Kartais organizmas pats parodo, kad jam reikia pagalbos – prasta savijauta, lėtas virškinimas, sunkumo jausmas po valgio. Daug kas iškart griebiasi dietų ar papildų, tačiau žarnyno valymas natūraliai – vis dar viena paprasčiausių ir saugiausių išeičių, jei tik žinome, nuo ko pradėti.
Valyti žarnyną galima be jokių drastiškų pokyčių – svarbiausia yra suaktyvinti natūralius procesus, kuriuos kūnas jau moka.
Tai gali būti rytiniai įpročiai, šilti gėrimai, ar net kvėpavimo technikos, apie kurias kalba natūralios medicinos šalininkai. Kai kurie pokyčiai veiksmingi jau po kelių dienų, o kiti padeda sureguliuoti visą virškinimo sistemą ilgam.
Kaip suprasti, kad žarnynas užsiteršęs?
Ne visi iškart susieja kasdienius negalavimus su žarnyno būkle. Tačiau kai ši sistema pradeda strigti, organizmas siunčia labai aiškius signalus. Žarnyno valymas natūraliai gali padėti greitai, bet pirmiausia svarbu atpažinti, kada išvis to reikia.
Kai toksinai kaupiasi, žarnynas tampa vangus, o tai paveikia ir kitus kūno procesus – virškinimą, energijos lygį, net odos išvaizdą. Dėl to dažnai jaučiamės pavargę, apsunkę, bet priežasties lyg ir nematome.
Dažniausi požymiai, kad žarnynas užsiteršęs:
- Sunkumo jausmas po valgio, net ir suvalgius nedaug
- Nuolatinis pilvo pūtimas ar garsus žarnyno gurguliavimas
- Lėtas tuštinimasis arba polinkis į užkietėjimą
- Prastas burnos kvapas ar kartumas burnoje
- Odos bėrimai, paraudimai ar aknė be aiškios priežasties
- Nuovargis ir mieguistumas net išsimiegojus
- Sumažėjęs apetitas arba atvirkščiai – dažnas persivalgymas
- Bloga nuotaika, dirglumas, nerimo jausmas
Jei jaučiate bent kelis iš šių simptomų, žarnynas gali būti apsunkintas. Gerai tai, kad nereikia griebtis griežtų dietų – kartais pakanka kelių paprastų žingsnių, kad kūnas vėl pradėtų veikti kaip turi. Ir dažniausiai tie žingsniai – visai šalia, natūralūs ir prieinami.
Natūralūs būdai, kaip išvalyti žarnyną
Kai norisi švaros iš vidaus, bet nesinori laikytis dietų ar gerti papildų, padeda paprasti, laiko patikrinti sprendimai. Žarnyno valymas natūraliai gali būti ne tik veiksmingas, bet ir visai nesudėtingas – svarbu žinoti, ką pasirinkti ir kada tai naudoti.
Nereikia jokių drastiškų priemonių, kai galima rinktis tai, kas palaiko organizmo ritmą ir netrukdo kasdienybei. Kai kuriuos būdus žmonės naudojo dar prieš šimtmečius, o jų veiksmingumas išliko ir šiandien.
1. Sėmenys su vandeniu
Sėmenys, ypač sumalti ir užpilti vandeniu, išskiria gleives, kurios padengia žarnyno sieneles ir padeda išvalyti susikaupusius nešvarumus. Jie taip pat ramina uždegiminius procesus ir veikia kaip natūrali apsauga jautriam virškinimo traktui.
1 arbatinį šaukštelį maltų sėmenų užpilkite stikline šilto vandens ir palikite 10–15 min. išbrinkti. Gerkite lėtai, ryte, ant tuščio skrandžio. Vartokite bent 5 dienas iš eilės.
2. Džiovintos slyvos su vandeniu
Slyvos – vienas žinomiausių liaudiškų būdų virškinimui gerinti. Jose daug skaidulų ir natūralių cukrų, kurie švelniai paskatina žarnyno judėjimą. Be to, slyvos turi šiek tiek fermentinio poveikio – padeda geriesiems mikrobams daugintis.
4–5 džiovintas slyvas užpilkite šiltu vandeniu ir palikite per naktį. Ryte suvalgykite pačias slyvas ir išgerkite likusį skystį. Vartokite kelias dienas iš eilės, geriausia prieš pusryčius.
