Kepenys atlieka šimtus darbų, apie kuriuos dažnai net nesusimąstome. Jos apdoroja viską, ką valgome, geriame ir įkvepiame, valo kraują, gamina tulžį ir padeda organizmui atsikratyti to, kas jam nereikalinga.
Kai kepenys pavargsta, žmogus jaučiasi lyg praradęs energiją – ima varginti sunkumo jausmas, pilvo pūtimas, odos bėrimai ar blogesnė nuotaika. Dažniausiai tai būna signalas, kad reikia keisti įpročius ir leisti organizmui pailsėti nuo perteklinio krūvio.
Tinkamas maistas, judėjimas ir poilsis gali pakeisti daugiau, nei atrodo. Kepenys greitai atsigauna, jei gauna reikiamų medžiagų, o kai jų veikla suaktyvėja, pagerėja visas kūno darbas.
Maistas, kuris padeda kepenims atsistatyti
Kepenys mėgsta natūralų, lengvai virškinamą maistą. Kai racione vyrauja šviežios daržovės, grūdai, sveiki riebalai ir pakankamai vandens, jos dirba sklandžiai ir greitai pašalina toksinus. Subalansuota mityba gali ne tik pagerinti kepenų veiklą, bet ir padėti išvengti rimtesnių sveikatos problemų.
Žalios daržovės ir lapiniai augalai. Špinatai, brokoliai, kopūstai ir kitos žalios daržovės padeda kepenims valyti kraują, nes jose gausu chlorofilo ir junginių, padedančių šalinti kenksmingas medžiagas. Tokie produktai aktyvina natūralius detoksikacijos procesus ir mažina uždegimus.
Uogos ir vaisiai. Mėlynės, spanguolės, citrusai ar obuoliai turi antioksidantų, kurie saugo kepenų ląsteles nuo pažeidimų. Ypač naudingos uogos, nes jose esančios medžiagos padeda kepenims kovoti su oksidaciniu stresu.
Česnakai ir svogūnai. Juose yra sieros junginių, reikalingų kepenų fermentų gamybai. Šie junginiai padeda organizmui greičiau suskaidyti toksinus ir apsaugoti kepenis nuo apkrovos.
Žuvis ir kiti omega-3 šaltiniai. Lašiša, skumbrė ar linų sėmenys mažina uždegimą ir padeda kepenims deginti riebalus, o ne juos kaupti. Toks poveikis ypač naudingas tiems, kurie linkę į kepenų suriebėjimą.
Alyvuogių aliejus. Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus mažina kepenų riebalų kiekį ir skatina tulžies gamybą. Nedidelis jo kiekis kasdien gerina virškinimą ir saugo kepenis nuo uždegimo.
Pilno grūdo produktai. Avižos, rudieji ryžiai, kvinoja ar grikiai padeda palaikyti normalią cukraus koncentraciją kraujyje. Tai sumažina apkrovą kepenims, nes jos turi apdoroti mažiau perteklinių riebalų.
Žalioji arbata. Joje esantys katechinai padeda mažinti kepenų fermentų kiekį ir pagerina riebalų apykaitą. Reguliarus žaliosios arbatos gėrimas palaiko kepenų valymosi procesus.
Kiekvienas iš šių produktų veikia savaip, tačiau kartu jie sukuria stiprią apsaugą kepenims. Nuosekliai juos įtraukus į mitybą, kepenų veikla tampa stabilesnė, o organizmas greičiau susitvarko su apkrova.
Kepenų priešai, apie kuriuos dažnai nesusimąstome
Kepenys tyliai kenčia nuo įpročių, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo nekalti. Daugeliui atrodo, kad šiek tiek greito maisto ar saldumynų nieko blogo nepadarys, bet kepenys tokį krūvį jaučia iš karto. Jos priverstos perdirbti riebalus, cukrų, priedus, o kartu dar ir neutralizuoti visas kitas medžiagas, patenkančias į organizmą.
Didžiausią žalą kepenims daro alkoholis, net ir mažomis dozėmis. Jis verčiamas į toksiškus junginius, kurie tiesiogiai pažeidžia kepenų ląsteles. Laikui bėgant tai gali sukelti kepenų suriebėjimą ar net uždegimą. Pavojus slypi ir vaistuose – kai vartojami be gydytojo priežiūros, jie tampa nematoma našta kepenims, kurioms tenka išvalyti visus šalutinius junginius.
