriuos nemalonius pojūčius.
Prieš kelionę ar jos metu gali padėti keli lėti gilūs įkvėpimai, trumpa tyli pertrauka, dienoraščio rašymas ar sąmoningas atsitraukimas nuo telefono. Žarnyno sveikata keliaujant dažnai prasideda nuo pasiruošimo: pasiimkite vandens, turėkite skaidulų turinčių užkandžių, reguliariai pajudėkite ir nepamirškite pailsėti.