Padidėjęs kreatinino kiekis kraujyje gali būti ženklas, kad inkstai jaučiasi pervargę. Žmogus gali pastebėti, kad dažniau tinsta pėdos, vargina silpnumas ar galvos skausmai. Tokie pojūčiai dažnai praeina nepastebėti – kol tyrimai parodo, kad inkstai nebefiltruoja taip, kaip turėtų.
Vienas paprasčiausių būdų jiems padėti – pakoreguoti mitybą. Kai kurios daržovės gali padėti išvalyti organizmą nuo perteklinio kreatinino ir sumažinti apkrovą inkstams. Jos suteikia daugiau energijos, lengvumo jausmą ir palaiko geresnę savijautą be vaistų.
Kaip suprasti, kad kreatinino kiekis per aukštas
Padidėjęs kreatininas dažnai nepastebimas, kol organizmas pradeda siųsti aiškius signalus. Inkstai dirba tyliai, bet kai jų funkcija silpnėja, kaupiasi toksinai, vanduo ir medžiagų likučiai. Tuomet kūnas pradeda reaguoti – ir gana grėsmingai.
Galimi padidėjusio kreatinino simptomai:
- Nuolatinis nuovargis ar silpnumas
- Pabrinkęs veidas, rankos ar kojos
- Mažesnis šlapimo kiekis arba dažnas šlapinimasis naktį
- Spaudžiantis skausmas juosmens srityje
- Pykinimas ar prastas apetitas
- Drumstas arba putotas šlapimas
- Galvos skausmai, svaigulys
- Odos niežėjimas ar išsausėjimas
Daržovės, kurios padeda mažinti kreatinino kiekį
Kai inkstai pavargsta, mityba gali tapti jų didžiausiu sąjungininku. Tam tikros daržovės padeda organizmui švelniai pašalinti nereikalingas medžiagas, mažina uždegimą ir palaiko normalų kraujospūdį. Jos ne tik gerina inkstų veiklą, bet ir suteikia daugiau jėgų bei lengvumo pojūtį kasdien.
1. Raudonosios paprikos. Juose gausu vitamino C ir antioksidantų, kurie mažina oksidacinį stresą inkstuose. Be to, šios daržovės turi mažai kalio, todėl tinka net tiems, kuriems gydytojas riboja jo kiekį racione.
2. Žiediniai kopūstai. Švelniai veikia virškinimą, padeda pašalinti šlapimo rūgšties perteklių ir mažina kreatinino lygį. Juose esantys sieros junginiai saugo inkstų audinius nuo pažeidimų.
3. Kopūstai. Ypač veiksmingi esant skysčių kaupimuisi. Juose esančios skaidulos ir vitaminai B padeda kepenims ir inkstams geriau atlikti savo darbą.
4. Svogūnai. Gausūs flavonoidų, kurie gerina kraujotaką ir padeda filtravimo procesui inkstuose. Reguliarus vartojimas gali sumažinti uždegimą ir patinimus.
5. Agurkai. Natūraliai skatina šlapimo išsiskyrimą ir drėkina organizmą, padėdami inkstams lengviau pašalinti toksinus. Puikus pasirinkimas karštomis dienomis.
6. Česnakai. Turi stiprų priešuždegiminį poveikį, saugo kraujagysles ir gali sumažinti kreatinino gamybą raumenyse. Be to, stiprina imunitetą.
7. Špinatai. Aprūpina organizmą magniu ir folio rūgštimi, kurie padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą ir švelniai palaiko inkstų veiklą.
Kaip dažnai vartoti daržoves, kad jos padėtų
Kad daržovės iš tiesų prisidėtų prie mažesnio kreatinino kiekio ir geresnės inkstų veiklos, svarbiausia – reguliarumas. Vienkartinis salotų dubenėlis stebuklo nesukurs, bet kai daržovės tampa įpročiu, rezultatai dažnai pasijunta per kelias savaites: lengvėja tinimai, gerėja virškinimas, stabilizuojasi energija.
Tyrimai rodo, kad geriausi rezultatai pasiekiami, kai suaugęs žmogus per dieną suvalgo bent 2–4 porcijas daržovių, tai yra maždaug 300–400 gramų. (šaltinis) Tai gali būti garintos, šviežios ar troškintos daržovės – svarbu, kad spalvos lėkštėje būtų įvairios. Kuo įvairesnės daržovės, tuo platesnis naudingų medžiagų spektras, kuris palaiko ne tik inkstus, bet ir visą organizmą.
Harvardo ir PSO mitybos gairės teigia, kad optimali nauda pasiekiama suvalgant apie 5 porcijas per dieną – tai maždaug 400 gramų daržovių ir vaisių, išskyrus bulves ar kitas krakmolingas rūšis. (šaltinis: Harvard Health, PSO) Tokį kiekį lengva pasiekti, jei daržovės paskirstomos per visą dieną – šiek tiek pusryčiams, daugiau pietums, ir dar porcija vakarienei ar užkandžiui.
Svarbu ne tik kiekis, bet ir pasirinkimas: įtraukti tamsiai žalių, oranžinių bei raudonų daržovių, nes jos turi skirtingų antioksidantų ir mineralų. Reguliarus vartojimas palaiko širdies veiklą, padeda mažinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, o svarbiausia – saugo inkstus nuo perkrovos.
Ilgalaikė nauda vartojant daržoves mažinančias kreatiną
Reguliarus daržovių vartojimas ilgainiui veikia ne tik inkstus, bet ir visą kūną. Kai maiste netrūksta skaidulų, antioksidantų ir vitaminų, organizmas lengviau šalina toksinus, o inkstai dirba efektyviau – be pervargimo. Tokia mityba padeda išlaikyti stabilų kraujospūdį ir mažina širdies ligų riziką, kurios dažnai eina koja kojon su padidėjusiu kreatininu.
Po kelių mėnesių subalansuotos daržovėmis turtingos mitybos dažnai pagerėja odos būklė, sumažėja tinimai, dingsta nuolatinis nuovargis. Inkstai, atgaudami jėgas, geriau filtruoja skysčius, todėl mažėja toksinų kaupimasis kraujyje. Tai natūralus būdas stiprinti organizmą be vaistų, remiantis mitybos principais.
Be to, tokia mityba palaiko gerą žarnyno veiklą – tai svarbu, nes sveikas žarnynas tiesiogiai padeda inkstams mažinant šlakų perteklių. Ilgalaikiai stebėjimai rodo, kad žmonės, valgantys pakankamai daržovių, rečiau kenčia nuo padidėjusio kreatinino, aukšto kraujospūdžio ir 2 tipo diabeto.
Daržovės mažinančios kreatiną gali tapti kasdieniu inkstų apsaugos pagrindu – paprastas, pigus ir saugus būdas išlaikyti organizmą švarų ir stiprų.