Jeigu vis atsibundate maždaug 3 valandą nakties, jūs – ne vieni. Tai dažnas reiškinys, kuris gali pasirodyti atsitiktinis, tačiau dažnai slepia daugiau nei tik blogą sapną ar dienos įtampą. Toks išbudimas 3 valandą nakties daugeliui žmonių kartojasi tam tikrais gyvenimo periodais, ir neretai tampa ženklu, kad organizmas ar pasąmonė siunčia signalus, kurių nereikėtų ignoruoti.
Ką sako tradicinė kinų medicina?
Tradicinėje kinų medicinoje egzistuoja vadinamasis organų laikrodis, pagal kurį kiekvienu paros metu aktyviausias būna skirtingas kūno organas. Tarp 1:00 ir 3:00 val. nakties didžiausias krūvis tenka kepenims – organui, atsakingam už kraujo valymą, emocinį balansą ir energijos apykaitą. Jei būtent tuo metu prabundate dažniausiai, tai gali reikšti, kad kepenys nepajėgia tinkamai atlikti savo darbo – dėl streso, netinkamos mitybos, vaistų ar užslėpto emocinio krūvio.
Tai nebūtinai signalas apie rimtą ligą, bet gali būti kūno kvietimas pasitikrinti savo gyvenseną. Galbūt organizmui reikia detoksikacijos, gal kepenys apkrautos riebalų, cukraus ar alkoholio pertekliumi, o gal tiesiog – trūksta poilsio ir ramybės.
Išbudimas 3 valandą nakties – nerimo ir kortizolio šuolis?
Moksliniu požiūriu, išbudimas 3 valandą nakties dažnai siejamas su kortizolio – streso hormono – piku. Kūnas natūraliai pereina iš gilios miego fazės į lengvesnę, ir jei tuo metu pasireiškia nerimas ar vidinė įtampa, smegenys gali sureaguoti aktyviai – pažadindamos jus iš miego.
Stresas nebūtinai turi būti stiprus ar akivaizdus. Tai gali būti susikaupęs emocinis fonas: neišspręsti klausimai, spaudimas darbe, netgi per didelė atsakomybė, kurią laikote savyje. Būtent naktį, kai išorinio triukšmo nebėra, šios emocijos ima „kalbėti“. Todėl išbudimas gali būti pasąmonės mėginimas atkreipti dėmesį į tai, kas per dieną liko neišgirsta.
Ar kaltas cukraus lygis ar skysčių balansas?
Ne tik stresas ar emocinis krūvis gali būti išbudimo 3 valandą nakties priežastis. Kartais signalas ateina iš visai kitų kūno sistemų. Pavyzdžiui, naktį gali kristi cukraus kiekis kraujyje – tai dažnai pasitaiko, jei paskutinio valgymo metu buvo daug angliavandenių arba jei vakarienė buvo labai ankstyva. Kai cukraus lygis nukrenta per daug, kūnas reaguoja – išskiria adrenalino ir kortizolio, kad jus „pažadintų“ ir pasirūpintų energijos atstatymu.
Taip pat dažnas atvejis – dehidratacija arba šlapimo pūslės perteklius. Jei per dieną nepakanka skysčių, naktį organizmas gali signalizuoti per nuovargį, neramų miegą. O jei vakare geriama per daug, kūnas pažadina dėl poreikio šlapintis – bet išbudimas jau būna įvykęs. Abu atvejai primena, kaip svarbu ne tik tai, ką jaučiame, bet ir ką vartojame prieš miegą.
Pasąmonės žinutės, kurių neišgirstame dieną
Naktinis išbudimas gali būti ir emocinis signalas iš vidaus, ypač kai žmogus linkęs slopinti jausmus. Jeigu viskas dieną atrodo gerai, bet naktį pabundate be aiškios priežasties, tai gali būti ženklas, kad pasąmonė perima kontrolę. Išbudimas 3 valandą nakties yra tarsi emocinė žinutė – „sustok, pažiūrėk į save, pasiklausyk, kaip jautiesi“.
Kartais tokie pabudimai įvyksta svarbių gyvenimo permainų metu: skyrybos, netektis, įtampa šeimoje ar darbe. Net jei sąmoningai atmetate mintį, kad kažkas jus slegia, kūnas žino geriau – jis išsaugo informaciją ir išleidžia ją tuo metu, kai sąmonė jau miega. Nereikia bijoti šių išbudimų – jie gali būti vertinga proga pažinti save giliau.
Apibendrinimas: kai kūnas kalba naktį – verta įsiklausyti
Išbudimas 3 valandą nakties – tai ne sutapimas ir ne vien streso pasekmė. Tai kūno, proto ar emocijų signalas, kad kažkas viduje vyksta aktyviau, nei leidžiame sau pamatyti dienos šviesoje. Nesvarbu, ar tai fiziologinis procesas, ar emocinis šauksmas, svarbiausia – įsiklausyti. Kai kūnas pabunda be aiškios priežasties, jis dažniausiai bando mums kažką pasakyti.
Nereikia išsigąsti ar skubėti įsijungti telefoną. Kartais užtenka pakeisti kelis vakaro įpročius, labiau pasirūpinti emocine sveikata ar tiesiog leisti sau sulėtėti. Naktinis pabudimas gali tapti ne problema, o proga – proga išgirsti save. O kai pasiklausome, ko kūnas iš tiesų prašo – miegas tampa ramesnis, o rytai šviesesni.
