Cinkas – vienas iš tų elementų, apie kuriuos dažnai prisimenama tik pajutus nuovargį ar silpnesnį imunitetą. Tačiau šis mikroelementas kasdien tyliai rūpinasi mūsų sveikata – padeda gyti žaizdoms, stiprina odą, plaukus ir nagus, palaiko hormonų pusiausvyrą bei gerą regėjimą.
Kadangi organizmas cinko nekaupia, jo reikia nuolat gauti su maistu ar papildais. Kai jo trūksta, tai iškart pajunta ir kūnas, ir savijauta.
Cinkas ir vyrų sveikata
Cinkas dažnai vadinamas vyriškos energijos mineralu. Jis tiesiogiai veikia testosterono gamybą, spermos kokybę ir bendrą reprodukcinę funkciją.
Be to, šis elementas padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei gerą fizinį tonusą.
Poveikis hormonų pusiausvyrai
Cinkas būtinas testosterono sintezei, todėl jo trūkumas gali lemti hormonų disbalansą, sumažėjusį lytinį potraukį ar energijos stoką.
Subalansuotas cinko kiekis padeda palaikyti stabilų cukraus lygį kraujyje ir mažina cholesterolio sankaupas kraujagyslėse.
Palaikymas po keturiasdešimties
Vyresniame amžiuje cinko pasisavinimas iš maisto lėtėja. Todėl vyrams po 40 metų jis tampa dar svarbesnis – padeda išvengti nuovargio, palaiko raumenų tonusą, stiprina imunitetą ir saugo prostatos sveikatą.
Psichologinė savijauta
Cinkas dalyvauja serotonino gamyboje, todėl gali padėti palaikyti emocinį stabilumą ir sumažinti streso poveikį. Kai jo pakanka, lengviau išlaikyti koncentraciją ir gerą nuotaiką net įtemptomis dienomis.
Cinkas ir moterų sveikata
Cinkas moters organizmui toks pat svarbus kaip kalcis ar geležis. Jis dalyvauja hormonų reguliacijoje, odos ir plaukų atsinaujinime, padeda palaikyti vaisingumą ir stiprų imunitetą.
Hormonų pusiausvyra ir vaisingumas
Cinkas padeda reguliuoti moteriškus hormonus, ypač estrogeną ir progesteroną, todėl svarbus tiek menstruacijų ciklo metu, tiek planuojant nėštumą.
Jis taip pat dalyvauja kiaušialąstės brendimo procese, todėl cinko trūkumas gali turėti įtakos vaisingumui.
Nėštumo ir žindymo laikotarpis
Besilaukiančioms moterims šio mikroelemento poreikis padidėja – cinkas svarbus vaisiaus augimui, nervų sistemos ir imuniteto formavimuisi.
Jo stoka gali paveikti ne tik mamos savijautą, bet ir kūdikio vystymąsi, todėl rekomenduojama atkreipti dėmesį į mitybą ar, esant poreikiui, vartoti papildus.
Grožiui iš vidaus
Cinkas padeda palaikyti švarią odą, tvirtus nagus ir stiprius plaukus. Jis mažina uždegiminius procesus odoje, todėl ypač naudingas turintiems spuoguotą ar jautrią odą. Kai šio mineralo pakanka, oda tampa skaistesnė, o plaukai mažiau linkę slinkti.
Lengvesnė menopauzė
Sulaukus menopauzės, cinko lygis organizme natūraliai mažėja. Pakankamas jo kiekis padeda švelninti karščio bangas, emocinius svyravimus ir bendrą nuovargį. Cinkas kartu su vitaminu E palaiko gerą nuotaiką ir suteikia daugiau energijos.
Cinko trūkumo požymiai
Kai organizmui trūksta cinko, tai greitai atsispindi tiek fizinėje, tiek emocinėje būsenoje. Šis mikroelementas dalyvauja šimtų procesų veikloje, todėl jo stygius paveikia daugelį sistemų vienu metu.
Silpnesnis imunitetas
Vienas pirmųjų signalų – dažnos peršalimo ligos ar užsitęsęs sveikimo laikotarpis. Cinkas būtinas baltųjų kraujo kūnelių veiklai, todėl jo trūkumas mažina atsparumą infekcijoms.
