Silpnėjantis regėjimas dažnai pradeda trukdyti – akys greičiau pavargsta, vaizdas tampa blankesnis, o vakare sunkiau susikoncentruoti. Tokie pokyčiai pažįstami daugeliui vyresniame amžiuje, bet tai nebūtinai turi būti neišvengiama.
Pasirodo, regėjimą galima sustiprinti natūraliai. Tam nereikia jokių sudėtingų papildų ar specialių procedūrų. Tereikia įtraukti į mitybą vieną produktą – sėklas, kurios maitina akis, gerina kraujotaką ir padeda išvengti sausumo. Reguliarus jų vartojimas gali pastebimai pagerinti akių savijautą per trumpą laiką.
Apie kokias sėklas kalbame?
Kalbame apie linų sėmenis – mažas, rusvas sėklas, kurios vertinamos dėl gausaus omega-3 rūgščių, vitaminų ir antioksidantų kiekio. Jų poveikis organizmui yra labai platus, tačiau ypatingai išsiskiria teigiamu poveikiu akims. Linų sėmenyse esantis aliejus padeda palaikyti akių drėgmę, apsaugo nuo nuovargio ir lėtina senėjimo procesus akyse.
Be to, jos padeda palaikyti gerą kraujotaką smulkiose akių kraujagyslėse. Tai svarbu, nes su amžiumi kraujo tėkmė silpnėja, o regėjimas tampa jautresnis aplinkos poveikiui. Linų sėmenys veikia švelniai, bet nuosekliai – maitina akis iš vidaus ir stiprina jas natūraliu būdu.
Poveikis akims:
- Drėkina ir saugo nuo sausų akių pojūčio
- Gerina kraujotaką akių audiniuose
- Mažina uždegimus ir jautrumą šviesai
- Lėtina akių senėjimą
- Padeda išlaikyti aiškesnį regėjimą ilgesniam laikui
- Gali padėti mažinti akių nuovargį dirbant prie ekranų
Linų sėmenų vartojimas padeda atkurti akių komfortą ir ryškumą
Linų sėmenys naudingi tik tada, kai vartojami tinkamai. Nors atrodo paprasta – tiesiog įberti į maistą – svarbu žinoti kelis niuansus, kad medžiagos būtų įsisavinamos, o poveikis tikrai pasijaustų.
1. Naudokite maltus, o ne sveikus sėmenis
Visos naudingos medžiagos yra sėklos viduje, todėl jas reikia sumalti. Sveiki sėmenys tiesiog praeina per virškinimo sistemą, beveik nesuvirškinti. Maltus linų sėmenis laikykite šaldytuve, kad išliktų vertingi riebalai.
2. Vartokite su maistu, turinčiu riebalų
Omega-3 rūgštys geriau pasisavinamos, kai kartu yra šiek tiek riebalų – pavyzdžiui, avokadas, alyvuogių aliejus ar jogurtas. Puikiai tinka įmaišyti į košę, varškę, glotnutį ar kefyrą.
3. Geriausias laikas – ryte arba prieš pietus
Akys gauna daugiau naudos, kai sėmenys vartojami dienos metu, nes organizmas aktyviau įsisavina maistines medžiagas. Be to, sėmenyse esantis pluoštas palaiko sotumą ir padeda išvengti cukraus svyravimų, kurie veikia regėjimą.
4. Nepersistenkite su kiekiu
Pakanka 1–2 šaukštelių maltų linų sėmenų per dieną. Didesnis kiekis gali sukelti sunkumo jausmą arba sukelti diskomfortą virškinimui, todėl geriau pradėti nuo mažesnio kiekio ir stebėti, kaip jaučiasi organizmas.
Paprasti būdai, kaip sustiprinti regėjimą natūraliai
Regėjimo stiprinimas prasideda nuo paprastų dalykų – poilsio, mitybos ir šiek tiek dėmesio tam, kaip gyvename kasdien. Akys greitai pavargsta nuo ekranų, dirbtinės šviesos ar sausumo, todėl joms reikia trumpų pertraukų ir maisto, kuris maitina iš vidaus.
Akių poilsis – vienas veiksmingiausių būdų jas atgaivinti. Pakanka kelis kartus per dieną užmerkti akis, pažvelgti į tolius arba švelniai pamasažuoti smilkinius. Tai atpalaiduoja akių raumenis ir gerina kraujotaką.
Mityba taip pat turi didelę įtaką. Spalvotos daržovės, uogos, žalumynai ir pakankamas kiekis vandens palaiko drėgmės pusiausvyrą ir aprūpina akis vitaminais. Kuo daugiau natūralaus maisto – tuo mažiau įtampos regėjimui.
Judėjimas palaiko viso kūno cirkuliaciją, o kartu ir akių aprūpinimą deguonimi. Lengvas pasivaikščiojimas ar keli tempimo pratimai padeda išlaikyti aiškesnį regėjimą net po ilgos dienos prie kompiuterio.
Linų sėmenų nauda ne tik akims, bet ir visam kūnui
Linų sėmenys garsėja kaip vienas universaliausių produktų – jie veikia ne tik regėjimą, bet ir visą organizmą. Įtraukus juos į mitybą reguliariai, galima pastebėti pokyčius energijoje, virškinime, net nuotaikoje. Tai mažas ingredientas, kuris tyliai atlieka didelius darbus. Jų sudėtyje esantys omega-3 riebalų rūgštys ir lignanai padeda mažinti uždegimus, todėl gerėja odos būklė, lengviau suvaldomi sąnarių skausmai. Linų sėmenų skaidulos valo žarnyną, gerina virškinimą ir padeda palaikyti lengvumo pojūtį.
Be to, šie sėmenys padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kas naudinga ne tik energijai, bet ir širdies veiklai. Jie taip pat palaiko hormonų pusiausvyrą, kas ypač svarbu moterims vyresniame amžiuje.
Dar viena nauda – švelnus detoksikuojantis poveikis. Linų sėmenys padeda kepenims dirbti efektyviau ir iš organizmo pašalinti perteklinius toksinus. Tokia natūrali pagalba kūnui veikia tyliai, bet rezultatai pasimato per laiką – pagerėjusi savijauta, ramesnis miegas ir aiškesnis protas.
Apibendrinimas
Regėjimo stiprinimas nebūtinai turi prasidėti nuo vaistų ar papildų. Kartais užtenka atkreipti dėmesį į tai, ką valgome ir kaip prižiūrime savo kūną. Linų sėmenys – paprastas, bet veiksmingas būdas suteikti akims reikalingų maistinių medžiagų, kurios palaiko drėgmės balansą, kraujotaką ir apsaugo nuo oksidacinės žalos.
Liaudiškas regėjimo gerinimas remiasi nuoseklumu ir natūralumu. Tokie produktai kaip linų sėmenys, daržovės ar žolelės maitina organizmą iš vidaus, padeda akims dirbti ramiau, mažina sausumą ir palaiko aiškesnį matymą. Tai ne stebuklas, o paprasta, sveika logika – kūnas atsilygina už tai, kaip jį maitiname ir prižiūrime.