Silpstantis regėjimas dažnai pasirodo tyliai – ima sunkiau skaitytis tekstas, o vakarinis vairavimas kelia vis daugiau įtampos. Daugeliui tai atrodo neišvengiama su amžiumi, tačiau priežastys gali slypėti kur kas giliau nei tik metai.
Nors akiniai ar lašai dažnai tampa pirmuoju pasirinkimu, vis daugiau specialistų atkreipia dėmesį į mitybos svarbą. Paprastas, natūralių ingredientų mišinys – daržovių ir vaisių sultys – gali tapti naudingu papildymu kasdienėje regėjimo priežiūroje. Tereikia žinoti, ką derinti.
Kokie vitaminai ir medžiagos padeda akims?
Norint palaikyti stiprų ir aiškų regėjimą, akims reikia specifinių maistinių medžiagų. Jos ne tik saugo nuo senėjimo procesų, bet ir padeda akims atsistatyti po kasdienio streso, kurį sukelia ekranai, UV spinduliai ar net prasta mityba.
Štai svarbiausi junginiai, kuriuos vertėtų įtraukti į kasdienę mitybą:
- Beta-karotenas – virsta vitaminu A, kuris svarbus tinklainės veiklai ir padeda matyti prieblandoje.
- Luteinas ir zeaksantinas – apsaugo akis nuo žalingos mėlynosios šviesos, palaiko geltonosios dėmės (makulos) sveikatą.
- Vitaminas C – stiprus antioksidantas, palaikantis kraujagyslių sveikatą akyse.
- Vitaminas E – kovoja su oksidaciniu stresu, kuris lemia akių audinių senėjimą.
- Cinkas – būtinas regėjimo pigmentų gamybai, padeda vitaminui A patekti į tinklainę.
Šios medžiagos natūraliai gaunamos iš vaisių, daržovių, žalumynų ir kai kurių sėklų. Kuo įvairesnė mityba – tuo daugiau apsaugos akims.
Paprastos sultys, kurios maitina akis iš vidaus
Jei regėjimas pradeda silpti, nereikia iškart griebtis vaistų ar akinių – kartais padėti gali tai, ką turime virtuvėje. Šios sultys suvienija kelis stiprius ingredientus, kurių derinys gali padėti atgaivinti pavargusias akis, pagerinti kraujotaką ir aprūpinti akies audinius būtinomis maistinėmis medžiagomis.
Ko reikės:
- 2 morkų
- 1 mažo burokėlio
- 1 apelsino
- 1 saujos špinatų arba kale lapų
- 1 cm gabalėlio šviežio imbiero
- 1 stiklinės vandens arba kokosų vandens
Paruošimas labai paprastas. Visi ingredientai nuplaunami, apelsinas ir imbieras nulupami. Morkos ir burokėlis supjaustomi smulkiau, kad lengviau susitrintų. Viskas sudedama į trintuvą, įpilama vandens ar kokosų vandens, ir viskas suplakama iki vientisos masės. Jei norisi skaidresnių sulčių, galima perkošti.
Šias sultis geriausia gerti rytais, tuščiu skrandžiu – taip organizmas geriausiai įsisavins visas naudingąsias medžiagas.
Kaip šios sultys veikia regėjimą
Regėjimui palaikyti reikia ne tik gero poilsio ar mažiau laiko prie ekranų – mūsų akys labai jautrios mitybos pokyčiams. Kiekvienas šių sulčių ingredientas atlieka svarbų vaidmenį palaikant akių sveikatą:
Morkos – klasikinis beta-karoteno šaltinis. Organizme jis virsta vitaminu A, kuris reikalingas tinkamai akių funkcijai ir ypač svarbus regėjimui prieblandoje.
Burokėliai – gerina kraujotaką, o tai reiškia, kad akys gauna daugiau deguonies ir maisto medžiagų. Tai ypač svarbu tiems, kurių regėjimas silpnėja dėl amžiaus ar ilgo darbo prie kompiuterio.
Apelsinai – kupini vitamino C, kuris stiprina kraujagysles ir mažina oksidacinį stresą akies audiniuose.
Špinatai ar kale – vieni iš turtingiausių liuteino ir zeaksantino šaltinių. Šios medžiagos veikia kaip natūralūs „akiniai nuo saulės“ – saugo tinklainę nuo kenksmingos mėlynosios šviesos ir UV spindulių.
Imbieras – mažina uždegimą ir padeda kovoti su kraujotakos problemomis, kurios taip pat gali paveikti regėjimą.
Reguliarus šių sulčių vartojimas padeda akims gauti tai, ko jos tikrai nori – natūralių, stiprinančių ir apsaugančių medžiagų. Net jei regėjimas nepablogėjęs, tai puikus būdas pasirūpinti prevencija.
Nauda akims – bet ne tik joms
Šios sultys veikia holistiškai: nors pagrindinė jų paskirtis – akims, jos iš tiesų stiprina visą organizmą. Vitaminas C, beta‑karotenas, liuteinas ir antioksidantai kovoja su uždegimais, gerina kraujotaką akies audiniuose, bet tuo pačiu palaiko imunitetą, energiją ir odos spalvą.
Burokėliai ir imbieras suteikia širdžiai bei smegenų veiklai gyvybingumo, o špinatai ir apelsinas drėmina ir skaistina veido odą. Tai – rytinis rinkinys, kuris ne tik gerina regėjimą, bet ir leidžia jaustis gyviau ir sveikiau be jokių chemijos priemonių.
Paprastas gėrimas, ilgalaikė nauda
Natūralus regėjimo gerinimas nebūtinai turi būti sudėtingas. Sultys iš morkų, burokėlių, špinatų, apelsinų ir imbiero – tai paprastas būdas kasdien papildyti organizmą reikalingomis medžiagomis, kurios prisideda ne tik prie geresnio regėjimo, bet ir bendros savijautos.
Šis receptas yra įrodymas, kad tam tikri kasdieniai įpročiai gali pakeisti daugiau nei tik mūsų lėkštę. Palaipsniui atkuriamas aiškesnis žvilgsnis, mažėja įtampa akyse, o kartu ir gerėja nuotaika bei energijos lygis.
