Greitas cholesterolio mažinimas įmanomas, jei žinome teisingą kelią. Nereikia nei sudėtingų vaistų, nei brangių papildų – pakanka paprasto, natūralaus recepto, kurį galima pasigaminti namuose. Šis metodas per 7 dienas gali pastebimai pagerinti kraujo rodiklius ir suteikti daugiau energijos.
Cholesterolis dažnai vadinamas „tyliuoju priešu“, nes ilgai nejaučiamas, bet pamažu silpnina kraujagysles ir didina širdies ligų riziką. Todėl kuo anksčiau pradedame rūpintis savo sveikata, tuo lengviau išvengiame rimtų pasekmių.
Simptomai, kurie gali išduoti padidėjusį cholesterolį
Padidėjęs cholesterolis dažnai ilgai nejaučiamas, tačiau kūnas siunčia tam tikrus ženklus. Į juos verta atkreipti dėmesį, nes laiku pastebėjus problemą galima išvengti rimtų sveikatos sutrikimų.
Dažniausi simptomai:
- Dažnas galvos skausmas arba svaigimas.
- Greitas nuovargis net ir po nedidelio krūvio.
- Dusulys lipant laiptais ar einant greitesniu tempu.
- Sunkumas ar skausmas krūtinėje.
- Geltonos ar baltos dėmelės aplink akis (ksantomos).
- Rankų ar kojų tirpimas, šalimas.
- Padidėjęs kraujospūdis.
- Širdies ritmo sutrikimai.
Greitas cholesterolio mažinimas prasideda nuo paprasto gėrimo
Rytinis gėrimas iš avižų, linų sėmenų ir vaisiaus duoda daug tirpių skaidulų, kurios „suriša“ cholesterolį žarnyne. Rezultatas – lengvesnė dienos pradžia ir geresni kraujo rodikliai po savaitės.
Rytinis gėrimas (1 porcija)
- 200 ml vandens arba neriebaus kefyro
- 3 valg. š. smulkių avižų dribsnių arba 2 valg. š. avižų sėlenų
- 1 valg. š. maltų linų sėmenų
- ½ obuolio (smulkiai supjaustyto)
- Žiupsnis cinamono arba šlakelis citrinos sulčių
Paruošimas:
Viską suplakite blenderiu. Išgerkite ryte, prieš pusryčius. Jei iki šiol skaidulų vartojote mažai, pirmą dieną dėkite 1–2 valg. š. avižų, o po to palaipsniui grįžkite prie pilno kiekio ir visada užgerkite stikline vandens.
Po savaitės pajuntamas pirmasis poveikis
Greitas cholesterolio mažinimas dažniausiai parodo pirmuosius rezultatus jau po 7 dienų. Žmonės pastebi, kad sumažėja sunkumo jausmas po valgio, daugiau lengvumo atsiranda kasdienėje veikloje.
Šis pokytis atsiranda todėl, kad organizmas ima greičiau tvarkytis su riebalų pertekliumi, o kraujotaka tampa švaresnė. Lengviau teka kraujas, daugiau deguonies gauna smegenys, todėl pagerėja koncentracija.
Ne mažiau svarbu ir tai, kad po savaitės sumažėja nuovargis. Vietoj energijos kritimų, diena atrodo stabilesnė, o miegas tampa gilesnis ir kokybiškesnis.
Toks rezultatas – tik pradžia. Reguliarus įprotis gali lemti ne tik geresnius cholesterolio rodiklius, bet ir mažesnę širdies ligų riziką ilguoju laikotarpiu.
Kiti būdai, kurie padeda greitai mažinti cholesterolį
Greitas cholesterolio mažinimas neapsiriboja vien gėrimais ar dieta. Kasdienybėje yra keletas įpročių, kurie sustiprina poveikį ir leidžia matyti greitesnį rezultatą.
1. Rinkitės daugiau daržovių ir ankštinių
Kiekviena porcija daržovių prideda organizmui tirpių skaidulų, kurios suriša cholesterolį. Pupelės, lęšiai ar avinžirniai gali tapti pagrindiniu patiekalo ingredientu bent kelis kartus per savaitę.
2. Pakeiskite sočiuosius riebalus į augalinius
Vietoj sviesto ar riebios mėsos naudokite alyvuogių aliejų, avokadą, riešutus. Tokia mitybos korekcija sumažina „blogąjį“ cholesterolį ir kartu kelia „gerąjį“.
3. Reguliarus fizinis aktyvumas
Kasdienis judėjimas yra vienas greičiausių būdų pagerinti cholesterolio balansą. Net paprastas 30 minučių ėjimas pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda kūnui efektyviau panaudoti riebalus, o ne juos kaupti.
4. Riešutai kaip kasdienis užkandis
Nedidelė sauja migdolų, graikinių ar lazdynų riešutų kasdien suteikia organizmui naudingų riebalų rūgščių. Jie padeda sumažinti „blogąjį“ cholesterolį ir palaiko širdies sveikatą.
5. Žuvies įtraukimas į meniu
Lašiša, skumbrė ar silkė bent du kartus per savaitę suteikia daug omega-3 riebalų rūgščių. Jos padeda mažinti trigliceridų kiekį kraujyje ir palaiko sveiką širdies ritmą.
6. Cukraus kiekio mažinimas
Per didelis cukraus kiekis skatina riebalų kaupimąsi kepenyse, o tai blogina cholesterolio rodiklius. Mažiau saldumynų ir saldintų gėrimų – greitas žingsnis į geresnius rezultatus.
7. Atsisakykite rūkymo
Rūkymas ne tik kenkia plaučiams, bet ir tiesiogiai blogina cholesterolio pusiausvyrą – mažina „gerąjį“ HDL ir didina „blogąjį“ LDL. Mesti rūkyti verta net po daugelio metų, nes pagerėjimas pastebimas gana greitai.
Apibendrinimas
Greitas cholesterolio mažinimas įmanomas, jei sujungiame keletą paprastų žingsnių. Rytinis gėrimas iš avižų, linų sėmenų ir obuolio tampa stipria pradžia, o kartu su tinkama mityba bei judėjimu jis gali duoti matomą rezultatą jau po savaitės.
Ilgainiui šie įpročiai mažina širdies ligų riziką, gerina savijautą ir suteikia daugiau energijos kasdienai. Tai paprasti sprendimai, kurie veikia realiai ir nereikalauja sudėtingų pastangų.
Būtent todėl verta pradėti dabar – kiekviena diena su sveikesniu pasirinkimu priartina prie stipresnės širdies ir švaresnių kraujagyslių.