Rafinuotas cukrus ir baltieji miltai taip pat prisideda prie kepenų perkrovimo. Cukrus greitai virsta riebalais, kurie kaupiasi kepenyse, trukdydami joms normaliai dirbti. Dėl to dažnai kyla nuovargis, svorio augimas, prastesnis virškinimas.
Transriebalai – dar vienas priešas, apie kurį verta prisiminti. Jų gausu kepiniuose, traškučiuose ir greitame maiste. Jie ne tik apsunkina virškinimą, bet ir skatina uždegimus kepenyse.
Kai kepenys gauna per daug šių medžiagų, jos ima dirbti lėčiau, o toksinai lieka cirkuliuoti kraujyje. Ilgainiui tai atsiliepia energijai, odai, virškinimui ir net nuotaikai. Kuo anksčiau atsisakoma kenksmingų įpročių, tuo didesnė tikimybė, kad kepenys atsigaus ir vėl dirbs pilnu pajėgumu.
Liaudiški būdai, padedantys kepenims atsistatyti
Ne visada reikia ieškoti sudėtingų papildų ar vaistų, kad padėtume kepenims. Gamta jau seniai siūlo paprastus, bet veiksmingus sprendimus, kurie padeda organizmui susitvarkyti pačiam. Daug natūralių produktų, žolelių ir gėrimų veikia švelniai, bet nuosekliai – stiprina, valo ir ramina kepenis, neapkraudami jų dar labiau.
1. Chrizantemų gėrimas kepenims ir akims.
Šis gėrimas ne tik valo kepenis, bet ir gerina regėjimą bei suteikia lengvumo jausmą. Chrizantemų žieduose gausu medžiagų, kurios padeda kepenims atsistatyti po įtampos, netinkamos mitybos ar vaistų vartojimo. Be to, jis ramina nervų sistemą ir gerina miegą. Skaitykite plačiau: Natūralus gėrimas kepenims ir akims.
2. Obuolių sulčių ir medaus receptas kepenų valymui.
Tai vienas paprasčiausių, bet veiksmingų būdų išjudinti kepenų valymosi procesus. Obuoliuose esantys pektinai padeda šalinti toksinus, o medus suteikia energijos ir palaiko kepenų funkcijas. Reguliarus šio mišinio vartojimas švelniai išvalo organizmą be jokių vaistų. Sužinokite receptą čia: Obuolių sulčių ir medaus receptas kepenims.
3. Margainis – natūrali kepenų apsauga.
Margainio sėklos laikomos viena stipriausių augalinių priemonių kepenims. Jose esantis silimarinas padeda atkurti kepenų ląsteles, mažina uždegimus ir stiprina jų apsaugą nuo toksinų. Margainis tinka tiek profilaktikai, tiek kepenų stiprinimui po ligų ar vaistų kurso. Daugiau apie margainio naudą: Margainis kepenims – natūrali pagalba sveikatai.
4. Maistas, kuris valo suriebėjusias kepenis.
Ne visada reikia griežtos dietos – pakanka pakeisti kelis įpročius. Kai kuriuose produktuose esančios medžiagos padeda kepenims suskaidyti riebalus ir sumažinti uždegimą. Tai avižos, česnakai, brokoliai, uogos ir sveiki riebalai. Jie palaiko kepenų funkcijas ir padeda organizmui greičiau atsigauti. Perskaitykite daugiau: Maistas kepenims – valo suriebėjusias kepenis.
Liaudiškos priemonės vis dar išlieka viena patikimiausių kepenų pagalbų formų. Jos ne tik palengvina kepenų darbą, bet ir leidžia žmogui geriau suprasti savo kūno poreikius.
Kada kepenims reikia pagalbos
Kartais kepenys tyliai siunčia signalus, kurių iš pradžių nepastebime: nuovargis, sunkumo jausmas po valgio, išblyškusi oda ar pablogėjusi virškinimo sistema. Šie požymiai gali reikšti, kad kepenims reikia poilsio ir švelnios pagalbos. Toks momentas – geriausias metas atsigręžti į natūralius sprendimus: lengvą mitybą, augalinius gėrimus ir poilsį.
Kas padeda kepenims, tai reguliarus dėmesys joms, o ne trumpalaikės „valymo akcijos“. Kai žmogus kasdien renkasi švarų maistą, vengia perteklinio cukraus ir alkoholio, o kepenis palaiko natūraliais produktais, organizmas atsilygina gera savijauta, šviesesne oda ir daugiau energijos. Sveikos kepenys – tai ne tik mažiau ligų, bet ir aiškesnis protas bei lengvesnis kūno jausmas.