Produktai nuo uždegimo dažnai laikomi antraeiliu pasirinkimu, nors jų poveikis gali būti labai konkretus ir greitai juntamas. Nereikia brangių papildų ar sudėtingų schemų – pradžioje pakanka reguliariau vartoti tam tikrus maisto produktus.
Uždegiminiai procesai organizme kaupiasi palaipsniui, todėl daug kas nė nepastebi, kas iš tikrųjų juos skatina. Tačiau tam tikri maisto produktai gali veikti kaip natūrali stabdžių sistema: ramina, balansuoja ir padeda kūnui atsigauti be papildomo krūvio.
Kada verta įtarti, kad organizme vyksta uždegiminiai procesai
Uždegimas nebūtinai pasireiškia staigiai. Dažniau tai lėtas procesas, kuris pradeda veikti kasdienę savijautą, miegą, odą ir virškinimą. Kūnas siunčia signalus, tačiau jie būna tokie įprasti, kad daugelis jų nepastebi arba priskiria nuovargiui.
Vis dėlto uždegimas nėra tik trumpalaikė reakcija – jei jis užsitęsia, prasideda platesni pokyčiai, kurių ignoruoti nebeverta.
Kita problema ta, kad organizmas geba ilgai kompensuoti sutrikimus. Todėl žmonės jaučiasi „šiek tiek prastai“, bet nejunta ryškaus simptomo. Tačiau kai ženklai ima kartotis, galima drąsiai įtarti, kad viduje vyksta nepageidaujami procesai.
Galimi ženklai, kad organizmą veikia uždegimas
- Sumažėjusi energija be aiškios priežasties
- Dažnesni galvos skausmai
- Pilvo pūtimas ar virškinimo sutrikimai
- Jautresnė ar pablogėjusi oda
- Atsinaujinantys sąnarių maudimai
- Padidėjęs jautrumas stresui
- Sutrikęs miegas arba dažnesni prabudimai
- Aukštesnis cukraus potraukis
- Padidėjęs vandens kaupimasis organizme
- Lėtesnis atsigavimas po fizinio krūvio ar ligų
Ilgalaikis uždegimas gali paveikti visą kūną
shutterstock.com
Kai uždegimas tęsiasi mėnesiais ar metais, jis nebepanašus į trumpalaikę apsauginę reakciją. Organizmas nuolat patiria vidinį spaudimą, o tai keičia įvairių sistemų darbą. Pasekmės ne visada matomos iškart, tačiau jų įtaka kaupiasi ir ilgainiui gali peraugti į rimtas sveikatos problemas.
Toks foninis uždegimas dažnai ir yra pagrindas, dėl kurio savijauta svyruoja, o organizmas vis sunkiau atsistato po net menkiausių trikdžių.
Ilgalaikis uždegimas sutrikdo ląstelių atsinaujinimą, todėl kūnas vis prasčiau susitvarko su žala, kuri anksčiau būtų buvusi nesudėtingai ištaisyta.
Kraujagyslės tampa jautresnės, atsiranda daugiau oksidacinio streso, silpnėja hormonų pusiausvyra. Visa tai vyksta lėtai, bet kryptingai, todėl natūralus sveikatos rezervas pradeda sekti.
Ilgainiui tokia būsena siejama su lėtinėmis ligomis, kurios dažnai išsivysto nepastebimai. Organizmas ilgą laiką kompensuoja, bet vieną dieną svoris nusvyra į kitą pusę – pojūčiai tampa ryškesni, o problemos sunkiau išsprendžiamos.
Todėl uždegimui valdyti svarbu ne tik papildai, bet ir produktai nuo uždegimo, kurie kasdien padeda gesinti vidinę įtampą ir sumažina šių rizikų tikimybę.
Produktai nuo uždegimo gali veikti taip pat stipriai kaip kai kurie papildai
Natūralūs ingredientai gali slopinti uždegiminius procesus ne prasčiau nei brangesni preparatai. Tokie produktai veikia kompleksiškai: mažina oksidacinį stresą, ramina audinius ir padeda organizmui greičiau atsigauti.
Ciberžolė
Veiklioji medžiaga kurkuminas blokuoja fermentus, kurie atsakingi už uždegimo vystymąsi. Reguliariai vartojama ciberžolė ypač naudinga sąnariams ir raumenims, nes slopina gilesnį audinių dirginimą.
Česnakas
Natūraliai mažina uždegimo židinius ir turi antibakterinių savybių. Ypač naudingas kvėpavimo ir virškinimo sistemai, kai organizmas per daug apkrautas.
Imbieras
Jame esantys gingeroliai padeda sušvelninti audinių tempimą ir ramina virškinimo sistemą. Tai vienas veiksmingiausių produktų, kai uždegimas pasireiškia kartu su skrandžio jautrumu.
Linų sėmenys
Omega-3 rūgštys iš sėmenų padeda mažinti lėtinį, žemo lygio uždegimą. Šis poveikis tiesiogiai susijęs su širdies ir kraujagyslių sveikata bei hormonų balansu.
Petražolės
Turtingos flavonoidų, kurie veikia kaip natūralūs antioksidantai. Petražolės palaiko inkstų darbą ir mažina skysčių kaupimąsi, taip sumažindamos vidinį uždegiminį spaudimą.
Citrinos
Aukštas vitamino C kiekis padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir palaiko imuninę sistemą. Tai efektyvus priešuždegiminis priedas prie kasdienės mitybos.
Uogos
Mėlynės, vyšnios ir avietės turi antocianinų, kurie ramina audinius ir padeda greičiau atsigauti po fizinio krūvio ar streso.
Alyvuogių aliejus
Turi oleokantalio, kuris pasižymi priešuždegiminiu poveikiu panašiu į natūralius skausmo malšintojus. Tinka tiek virškinimui, tiek sąnariams.
Žalioji arbata
Padeda mažinti oksidacinį stresą ir skatina audinių atsinaujinimą, ypač kai uždegimas susijęs su nuovargiu ar lėtu atsistatymu.
Fermentuoti produktai
Kefyras, rauginti kopūstai ar kimči padeda atstatyti žarnyno mikroflorą. O būtent nuo jos dažnai prasideda dauguma uždegiminių reakcijų.
Natūralūs sprendimai gali sumažinti uždegimą be sudėtingų priemonių
Kasdieniai pasirinkimai turi daugiau įtakos nei atrodo. Kai kūnas gauna medžiagų, kurios ramina audinius ir mažina oksidacinį stresą, vidinė įtampa po truputį silpnėja. Tai nereiškia staigių pokyčių, tačiau laikui bėgant organizmas pradeda veikti tvarkingiau ir stabiliau.
Tokia mityba nėra griežta ar komplikuota – dažniausiai tai keli paprasti produktai, kurie padeda išlaikyti ramesnį organizmo atsaką ir suteikia daugiau atsparumo kasdieniams dirgikliams.
Produktai nuo uždegimo gali tapti mažais, bet stipriais įrankiais, kurie palaiko imunitetą, virškinimą ir audinių atsistatymą. Kai jie įtraukiami nuosekliai, kūnas atsilygina geresne savijauta ir mažesniu uždegiminiu fonu.