Odos, plaukų ir nagų problemos
Kai cinko kiekis mažas, oda tampa sausa, jautri, gali atsirasti bėrimų ar net egzemos požymių. Plaukai pradeda slinkti, o nagai lūžinėja ir tampa trapūs.
Lėtesnis žaizdų gijimas
Cinkas svarbus audinių regeneracijai, todėl jo stoka lemia lėtesnį žaizdų gijimą, dažnesnį uždegimų pasikartojimą ir odos sudirginimus.
Suprastėję pojūčiai ir koncentracija
Trūkstant cinko, gali susilpnėti uoslė, skonio pojūtis, atsirasti apetito stoka. Kai kuriems žmonėms pasireiškia dėmesio sutrikimai, pablogėja atmintis ar padidėja dirglumas.
Kiti požymiai
- nuovargis ir raumenų silpnumas,
- padidėjęs cukraus kiekis kraujyje,
- suprastėjęs regėjimas,
- dažni uždegimai burnos ertmėje ar dantenose.
Ilgalaikis cinko trūkumas gali turėti įtakos hormonų balansui, vaisingumui ir net širdies bei kepenų veiklai, todėl svarbu laiku pastebėti signalus, kuriuos siunčia kūnas.
Kur rasti cinko: svarbiausi šaltiniai
Kadangi organizmas cinko nekaupia, jo būtina gauti kasdien su maistu. Nors šis mineralas randamas įvairiuose produktuose, ne visada organizmas jį pasisavina vienodai gerai – dažniausiai įsisavinama apie 20–30 procentų.
Didžiausias cinko kiekis slypi jūros gėrybėse, mėsoje ir kiaušiniuose. Austrės laikomos tikra cinko bomba, tačiau jo taip pat gausu jautienoje, kalakutienoje, kepenėlėse ir vištienoje.
Vegetarams ar veganams verta įtraukti moliūgų sėklas, riešutus, lęšius, pupeles, avinžirnius bei pilno grūdo produktus. Šie maisto šaltiniai suteikia ne tik cinko, bet ir skaidulų bei baltymų, kurie palaiko gerą virškinimą.
Cinkas randamas ir piene, sūryje, bulvėse, žaliose daržovėse, abrikosuose bei juodajame šokolade. Nedidelis jo kiekis yra ir augaliniuose aliejuose, todėl įvairi, subalansuota mityba užtikrina nuolatinį šio mineralo tiekimą.
Cinko norma dienai
- Suaugusiems: 8–12 mg per parą;
- Vaikams: 4–6 mg;
- Nėščiosioms ir žindančioms moterims: iki 13 mg per parą.
Norint išvengti trūkumo, svarbu ne tik valgyti cinku turtingus produktus, bet ir vengti to, kas mažina jo pasisavinimą – perteklinio cukraus, alkoholio ir dažno kavos ar juodosios arbatos vartojimo.
Jei net ir subalansuota mityba nepadeda atkurti cinko lygio, gydytojas gali rekomenduoti papildus. Jie dažniausiai vartojami kursais kapsulių ar tablečių pavidalu.
Dozavimas visada turi būti individualus, nes perteklinis cinko kiekis gali sukelti pykinimą, virškinimo sutrikimus ir trukdyti pasisavinti kitus mineralus – geležį, varį ar magnį.
Cinkas – elementas su dideliu poveikiu
Cinkas dažnai lieka nepastebėtas, tačiau jo įtaka mūsų sveikatai milžiniška. Nuo stipresnio imuniteto ir aiškesnės odos iki geresnės nuotaikos bei hormonų pusiausvyros – šis mikroelementas dalyvauja beveik kiekviename organizmo procese.
Kai jo netrūksta, kūnas dirba darniai: greičiau gyja žaizdos, gerėja atmintis, stiprėja plaukai ir nagai, mažėja uždegimai. O pakanka tiek nedaug – šiek tiek dėmesio kasdieniam racionui ir keliems produktams, kuriuos galima lengvai įtraukti į mitybą.