Jūsų kūnas nuolat siunčia signalus, kai kažko trūksta. Kartais tai skausmas, kartais nuovargis, o kartais – keisti simptomai, kurių nepriskiriate jokiai ligai. Kalio stoka organizme yra viena iš tų problemų, kurias lengva pražiūrėti, bet kurių pasekmės gali būti rimtos.
Kalis yra mineralas, būtinas optimaliam organizmo funkcionavimui ir sveikatai. Hipokaliemija – kalio trūkumas, kuris dažniausiai išsivysto dėl netinkamos mitybos ir laikui bėgant gali sukelti eilę sveikatos problemų. Paros norma suaugusiam žmogui yra 4700 miligramų, tačiau daugelis nesurenka nė pusės šio kiekio.
Neįprastas nuovargis net po miego
Galite išmiegoti septynias ar aštuonias valandas kiekvieną naktį, tačiau dieną vis tiek jaustis pavargę. Ypač po treniruotės nuovargis gali tapti beveik nepakeliamas. Tai vienas pirmųjų ženklų, kad sutriko jūsų mineralų balansas.
Kalis yra būtinas energijos gamybai ląstelėse. Kai jo trūksta, ląstelės negali efektyviai paversti maisto energija. Rezultatas – nuolatinis nuovargis, nuo kurio nebeišgelbsti jokia kava. Daugelis žmonių tuomet griebiasi energinių gėrimų, bet tai problemą tik užmaskuoja.
Raumenų spazmai ir traukuliai
Normaliai raumenų funkcijai palaikyti būtinas kalis. Jo trūkumas gali sukelti mėšlungį ir traukulius, ypač naktį arba po fizinio krūvio. Daugelis žmonių gulėdami lovoje patiria kojų mėšlungį ir net neįtaria, kad dėl to kaltas kalio trūkumas.
Sportininkai yra ypač jautrūs šiam simptomui. Jei pastebite, kad raumenys dažnai nevalingai susitraukia be aiškios priežasties, tai gali būti ryškus kalio stokos organizme ženklas. Magnio papildai gali padėti, bet be kalio problema iki galo neišsispręs.
Širdies ritmo sutrikimai
Daugelis žmonių, kuriems trūksta kalio, pastebi, kad jų širdis tarsi praleidžia dūžį arba be jokios priežasties pradeda plakti greičiau. Tai gąsdina, nes širdies problemos visada atrodo rimtos. Dažnai tokiu atveju skubama pas kardiologą, tačiau tyrimai jokių ligų neparodo.
Kalis reguliuoja širdies elektrinius impulsus. Kai jo per mažai, širdžiai sunku palaikyti tolygų ritmą. Tai gali būti pavojinga, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Jei jaučiate netaisyklingą širdies plakimą, vertėtų pasitikrinti kalio lygį kraujyje.
Svaigulys ir silpnumas
Esant kalio trūkumui, gali svaigti galva. Tai dažnai sukelia sulėtėjęs širdies ritmas. Svaigulys ypač pastebimas staiga atsistojus ar pasilenkus.
Prie svaigulio prisideda ir dėl kalio trūkumo sumažėjęs kraujospūdis. Jei problema rimta, kai kurie žmonės gali net nualpti. Tai ne tas svaigulys, kurį lydi pykinimas, o greičiau „lengvumo“ ir tuštumos jausmas galvoje.
Vidurių užkietėjimas
Dėl kalio deficito gali nukentėti ir virškinimo sistema, o tai sukelia kasdienių tuštinimosi sunkumų. Žarnyno raumenims kalis reikalingas normaliai peristaltikai palaikyti. Be jo žarnynas tiesiog negali tinkamai atlikti savo funkcijų.
Daugelis bando spręsti šią problemą skaidulomis ar probiotikais, bet nepagalvoja apie mineralų svarbą. Kalio stoka organizme yra viena dažniausių vidurių užkietėjimo priežasčių, kurios nepavyksta išspręsti vien paprastais mitybos pokyčiais.
Taip pat skaitykite:
Dilgčiojimas ir nutirpimas
Kūno dilgčiojimas ir tirpimas gali atsirasti dėl netinkamai funkcionuojančių nervų. Tai primena „adatėlių“ badymo pojūtį odoje ir dažniausiai jaučiama rankose bei kojose.
Kad nervų sistema galėtų sklandžiai perduoti signalus, jai būtinas kalis. Kai jo trūksta, nervai ima veikti tarsi pažeistas elektros laidas. Impulsai perduodami netinkamai, todėl ir atsiranda šie keisti pojūčiai.
Aukštas kraujospūdis
Dėl kalio trūkumo kraujagyslės gali susitraukti ir tapti mažiau elastingos. Kalis padeda joms atsipalaiduoti, o jo stokojant, kraujagyslės lieka įtemptos. Tai lemia padidėjusį kraujospūdį, kuris ilgainiui gali pažeisti širdį bei inkstus.
Daugelis žmonių vartoja kraujospūdį mažinančius vaistus, tačiau nekreipia dėmesio į savo mitybą. Padidinus suvartojamo kalio kiekį, kraujospūdis dažnai sumažėja natūraliai, net ir be papildomų medikamentų.
Raumenų pažeidimai ir silpnumas
Per žemas kalio lygis organizme tiesiogiai atsiliepia raumenims. Jie tampa pastebimai silpnesni, todėl net ir eiliniai buities darbai tampa iššūkiu. Lipti laiptais, nešti pirkinius ar pakelti kūdikį darosi kur kas sunkiau nei įprastai.
Ypač rimtais atvejais raumenų pažeidimai gali atsirasti net ir be jokio fizinio krūvio. Ši būklė vadinama rabdomiolize ir gali būti labai pavojinga. Būtent todėl nepaaiškinamo raumenų silpnumo niekada nereikėtų ignoruoti.
Pykinimas ir apetito stoka
Nesuvartojant rekomenduojamų 4700 miligramų kalio kasdien, gali atsirasti pykinimo jausmas. Tai dažnai būna susiję su padidėjusiu jautrumu natriui ir sumažėjusiu kraujospūdžiu. Pykinimas ypač išryškėja rytais arba po valgio.
Su kalio trūkumu glaudžiai susijęs ir apetito praradimas. Kadangi virškinimo sistema nefunkcionuoja optimaliai, organizmas tiesiog atmeta maisto poreikį. Tai tampa užburtu ratu, nes nevalgant kalio atsargos išsenka dar greičiau.
Pilvo pūtimas ir spazmai
Netinkamai veikianti virškinimo sistema dažnai sukelia pilvo pūtimą bei spazmus. Pilvas gali atrodyti ir jaustis išsipūtęs net ir suvalgius visai nedaug. Žarnyno spazmai gali užeiti ir praeiti be jokios aiškios priežasties.
Tai tiesiogiai susiję su žarnyno raumenų veikla. Negavęs pakankamai kalio, žarnynas negali ritmingai susitraukinėti ir atsipalaiduoti. To rezultatas – nemalonus diskomfortas pilve ir besikaupiančios dujos.
Apibendrinimas
Jei atpažinote kelis ar daugiau iš šių simptomų, vertėtų atidžiau peržvelgti savo kasdienę mitybą arba pasitarti su gydytoju. Nors šie požymiai iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti nesusiję, labai dažnai pagrindinė jų priežastis yra būtent kalio stoka organizme.
Tinkamai pakoregavus racioną ir įtraukus daugiau kalio turinčių produktų (pavyzdžiui, bananų, avokadų, špinatų ar bulvių), daugelis šių nemalonių pojūčių gali greitai išnykti.