Pabundate naktį nuo keisto pojūčio – tarsi rankos būtų nutirpusios, sunkios ar dilgčiojančios? Daugelis iš karto pagalvoja apie stuburą ar kaklo nervų spaudimą, tačiau ne visuomet tai tikroji priežastis.
Iš tiesų dažnas rankų tirpimas naktį gali būti susijęs ir su visai kitais veiksniais – nuo kraujotakos sutrikimų iki paprastų miego įpročių.
Rankų tirpimas nėra tik nemalonus pojūtis – jis gali būti ženklas, kad kūnas siunčia signalą apie tam tikrą disbalansą. Supratus, kas jį sukelia, galima ne tik pagerinti miegą, bet ir išvengti rimtesnių sveikatos problemų ateityje.
Kodėl rankos tirpsta naktį?
Naktinis rankų tirpimas gali pasireikšti tiek jauniems, tiek vyresniems žmonėms. Priežastys – labai įvairios, tačiau ne visos susijusios su stuburu ar rimtais nervų pažeidimais.
Netaisyklinga miego padėtis
Viena dažniausių priežasčių – paprasčiausiai nepatogi rankų padėtis miegant. Kai ranka ilgai būna sulenkta po galva ar paspausta kūno svorio, suspaudžiami nervai ir sutrinka kraujotaka. Dėl to ranka ima dilgčioti ar visai nutirpsta.
Karpalinio tunelio sindromas
Šis sutrikimas atsiranda, kai spaudžiamas vidurinis nervas riešo srityje. Tuomet tirpimas dažnai prasideda naktį, kai rankos ilgesnį laiką būna sulenktos. Ilgainiui gali atsirasti silpnumas ar skausmas plaštakose.
Kraujotakos sutrikimai
Jei dažnas rankų tirpimas naktį pasikartoja, verta atkreipti dėmesį į kraujotakos būklę. Bloga kraujotaka lemia, kad audiniai gauna mažiau deguonies, todėl atsiranda tirpimo ar šalimo pojūtis. Tai ypač aktualu, jei kartu jaučiamas šaltis ar pastebima blyškesnė odos spalva.
Vitaminų ir mineralų trūkumas
Magnio, B grupės vitaminų ar geležies stoka gali paveikti nervų veiklą ir kraujotaką. Tokiu atveju rankos gali tirpti ne tik naktį, bet ir dieną – ypač sėdint vienoje padėtyje ar dirbant kompiuteriu.
Ką rankų tirpimas sako apie organizmo būklę?
Tirpimas nėra tik laikinas pojūtis – dažnai tai kūno signalas, kad kažkur sutriko natūralūs procesai. Organizmas geba labai tiksliai parodyti, kai jam trūksta pusiausvyros, todėl į tokius simptomus verta žiūrėti atidžiai.
Nervų sistemos nuovargis
Kai nervų sistema pervargusi – dėl streso, miego trūkumo ar nuolatinės įtampos – ji tampa jautresnė.
Nervai reaguoja į menkiausią spaudimą ar kraujotakos pokyčius, todėl net maža miego poza gali sukelti stiprų tirpimą.
Kraujo apytakos ir širdies veiklos ryšys
Dažnas rankų tirpimas naktį gali būti netiesioginis kraujotakos sistemos sutrikimo ženklas. Jeigu tirpimą lydi šaltos plaštakos ar pirštų mėlynavimas, tai gali reikšti, kad širdis pumpuoja kraują silpniau arba kraujagyslės susiaurėjusios.
Tokiu atveju naudinga pasitikrinti kraujo spaudimą ir kraujagyslių būklę.
Vitaminų trūkumo pasekmės
Kai organizme trūksta vitaminų B6, B12 ar magnio, nukenčia nervinių impulsų perdavimas. Dėl to atsiranda dilgčiojimas, tirpimas, o kartais net raumenų spazmai.
Tokiais atvejais padeda subalansuota mityba, pakankamas skysčių kiekis ir nervų sistemą stiprinantys produktai.
Hormonų pusiausvyra
Moterims po 40 metų tirpimas naktimis gali būti susijęs su hormonų pokyčiais. Estrogeno sumažėjimas veikia kraujotaką ir nervų jautrumą, todėl rankos ima tirpti.
Kaip palengvinti rankų tirpimą naktį?
Dažnas rankų tirpimas naktį dažniausiai susijęs su laikina nervų ar kraujotakos apkrova, todėl svarbiausia – sudaryti sąlygas kūnui pailsėti. Nedideli įpročių pokyčiai gali gerokai pagerinti savijautą.
Pasirūpinkite patogia miego padėtimi
Stenkitės nemiegoti ant rankų ir jų per stipriai nelankstyti. Patogiai paremkite jas pagalvėle, kad riešai išliktų tiesūs.
Tai ypač svarbu, jei tenka keltis dėl rankų dilgčiojimo – kartais pakanka pakeisti padėtį, kad simptomai išnyktų.
Lengvi tempimo ir kraujotakos pratimai
Prieš miegą galite atlikti keletą paprastų pratimų – lėtai sukamaisiais judesiais sušildykite riešus, švelniai ištempkite pirštus. Tokie pratimai pagerina kraujo tekėjimą ir sumažina nervų spaudimą naktį.
Tinkama pagalvė ir čiužinys
Per aukšta pagalvė ar kietas čiužinys gali lemti netaisyklingą kaklo ir pečių padėtį, dėl to spaudžiami nervai. Geriausia rinktis anatominę pagalvę, kuri palaiko kaklą ir galvą vienoje linijoje su stuburu.
Subalansuota mityba ir vitaminai
Jei tirpimą lemia mikroelementų trūkumas, padės maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų, magnio ir geležies: žalios daržovės, riešutai, ankštinės kultūros, viso grūdo produktai. Esant nuolatiniam trūkumui, galima pasitarti su specialistu dėl papildų.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją ir ką svarbu žinoti?
Jei rankos tirpsta tik retkarčiais, priežastis dažniausiai būna paprasta – nepatogi padėtis, nervų spaudimas ar laikinas kraujotakos sutrikimas.
Tačiau jei dažnas rankų tirpimas naktį pasikartoja kasnakt, atsiranda skausmas, silpnumas ar tirpimas persiduoda į kitus kūno plotus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Tirpimą gali sukelti ne tik stuburo problemos, bet ir cukrinis diabetas, kraujotakos sutrikimai, nervų pažeidimai ar net vitaminų trūkumas. Tiksli priežastis nustatoma tik atlikus išsamius tyrimus, todėl savarankiškai gydytis nereikėtų.
Kai atkreipiate dėmesį į pasikartojančius simptomus, galite laiku sustabdyti rimtesnius sutrikimus ir išvengti komplikacijų. Gali užtekti vos kelių pokyčių – geresnės miego padėties, daugiau judėjimo dieną ir subalansuotos mitybos – kad rankos vėl jaustųsi lengvos, o miegas būtų ramus.
Rankų tirpimas – kūno kalba, kurios verta išmokti klausytis
Tirpstančios rankos naktį nėra tik nepatogumas – tai kūno kalba, bandanti pasakyti, kad kažkur prarasta pusiausvyra. Kartais už to slypi paprasti kasdieniai įpročiai, o kartais – pirmieji gilesnių sutrikimų ženklai.
Skirdami laiko savo sveikatai ir stebėdami savijautą, galime užkirsti kelią daugeliui problemų, kol jos dar neišsivystė. Kai kūnas ilsisi, o rankos nebetirpsta, ryte pabundame ne tik pailsėję – bet ir ramesni iš vidaus.