Gėrimas prieš miegą gali tapti malonia vakaro rutinos dalimi, tačiau jo pasirinkimas svarbus ne tik savijautai. Kai kurie gėrimai tyrimuose siejami su palankesne širdies sveikata, o šiluma ir įprastas ritualas gali padėti lengviau nusiraminti.
Vis dėlto vienas gėrimas širdies sveikatos nepagerins savaime. Reikia atsižvelgti į cukraus kiekį, porcijos dydį ir laiką, kada jį išgeriate. Be to, tyrimuose dažnai nustatomas ryšys, o ne tiesioginis priežastinis poveikis.
Šiltas pienas padeda nusiraminti
Šiltas pienas dažnai pasirenkamas vakare dėl švelnaus skonio ir raminančio poveikio. Jame yra triptofano – aminorūgšties, kurią smegenys naudoja melatoninui ir serotoninui gaminti. Šios medžiagos dalyvauja reguliuojant miego ir budrumo ciklą.
Viename dideliame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 8 tūkst. suaugusiųjų, vakare geriamas pienas buvo siejamas su mažesne širdies ligų ir mirties rizika tarp žmonių, turėjusių miego problemų. Toks rezultatas rodo ryšį, tačiau neįrodo, kad būtent pienas tiesiogiai apsaugojo širdį. Įtakos galėjo turėti ir kiti dalyvių mitybos bei gyvenimo būdo pasirinkimai.
Į pieną galima įmaišyti šiek tiek medaus. Nedidelis klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo širdies ligomis gydomi pacientai, parodė, kad pieno ir medaus gėrimas ryte bei vakare buvo siejamas su geresne miego kokybe. Medaus reikėtų dėti saikingai, ypač jei kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje.
Žolelių arbata tinka ramiam vakarui
Be kofeino paruošta žolelių arbata yra vienas paprasčiausių gėrimų prieš miegą. Ji nesuteikia papildomo kofeino ir gali tapti malonia vakaro rutina, padedančia pereiti nuo dienos darbų prie poilsio.
Stebėjimo tyrime reguliarus žolelių arbatos vartojimas buvo siejamas su mažesne širdies ligų ir mirties rizika. Tyrimas neįrodo, kad tokią naudą sukėlė pati arbata, nes rezultatams įtakos galėjo turėti ir kiti dalyvių gyvenimo būdo pasirinkimai.
Vakare dažniausiai pasirenkamos šios arbatos:
- Hibiskų arbata kai kuriuose tyrimuose buvo siejama su mažesniu kraujospūdžiu ir cholesterolio kiekiu.
- Ramunėlių arbata gali padėti atsipalaiduoti ir lengviau pasiruošti miegui, tačiau žmonių tyrimų dar nėra daug.
- Melisų arbata tradiciškai vartojama norint nuraminti nervų sistemą, o kai kurie duomenys ją sieja su retesniu širdies plakimo pojūčiu.
Jei renkatės arbatą, patikrinkite jos sudėtį. „Žolelių“ gėrime neturėtų būti juodosios ar žaliosios arbatos, nes jose yra kofeino, galinčio trukdyti užmigti.
Rūgščiųjų vyšnių sultys reikalauja saiko
Rūgščiųjų vyšnių sultys išsiskiria melatonino kiekiu, todėl jos tiriamos dėl galimo poveikio miegui. Kai kuriuose tyrimuose vakare ir ryte vartojamos sultys buvo siejamos su mažesniu kraujospūdžiu bei cholesterolio kiekiu vyresniame amžiuje.
Tačiau tai vis tiek yra saldus gėrimas. Maždaug 240 mililitrų rūgščiųjų vyšnių sulčių turi apie 21 gramą angliavandenių. Todėl geriau rinktis nesaldintas sultis, mažesnę porciją arba jas praskiesti gazuotu vandeniu.
Jeigu sergate cukriniu diabetu ar turite atsparumą insulinui, sultis įskaičiuokite į bendrą dienos angliavandenių kiekį. Gėrimai prieš miegą neturėtų tapti nepastebimu papildomo cukraus šaltiniu.
Kiek išgerti ir kada sustoti
Vakariniam gėrimui dažniausiai pakanka maždaug 120-240 mililitrų. Jį geriausia išgerti likus bent valandai iki miego, nes didesnis skysčių kiekis vėlai vakare gali dažniau pažadinti dėl noro šlapintis.
Jei naktinis šlapinimasis jau kelia problemų, skysčių kiekį reikėtų riboti likus maždaug dviem valandoms iki miego. Vėlyvą popietę ir vakare taip pat geriau vengti alkoholio, kofeino bei nikotino – šios medžiagos gali trikdyti miegą ir nepadeda širdies sveikatai.
Širdies nepakankamumu sergantiems žmonėms kartais taikomas individualus skysčių ribojimas. Tokiu atveju net ir nedidelį vakaro gėrimą reikėtų derinti su gydytoju. Taigi tinkamiausias gėrimas prieš miegą priklauso ne tik nuo jo sudėties, bet ir nuo jūsų sveikatos būklės, vartojamų vaistų bei miego įpročių.
Šaltiniai
- Effect of milk-honey mixture on the sleep quality of coronary patients: A clinical trial study
- A systematic review and meta-analysis of the effects of Hibiscus sabdariffa on blood pressure and cardiometabolic markers
- Association of herbal tea consumption with cardiovascular diseases in the general population: evidence from the MESA cohort