Menopauzė – tai natūralus moters gyvenimo etapas, tačiau jį lydintys simptomai dažnai tampa dideliu iššūkiu kasdienei gerovei.
Staigūs karščio protrūkiai, naktinis prakaitavimas ir nuotaikų kaita vargina daugelį moterų, perkopusių 45 metų ribą. Ginekologai vis garsiau kalba apie tai, kad šiuos nemalonius pojūčius galima suvaldyti ne tik vaistais, bet ir koreguojant mitybą.
Sumaltos linų sėmenys ir fitoestrogenai šiame procese vaidina pagrindinį vaidmenį, tapdami natūralia alternatyva hormonų pusiausvyrai palaikyti.
Fitoestrogenai linų sėmenyse: augalinė pagalba organizmui
Linų sėmenys yra vienas turtingiausių lignanų šaltinių pasaulyje. Lignanai – tai fitoestrogenų rūšis, kuri savo chemine struktūra yra stebėtinai panaši į moteriškąjį hormoną estrogeną.
Šie augaliniai junginiai geba prisijungti prie estrogenų receptorių moters organizme ir dalinai kompensuoti jų trūkumą, kuris atsiranda senkant kiaušidžių funkcijai.
Nors fitoestrogenai yra silpnesni už natūralius žmogaus hormonus, jų poveikio pakanka, kad būtų sušvelninti pagrindiniai klimakso simptomai.
Reguliariai vartojamos linų sėklos padeda stabilizuoti savijautą, mažina dirglumą bei padeda susigrąžinti kokybišką nakties miegą.
Moksliniai pastebėjimai rodo, kad linų sėmenys fitoestrogenų kiekiu sėkmingai konkuruoja net su sojos produktais.
Kaip linų sėmenys veikia karščio bangas?
Pagrindinė karščio bangų (priepliovų) priežastis yra termoreguliacijos sutrikimas smegenyse, tiksliau – hipotalame.
Kai organizme drastiškai sumažėja estrogeno, smegenys klaidingai interpretuoja kūno temperatūrą, todėl pasireiškia staigus karščio pojūtis ir gausus prakaitavimas.
Sėmenyse esantys fitoestrogenai „užpildo“ susidariusį vakuumą ir padeda hipotalamui dirbti stabiliau.
Tyrimai rodo, kad įtraukus linų sėklas į kasdienį racioną, karščio bangų dažnumas ir intensyvumas gali sumažėti net iki 75 proc. atvejų.
Tai leidžia moterims jaustis užtikrintai tiek darbinėje aplinkoje, tiek asmeniniame gyvenime.
Kaip vartoti sėmenis, kad jie būtų veiksmingi?
Norint gauti maksimalią naudą, būtina žinoti vieną taisyklę: sėmenys privalo būti sumalti.
Visų sėklų mūsų virškinimo traktas nesugeba suskaidyti, todėl jos tiesiog pašalinamos iš organizmo neatidavusios naudingųjų medžiagų.
- Kasdienė dozė: 1–2 valgomieji šaukštai šviežiai sumaltų sėmenų. Juos galite įmaišyti į kefyrą, jogurtą, avižinę košę ar tiesiog užgerti stikline vandens.
- Nuoviro ruošimas: 1 valgomąjį šaukštą sėklų užpylę 500 ml vandens, pavirkite 10–15 minučių. Leiskite valandą nusistovėti ir nukoškite. Gerkite po pusę stiklinės ryte (tuščiu skrandžiu) ir vakare prieš miegą.
- Vartojimo ciklas: Rekomenduojama vartoti 2–3 savaites, tada padaryti tokios pat trukmės pertrauką ir kursą vėl pakartoti.
Nuotrauka: shutterstock.com
Visapusiška nauda moters sveikatai
Be hormonų pusiausvyros reguliavimo, linų sėmenys dovanoja ir kitų svarbių privalumų:
Širdies apsauga: Didelis omega-3 riebalų rūgščių kiekis mažina blogojo cholesterolio lygį ir aterosklerozės riziką.
Virškinimo reguliavimas: Skaidulos gerina žarnyno peristaltiką ir padeda kontroliuoti svorį, kuris menopauzės metu linkęs augti.
Kaulų stiprinimas: Kalcis ir magnis yra būtini osteoporozės profilaktikai, nes šiuo laikotarpiu kaulų tankis pradeda sparčiai mažėti.
Grožio eliksyras: Antioksidantai lėtina odos senėjimą, padeda išlaikyti jos elastingumą ir sveiką spindesį.
Atsargumo įspėjimai
Nors tai natūralus produktas, linų sėmenų vartojimas turi tam tikrų apribojimų.
Jų nerekomenduojama vartoti esant inkstų ar tulžies pūslės akmenligei, ūmiems žarnyno uždegimams, taip pat moterims, turinčioms endometriozę ar miomų (dėl fitoestrogeninio poveikio būtina pasitarti su gydytoju).
Labai svarbu neviršyti 2 valgomųjų šaukštų dozės per dieną ir gerti daug skysčių (bent 1,5–2 litrus vandens), kad skaidulos tinkamai išbrinktų ir nesukeltų vidurių užkietėjimo.
Taip pat skaitykite:
Išvada: gamtos subalansuota formulė
Sumaltos linų sėmenys ir fitoestrogenai yra paprastas, nebrangus ir saugus būdas palengvinti perėjimą į naują gyvenimo etapą.
Tai įrodymas, kad gamta pasirūpino moters sveikata, tereikia žinoti, kaip šias dovanas teisingai panaudoti.
Pradėkite nuo vieno šaukštelio šiandien ir leiskite savo kūnui pajusti ramybę bei pusiausvyrą.