Kartokas skonis, bet ramesnis miegas – taip galima apibūdinti apynių arbatą. Tai senas, bet vis dar veiksmingas būdas nuraminti mintis prieš miegą, kai protas nori ilsėtis, o kūnas vis dar įsitempęs. Vienas puodelis tokios arbatos gali padėti greičiau „perjungti“ galvą iš dienos režimo į ramybės būseną.
Apynių arbata prieš miegą turi savybę atpalaiduoti nervų sistemą ir sumažinti įtampą. Ji padeda ne užmigti iš nuovargio, o pasinerti į tikrą, gilesnį miegą. Daugelis, kurie išbandė, sako, kad naktį mažiau prabunda, o ryte pabunda lengviau, be sunkaus jausmo galvoje.
Kaip apynių arbata veikia organizmą
Apyniai turi natūralių junginių – humulono ir lupulono, kurie veikia raminamai nervų sistemai. Jie padeda kūnui pamažu nusiraminti, sumažina įtampą ir paruošia protą poilsiui. Dėl to užmigti tampa lengviau, o miegas būna gilesnis.
Ši arbata veikia panašiai kaip lengvas natūralus raminamasis – ji neslopina, o išjungia perteklines mintis. Apyniai taip pat gali padėti mažinti streso hormoną kortizolį, todėl po dienos šurmulio kūnas greičiau atsipalaiduoja.
Dar vienas privalumas – apynių arbata padeda išlaikyti natūralią miego kokybę, priešingai nei alkoholis ar stiprūs vaistai. Po jos miegas būna ramesnis, o ryte pabudus nesijaučia sunkumo ar apsunkusios galvos.
Kaip paruošti apynių arbatą prieš miegą
Apynių arbata turi specifinį, kiek kartoką skonį, bet jos poveikis vertas kiekvieno gurkšnio. Norint pajusti tikrą jos naudą, svarbu tinkamai paruošti – per karštas vanduo ar per ilgas virimas gali sunaikinti veikliąsias medžiagas.
Reikės:
- 1 arbatinio šaukštelio džiovintų apynių spurgų
- 200 ml vandens (apie 80–90 °C)
- Šiek tiek medaus arba ramunėlių, jei norisi švelnesnio skonio
Užpilkite apynius karštu, bet neverdančiu vandeniu ir palikite 10 minučių pritraukti. Kai arbata šiek tiek atvėsta, galite įdėti šaukštelį medaus – taip skonis tampa malonesnis, o gėrimas dar raminamiau veikia.
Gerkite apie valandą prieš miegą. Tai padeda kūnui nusiraminti, o protui – pamažu atsijungti nuo visų dienos minčių.
Apynių arbata naudinga ne tik miegui
Nors apynių arbata labiausiai vertinama dėl gebėjimo padėti greičiau užmigti, jos poveikis organizmui daug platesnis. Tai augalas, kuris ramina ne tik mintis, bet ir kūną, padeda sureguliuoti kai kuriuos procesus, susijusius su stresu, virškinimu bei hormonų pusiausvyra.
1. Mažina stresą ir įtampą
Apyniuose esantys natūralūs junginiai ramina nervų sistemą ir padeda atsikratyti įtampos. Arbata ypač naudinga tiems, kurie vakare jaučia perdegimo jausmą arba sunkiai atsipalaiduoja po darbo dienos. Ji veikia panašiai kaip melisa ar valerijonas, bet švelniau, be mieguistumo dieną.
2. Gerina virškinimą
Apyniai švelniai skatina virškinimo fermentų veiklą, todėl gali padėti po sunkių vakarienių ar kai jaučiamas pilnumo jausmas. Nedidelis kartumas aktyvina skrandžio sultis ir padeda maistui lengviau susivirškinti.
3. Palaiko hormonų balansą
Apyniai turi fitoestrogenų – augalinių junginių, kurie veikia panašiai kaip natūralūs moteriški hormonai. Dėl to arbata gali būti naudinga menopauzės metu ar esant nuotaikų svyravimams, padėdama kūnui švelniau prisitaikyti prie pokyčių.
4. Padeda atsipalaiduoti raumenims
Po fizinio krūvio ar ilgos dienos, kai kūnas jaučia įtampą, šilta apynių arbata veikia kaip natūrali atpalaiduojanti priemonė. Ji mažina raumenų spazmus, o kartu padeda greičiau nurimti ir pailsėti.
5. Stiprina imuninę sistemą
Apyniuose gausu antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir saugo ląsteles nuo pažeidimų. Geriant arbatą reguliariai, organizmas lengviau susidoroja su stresu ir išvengia peršalimo ar uždegimų. Tai natūralus būdas palaikyti imuninės sistemos balansą.
6. Gali mažinti galvos skausmus
Apynių arbata švelniai plečia kraujagysles ir padeda sumažinti įtampą galvos srityje. Ji naudinga, kai skausmas kyla dėl streso ar miego trūkumo. Puodelis šiltos arbatos prieš poilsį gali padėti išvengti rytinio galvos spaudimo.
7. Ramina širdies ritmą
Apynių junginiai veikia parasimpatinę nervų sistemą – tą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą. Jie padeda širdžiai plakti tolygiau, sumažina ritmo svyravimus, ypač kai šie susiję su nerimu ar įtampa. Tokia arbata tarsi nuramina visą kūną iš vidaus.
Mini ritualas, kuris sustiprina apynių arbatos poveikį
Apynių arbata veikia dar stipriau, kai gėrimo momentas tampa mažu vakaro ritualu. Kol arbata vėsta, verta bent porai minučių atsisėsti ramiai, padėti rankas ant krūtinės ir stebėti kvėpavimą. Toks trumpas sustojimas leidžia kūnui perjungti pavarą iš įtampos į poilsio būseną.
Kai arbata jau tinkamos temperatūros, gerkite lėtai, sąmoningai. Pajauskite kartų, žolynų skonį, šilumą, sklindančią į skrandį ir visą kūną. Kiekvienas gurkšnis veikia kaip raminantis signalas nervų sistemai – tarsi kūnas gautų žinią, kad galima ilsėtis.
Apynių arbata prieš miegą tampa veiksmingiausia, kai ją geriama be skubėjimo, tyliai ir ramiai. Tai paprastas vakaro įprotis, kuris padeda nuraminti mintis, pagerinti miego kokybę ir pabusti ryte lengviau, su aiškesne galva bei ramesniu kūnu.