3. Šiltas avižų kisielius
Avižos – puikus švelnaus valymo šaltinis. Iš jų gaminamas skystas kisielius ne tik ramina virškinimo sistemą, bet ir padeda „judinti“ žarnyną. Šilta, klampi tekstūra tarsi sutepa žarnyno sieneles, lengvindama išsituštinimą.
Į puodą berkite 2 šaukštus avižų, užpilkite 2 stiklinėmis vandens, virkite apie 15–20 min. kol pradės tirštėti. Gerkite šiltą, geriausia ryte arba vakare, nededant cukraus. Galima vartoti kasdien, 3–5 dienas iš eilės.
4. Kiaulpienių šaknų arbata
Kiaulpienės šaknis nuo seno vertinama kaip kepenims naudinga žolė, bet ji taip pat suaktyvina tulžies išsiskyrimą – o tai padeda „pajudinti“ žarnyną. Švelnus laisvinamasis efektas ypač tinkamas jautriems žmonėms ar vyresnio amžiaus žmonėms.
1 arbatinį šaukštelį susmulkintos džiovintos kiaulpienės šaknies užpilkite 250 ml verdančio vandens, palaikykite 10–15 min. Gerkite 1–2 kartus per dieną, prieš valgį, kelias dienas iš eilės.
5. Rauginti kopūstai
Rauginti kopūstai veikia ne tik kaip skanus priedas prie maisto, bet ir kaip puikus probiotikų šaltinis. Juose esančios natūralios bakterijos padeda atkurti žarnyno mikroflorą ir suaktyvina virškinimo procesus. Be to, rauginti produktai skatina natūralų žarnyno valymą.
Kasdien suvalgykite po 2–3 šaukštus raugintų kopūstų, geriausia – prieš valgį. Galima valgyti ir vienus, ir su kitomis daržovėmis. Svarbu rinktis natūralius, ne pasterizuotus kopūstus, be pridėtinio cukraus ar acto.
6. Linų sėmenų aliejus
Tai viena iš tų priemonių, kuri veikia tyliai, bet efektyviai. Aliejus tarsi sutepa žarnyno sieneles, mažina uždegiminius procesus ir gerina išmatų slinkimą. Tinka net jautresniems žmonėms ir gali būti naudojamas ilgesnį laiką.
Gerkite po vieną arbatinį šaukštelį linų sėmenų aliejaus ryte, ant tuščio skrandžio. Norint geresnio rezultato, nevalgykite bent 30 min. po to. Galima vartoti kasdien 7–10 dienų, o po to padaryti pertrauką.
Kada ir kaip taikyti natūralius žarnyno valymo būdus?
Net ir geriausia priemonė gali nesuveikti, jei taikoma netinkamu metu. Žarnyno valymas natūraliai reikalauja šiek tiek pastabumo – ypač svarbu atsižvelgti į tai, ką valgote, kiek judate, ir kada vartojate pasirinktas priemones.
Ryte – geriausias metas aktyvuoti virškinimą. Vanduo, sėmenys ar šilti gėrimai tuščiu skrandžiu veikia greičiausiai. Dienos metu vertėtų vengti sunkiai virškinamo maisto – riebalų pertekliaus, pusfabrikačių, saldumynų. O vakarui puikiai tinka kefyras, rauginti produktai ar švelni arbata.
Svarbiausia – nepersistengti. Net ir natūralūs metodai neturi būti naudojami visus metus be pertraukų. 5–7 dienų ciklas – optimalus pradžiai, o vėliau galima įtraukti tai kaip kasdienį įprotį: stiklinė vandens su citrina ryte, ar kelios slyvos vakare – ir žarnynas veiks taip, kaip turi.
Ne dieta, o įprotis: kelias į gerą savijautą
Žarnyno valymas neturi būti sudėtingas – atvirkščiai, kuo natūraliau ir paprasčiau, tuo geresnis ir ilgalaikis rezultatas. Sėmenys, šiltas kisielius, rauginti produktai ar paprasta rytinė stiklinė vandens – visa tai ne tik padeda greitai, bet ir palaiko organizmo balansą ilgam.
Svarbiausia – stebėti save ir įsiklausyti į tai, ką rodo kūnas. Kai virškinimas lėtas, o savijauta sunki, kartais užtenka kelių mažų žingsnių, kad viskas vėl susitvarkytų. O kai žarnynas švarus – lengviau kvėpuoti, daugiau energijos, geresnė oda ir nuotaika.
