Miegas yra vienas svarbiausių mūsų sveikatos ramsčių – jis ne tik atkuria energiją, bet ir daro įtaką virškinimui, širdies veiklai bei imunitetui. Tačiau daugelis nežino, kad ir tai, ant kurios pusės miegate, gali lemti jūsų savijautą.
Ar iš tiesų yra „teisinga“ pusė, kuri labiau saugo sveikatą? Ar kairė pusė suteikia daugiau privalumų, o galbūt dešinė tinkamesnė tam tikrais atvejais?
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip miegojimo pusės poveikis sveikatai gali skirtis ir ką verta žinoti, kad jūsų poilsis būtų ne tik malonus, bet ir naudingas organizmui.
Miegas ant kairės pusės gali būti naudingesnis
Daugelis specialistų sutaria, kad gulėjimas ant kairės pusės turi ypatingų privalumų. Tokia miego padėtis palengvina virškinimą, nes maistas lengviau juda žarnynu ir mažiau spaudžia skrandį. Dėl to sumažėja rėmens bei rūgštinio refliukso tikimybė, ypač jeigu prieš miegą valgėte sočiau.
Ant kairės pusės miegoti naudinga ir širdžiai. Ši padėtis mažina spaudimą širdžiai bei gerina kraujo apytaką. Todėl gydytojai dažnai rekomenduoja kairįjį šoną nėščiosioms – taip pagerinamas kraujo tiekimas tiek mamai, tiek kūdikiui.
Dar vienas privalumas – geresnis limfinės sistemos darbas. Gulint ant kairės pusės organizmui lengviau šalinti toksinus, o tai padeda stiprinti imunitetą ir bendrą savijautą.
Miegas ant dešinės pusės taip pat turi savo privalumų
Nors dažniausiai giriama kairė pusė, gulėjimas ant dešinės pusės taip pat gali būti tinkamas kai kurioms situacijoms. Kai kuriems žmonėms būtent ši padėtis sumažina tam tikrus virškinimo sutrikimus ir padeda jaustis patogiau.
Ant dešinės pusės patogiau miegoti ir tiems, kurie turi tam tikrų širdies veiklos problemų – ši padėtis kartais sumažina diskomfortą ar skausmą krūtinėje. Be to, gulėjimas dešinėje gali padėti sumažinti įtampą nugaroje, nes stuburas natūraliau išsilygina, todėl sumažėja nugaros skausmų rizika.
Vis dėlto verta žinoti, kad gulėjimas ant dešinės pusės kai kuriems žmonėms gali sustiprinti rūgštinio refliukso simptomus. Todėl ši padėtis labiau tinkama tiems, kurie su tokiais negalavimais nesusiduria.
Kurią pusę rinktis priklausomai nuo jūsų situacijos
Vieno universalaus atsakymo, ant kurios pusės miegoti sveikiausia, nėra. Viskas priklauso nuo žmogaus amžiaus, sveikatos būklės ir net gyvenimo įpročių.
Vaikams dažniausiai nėra svarbu, ant kurios pusės jie miega – jų organizmas pakankamai lankstus, o širdies bei virškinimo sistemos dar veikia be didesnių sutrikimų. Tačiau suaugusieji ir ypač vyresnio amžiaus žmonės dažniau pastebi, kad pasirinkta miego pusė daro skirtumą jų savijautai.
Pavyzdžiui, žmonėms, kurie kenčia nuo rėmens ar virškinimo problemų, dažniausiai rekomenduojama miegoti ant kairės pusės. Tuo tarpu tiems, kurie turi širdies veiklos sutrikimų ar patiria nugaros skausmus, gali labiau tikti gulėjimas ant dešinės.
Nėščiosioms ant kairės pusės miegas beveik visada laikomas naudingiausiu – taip užtikrinama geresnė kraujo cirkuliacija ir mažesnis spaudimas vidaus organams.
Galų gale svarbiausia klausytis savo kūno. Jei tam tikra padėtis leidžia geriau pailsėti ir atsikelti ryte su daugiau energijos, būtent ji jums yra tinkamiausia.
Miegas ant šonų gali turėti ir trūkumų
Nors specialistai dažnai rekomenduoja miegoti ant vieno iš šonų, tokia poza ne visada tinka visiems. Kartais ji gali sukelti tam tikrų nepatogumų ar net pabloginti esamas sveikatos problemas.
Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir stebėti, kaip tam tikra miego padėtis veikia savijautą.
Trūkumai miegant ant kairio šono
- Gali atsirasti papildomas spaudimas skrandžiui ar plaučiams.
- Kai kuriems žmonėms tokia poza sukelia diskomfortą širdies srityje.
- Ilgiau gulint ant kairio šono gali nutirpti ranka ar petys.
Trūkumai miegant ant dešinio šono
- Gali sustiprėti rūgštinis refliuksas ar rėmuo.
- Didėja spaudimas vidaus organams, ypač kepenims.
- Kartais pablogėja limfinės sistemos veikla, todėl organizmui sunkiau pašalinti toksinus.
Kaip pagerinti miegą nepriklausomai nuo pasirinktos pusės
Nesvarbu, ar miegate ant kairės, ar ant dešinės pusės, tam tikri įpročiai gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti galimus nepatogumus. Tinkamai pasiruošus nakčiai, net paprasti dalykai gali turėti didelę įtaką.
Štai keli patarimai, kurie pravers kiekvienam:
- Rinkitės tinkamą pagalvę. Ji turėtų palaikyti kaklą ir pečius taip, kad stuburas išliktų tiesus.
- Investuokite į patogų čiužinį. Per minkštas ar per kietas čiužinys gali lemti nugaros skausmus.
- Pakelkite galvą šiek tiek aukščiau. Tai ypač padeda tiems, kurie kenčia nuo rūgštinio refliukso ar kvėpavimo sutrikimų.
- Miegokite ant šono, bet keiskite puses. Per ilgai gulint tik ant vieno šono, gali atsirasti raumenų įtampa.
- Apribokite kofeiną ir sunkius patiekalus prieš miegą. Jie gali trukdyti ramiai užmigti ir apsunkinti virškinimą.
Šių įpročių laikymasis padeda ne tik pagerinti poilsio kokybę, bet ir išvengti ilgalaikių problemų, susijusių su sąnariais, nugara ar virškinimu.
Miegojimo pusės poveikis sveikatai priklauso nuo jūsų
Nėra vieno universalaus atsakymo, kuri pusė yra „teisinga“. Vieniems labiau tinka gulėti ant kairio šono, kitiems – ant dešinio. Miegojimo pusės poveikis sveikatai priklauso nuo jūsų amžiaus, gyvenimo būdo, turimų ligų ir net kasdienės mitybos įpročių.
Svarbiausia, kad pasirinkta poza leistų pailsėti ir pabusti ryte be diskomforto. Jei pastebite, kad miegodami ant vieno šono jaučiate daugiau energijos ar geriau virškinate, tai ženklas, kad jūsų organizmas rado sau tinkamiausią variantą.
Eksperimentuokite, stebėkite savo savijautą ir raskite padėtį, kuri jums suteikia geriausią poilsį bei užtikrina sveikesnį gyvenimą.
